05 焦虑
——和“焦虑菌”说再见

“生活压力太大了，永远都有解决不完的事情，解决了一件，另一件又上来，总之是没有闲下来的时候，感觉都快要崩溃了”；“明明很累却睡得越来越晚，两三点还是躺在床上翻来覆去，脑袋里各种问题接踵而至，像有一团乱麻，剪不断理还乱”……不知道你是不是也经常被同样的问题所困扰，总是愁眉苦脸、唉声叹气。如果你深有同感，那么，你可能已经陷入了焦虑的泥沼。

焦虑，是一个人在预感到不好的事将会发生时所产生的一种紧张不安的心理体验。焦虑通常被描述为心神不宁、恐惧忧虑、紧张不安等负性的情绪。不同耐受能力的人，在面对不同性质的刺激时，会有不同程度的焦虑体验。令我们感到焦虑的源头往往是不清的，但却会导致内心对于未来负面的感受和预测。

焦虑

焦虑通常包含三种成分：认知成分、生理成分和行为成分。认知成分说的是一个人总是喜欢把即将面对的事情判断为“自己搞不定的、处理不了的”；生理成分表现为一个人在焦虑时候的躯体反应，比如出汗、颤抖、心跳频率加快、尿频等；行为成分指的是一个人在焦虑时做出的逃避或是拒绝等消极行为。在一个人的实际工作和生活中，焦虑情绪会带来各种影响和困扰，使人注意分散，难以专心应对眼前的事情。但是，焦虑情绪也并不都是负面的。心理学研究发现，当一个人能够保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率会非常高，只可惜大部分人很难做到。

因此，对于过度的焦虑，我们可以从三个方面来调整自己。第一，要事优先。一般人们在焦虑时，脑子里会塞满各种各样的信息和念头，在同一时间想很多的事。试想一下，当所有的事情都一起想、一起做的时候，怎么会不焦头烂额呢？这个时候，我们需要对所有想要做的事情进行一个优先级的排序，在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注地完成这个任务，然后再做其他的。第二，正念练习。正念练习能帮助人们学会接受身体感受，维持专注和平衡。许多人在忙碌的生活中根本没心思仔细体会品味每件事。那么，尝试着从嚼一颗葡萄干开始吧，仔细辨认这个过程中所有的感受和想法。尝试将这个方法泛化到生活中的每件小事上，试着坚持练习吧。第三，保证睡眠。睡眠不足会造成易怒、懒散、精疲力竭，这些都会间接引发焦虑。可以尝试规律作息，在睡眠中充分恢复身心。虽然生活中的很多事情并不能被准确预知，但是别害怕，只要我们掌握了恰当的方法，也是能够从容应对的。

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（仅供参考，不作为临床依据）