¤帮大脑减减压

在资讯烦冗的现代社会，对所有人，特别是对我们高敏感型的人而言，给大脑减压是最为重要的。

这意味着：

一、使大脑平静；

二、控制注意力。

大脑是一个会持续不断地释放脑电波的器官。事实上，我们的大脑正在不分昼夜地释放着五种类型的脑电波。根据我们的不同行为，大脑的某个部位所释放的脑电波相对于其他部位释放的脑电波活跃度更高、强度更大，但是，任何一种脑电波都不会“停息”。每种类型的脑电波都有其最佳波形区间并保持着一定的连贯性。这就像一支乐队，其弹奏的旋律是否和谐取决于诸多因素。即便在这种情况下，我们的训练仍然可以进行。

因此，彻底“关掉大脑”的想法不仅极其错误，而且荒谬绝伦。

为了达到促进身心健康的目标，我们应该好好使用自己的大脑，让我们的行为与我们的大脑保持一致，让我们的大脑与它的功能保持协同。

·德尔塔波（δ波）是深度睡眠、无梦状态下的脑电波。适当水平的德尔塔波有利于植物神经系统和免疫系统的工作，有助于人的休息。

·西塔波（θ波）主要与人的想象、思考活动相关，当人们体验深度情绪时，这种类型的脑电波将被高度激活。

·阿尔法波（α波）常在午后出现。那时候，人的大脑趋于平静但不困倦，情绪十分放松，这是一种适宜冥想的状态。

·贝塔波（β波）是神经细胞高度活跃时的主要脑电波。在日常生活中，当我们全神贯注、对各种刺激高度警觉时，大脑将会大量释放这种类型的脑电波。这种过度活跃的状态可能会引发某种程度的焦虑或紧张状态。

·伽马波（γ波）源于丘脑，它以极快的速度从大脑的后部向前部移动。这种类型的脑电波不但与诸如学习等高级意识活动相关，而且，当人处于异相睡眠阶段时或处在幸福、高兴的状态下，这种类型的脑电波将会出现峰值。

我们的大脑还有另外一项非常重要的能力，即产生和调节神经递质。例如，在进行某些训练时，我们的大脑将会自然地释放某些有益的神经递质。博塔乔利（Bottaccioli）认为，下列神经递质有助于消除人的紧张状态，有利于大脑发挥意识功能，能维持人体一般的身心舒适状态：

·当人们进行冥想时，会大量释放内啡肽、褪黑素和血清素等神经递质。

·在冥想过程中，多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素等神经递质的水平将得到调节和纠正。

·当人们开展想象活动、表象训练以及进行按摩时，会大量释放催产素，并达到峰值。它是一种与皮质醇相对抗的神经递质，可以有效缓解长期紧张状态，支持免疫系统工作。