第五节 孕期体重管理

为了让孕妇更加合理地控制体重，首先要为大家介绍一个非常重要的词语，那就是体质指数（BMI）。它是根据体重和身高的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。BMI=体重/身高²（千克/平方米），例如孕前体重45千克，身高1.6米，则BMI=45/（1.6×1.6）=17.6，属于体重过轻型。孕前的BMI值与孕期体重增长的关系如表3-4所示。

表3-4 孕期孕妇增重范围与增重速度

孕期体重增长有一些规律：孕3个月是增速缓慢甚至不增反降的孕早期，孕4～7个月是快速增长的孕中期，孕7～10个月是最后冲刺的孕晚期。孕期平均增重12.5千克，其中孕早期约增重0.5千克，孕中期约增重6.5千克，孕晚期约增重5千克。以足月的胎儿重3.5千克为例，胎盘重约0.5千克，孕妇总血量增加约1.3千克，羊水约0.9千克，乳房脂肪储备约0.4千克。剩下的约5.9千克可能就变成孕妇身上的细胞液或脂肪。

为了进一步使孕妇方便评估自己的体重是否在合理的范围内，下面为大家介绍一个很实用的图表，即孕期体重增长曲线图。

孕期体重增长曲线图

例如，正常BMI值的孕妇选择“BMI正常孕妇”图，横坐标是孕周，纵坐标是增长的体重（现在体重-孕前体重）。一个正常BMI的孕妇现在是孕20周，孕前体重50千克，现在体重55千克，那么，她体重增长的点在哪里呢。

体重增长点

为了更准确地描绘出体重增长点，建议孕妇准备一个电子秤，每周固定时间（清晨、空腹、排尿后）称一次体重，然后描绘自己的体重增长点。如果点在蓝绿线之间，说明孕妇的体重控制在正常范围内；如果点在绿线以上，说明孕妇体重增长过快，应控制体重；如果点在蓝线以下，说明孕妇体重增长太慢，应考虑增重。

合理饮食和适当运动与孕期体重的增长有着密不可分的联系，本章我们已经为大家详细介绍了孕期的饮食，下一章节将为大家介绍孕期的运动，大家一定要管住自己的嘴，迈开自己的腿，为生育一个正常体重的健康宝宝加油哦！

（曾帅辉 黄宝琴）