04 抑郁
——走出“蓝色”的日子

在工作和生活中，你常常感到有压迫感、胸闷、易疲劳、没胃口、睡不好觉，觉得做什么都没劲，对大部分事情都提不起兴趣，同时还自责自己为什么无法集中精力，记忆力越来越差吗？越有这样的想法，你就越负能量爆棚。类似的“糟糕”时刻你可能都经历过，但如果它反复困扰着你，那就应该重视起来，因为这是身体和情绪在告诉你——“嘿，你该停下来，看看自己的内心正在经历什么”。

抑郁，表现为负性情感的增强。显著而持久的心境低落是抑郁的主要特征。人在抑郁时，会感觉情绪低沉，每天都忧心忡忡，会低估自我的才智与能力，同时过高估计周围事件的困难程度。按照以弗洛伊德为代表的精神分析学派的说法来解释，抑郁是一种转向自身的攻击性，处于抑郁中的人存有一种无意识的对自身的愤怒和敌意；以行为主义流派的观点来看，抑郁是由于生活中缺乏积极强化物所致，也就是说，人们觉得没意思、不想做事，是因为觉得生活中没有什么值得去做的事情；此外，也有心理学专家在研究后提出抑郁者身上的三种消极想法，即总是对自己、对自己的经历和对自己的未来产生消极的想法。

抑郁

抑郁情绪或抑郁状态如果不及时调节，还可能发展成抑郁症。有心理学研究发现，抑郁症患者的男女比例为1∶2。一方面，因为女性激素水平容易波动，尤其在生理期、产前、产后和更年期等时期抑郁风险更高；另一方面，女性天生比男性在情感和社会关系中投入更多，关系、情感更容易影响她们。

其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的。那么，如何走出抑郁的阴霾？第一步，我们需要保持健康的饮食与运动。有时候，抑郁跟环境的关系十分密切，阴天、寒冷都会让我们感觉更加抑郁，所以，多晒太阳，多运动，都可以改善我们的情绪。此外，健康的饮食也很重要，吃一些水果、巧克力等都有助于保持心情的愉快。第二步，一旦我们发现自己压抑了太多的负面情绪，以致无法保持健康向上的状态，那么，可能需要宣泄一下自己的情绪，允许自己脆弱、哭泣，或者寻找亲近的好友诉说。放慢脚步，停下来，让自己疲惫的内心缓一缓。第三步，如果抑郁的时间持续两周以上，已经影响到自己工作和生活的方方面面，并且尝试过多种自我调节的方法后依然没有好转，请一定要向专业人员求助，比如一些可能来源于早先心理创伤的抑郁，交给心理咨询师来处理或许会更加有效。总之，人生很长，谁都会走过一段感觉有点儿“蓝色”或“忧郁”的日子，但可别一直让生活蒙上一层灰。记住了走出消极阴影的三部曲，就能驱散心中的郁闷，留住快乐。

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（仅供参考，不作为临床依据）