序言
先找到快乐，再追求成功
2016年，我完成了自己人生的第一本书《斜杠青年》。这本书一上市便受到了很多读者的喜爱，刮起了一阵“斜杠青年”热潮。面对这种热潮，我既感到欣喜，又有所困惑。表面上看，很多人向往成为斜杠青年，是因为斜杠青年意味着拥有多重职业以及多个收入渠道，但我总觉得这背后一定有着更为深层次的原因，一定是因为某种重要的内在需求没有得到满足。如果真是如此，那么这种需求到底是什么呢？大家内心真正渴望的又是什么，难道仅仅是多一个职业、多一份收入吗？
这个问题，我思考了很久。到现在，我终于想明白了，我觉得大家真正想要的其实是找到自我，或者更准确一点来说，是找到自我的存在感与价值感。怎么样才算拥有自我的存在感和价值感呢？关键得在自己感兴趣的、认为重要的和有意义的事情上有所成就，并且还得到他人和社会的认可，获得相应的经济回报。
这里有几个关键词：（1）自己感兴趣，也就是说，我们做这件事情的动力来源于自己，是出于某种内在驱动力，而不是某种外部压力；（2）有所成就，也就是要有一些能够体现自身能力的实在成果；（3）他人和社会的认可，也就是这些成果得对他人有帮助、有价值，能够转化成经济收益。
心理学上有个著名的理论，叫作自我决定理论。这个理论告诉我们，人有三种先天的心理需求，分别是自主（Autonomy）、能力（Competence）和关系（Relatedness），只有当这三个需求都得到满足时，我们内心才会有幸福感和自我满足感。简单解释一下：自主需求指的是，可以根据自己的个人兴趣和价值观去选择，做一件事情是因为自己想做，而不是因为不得不做；能力需求指的是，可以在做自己喜欢的事情的过程中不断发展和提升自己的技能；关系需求指的则是，可以和他人产生连接，可以获得归属感和被接纳的感觉。
这三种心理需求和我刚刚提到的这三个关键词，正好形成对应的关系，因此非常好地代表了“斜杠青年”背后的价值追求。从某种意义上来说，大家之所以想要拥有“多重身份”，就是因为他们现有的身份无法满足他们对自主、能力和关系的需要，所以他们想通过对新身份的探索来找到自己真正喜欢和热爱的领域，并不断发展自己在这个领域的能力，以此找到自己的存在感与价值感。
说到这里，我们就不得不问另外一个问题：为什么大多数人都不知道自己热爱什么呢？一个最直接的原因就是，我们内心有太多担心和害怕了：我们总是害怕自己不够好，害怕满足不了他人对我们的期待，让别人失望，害怕失败，害怕犯错，害怕得不到认可。当我们内心有那么多担心和害怕的时候，我们的自主性自然没有办法发展出来。
这是由大脑的特性决定的，对大脑来说，避免痛苦永远是第一诉求，它远比追求快乐要重要，所以在痛苦、焦虑和担心消除之前，在安全感得到满足之前，大脑不会花精力去思考和探索自己喜欢什么，或者去主动追求挑战和进步。正如约翰·韦尔斯在《战略的智慧》中所说的那样：人类生来好奇，总是在探索中进步，希望改善当前的行为，同时也会因为新想法欢呼雀跃。不断求索追寻进步是人类的本性，但这种本性也会因为缺乏安全感和恐惧而彻底被压制。
关于“热爱”这件事情，很多人都存在着误解，以为这个世界上存在着一个我们生来就热爱的事情等着我们去发现，但事实并非如此。热爱通常是主动投入和付出之后的结果，是你能力达到一定水平，并可以创造某种对他人有价值的实在成果之后的结果。换言之，热爱是需要去培养的，需要无条件的投入，你越是投入，你的收获就会越多，收获越多，你就会越热爱，越热爱就会越投入，以此形成正向循环。
假如你缺乏安全感，内心有太多的担心与害怕，那么你就会把安全需求摆在第一位。这种“安全至上”的思维方式，就会使你一遇到困难就想回避，一遇到失败就想放弃。这样的话，你就不可能进入上面所说的那种正向循环，也不可能真正喜欢上某件事情，要知道不管你选择什么领域，你都会经历一个非常艰难的时期，你会遭遇很多的挫折，你也可能投入很长时间都得不到回报。
不过说句实话，这种“安全至上”的思维方式其实并不是我们的错，而是与我们成长和教育环境中“胡萝卜大棒”式的激励文化息息相关。“胡萝卜大棒”式激励，指的是用奖励或者惩罚的方式去让人做某事，“胡萝卜”代表的是奖励，“大棒”代表的是惩罚。当然，这种奖励和惩罚不一定是物质上或者身体上的，可能更多是精神上和人际关系上的，比如他人的认可和称赞、与他人相比的优越感就都是一种精神奖励，而他人的否定和批评、与他人相比的自卑感就是一种精神上的惩罚。
如果回顾一下自己的成长历史，我们可能会发现自己从小到大所做的一切事情似乎很少是出于兴趣，大多都是因为外在压力，比如我们去努力学习，不是因为对学习本身感兴趣，而是为了获得好成绩，考上好学校，以此满足家长的期待和获得老师的认可。我们努力工作，也很少是因为喜欢或者认同自己所做的事情，而是为了赚钱，或者得到领导的赏识，以便未来可以升职加薪。
这样的成长环境使得我们逐渐丧失了自主性和自我驱动的能力，外在奖赏成了我们最重要的动力来源：我们渴望得到他人的认可，我们想要自己看上去更优秀、更有地位、比别人更厉害、更成功，或者至少不要落后于他人。这些就是我们的“胡萝卜”。当然，我们也有自己的“大棒”，这个“大棒”就是自我批评。为了避免落后，为了让自己看上去足够好，我们会在内心不断地批评和责罚自己，或者拿自己和他人进行比较，以此驱动自己一直往前走。
明白这些之后，我们就不难发现，想要真正找到所谓的“自我”，拥有自我价值感，我们首先就得改变长久以来所形成的自我批评的习惯，让自己从各种担忧和害怕中解脱出来，找回内在安全感。只有这样，我们才不会因为过于在意外在得失而一直停留在回避痛苦的模式中，我们的自主性才会慢慢发展出来，我们才能把精神能量聚焦在有益的方面，比如如何应对和克服挑战，以实现自我突破和能力发展，并最终把能力转化成对他人和社会有价值的成果。
我写这本书的目的，从某种意义上来说，就是想要帮助你改变这种状态，帮助你弥补成长过程中所缺失的一些重要“功课”：学会如何不依赖外在奖赏而行动，如何让自己的情绪不随环境而变化，就算遭遇失败和挫折，也能保持积极乐观的心态，然后带着这份积极与乐观，去努力追求那些对自己来说真正重要的目标，去主动创造一个自己想要的美好人生。
这本书名字叫作《成为自控者》。在我看来，“自控者”代表的是这样一类人：他们相信命运掌控在自己手中，自己的人生只能自己负责，所以他们在生活中会表现得十分积极和主动，在困难和问题面前不会那么容易放弃，而是会努力寻求解决办法，也会以富有成效的方式去塑造自己的人生。
想要成为这样的“自控者”并不容易，因为这个逐渐找到人生掌控感的过程，本质上就是一个自我重塑的过程。这种自我重塑，既包括个人价值观的重塑，也包括认知模式和思维习惯的重塑。
这本书一共包含了四大部分。
第一部分，我将从人生发展这个宏观的角度入手，帮助你建立起科学的幸福观、能力观，以及更具适应性的工作观，并告诉你如何在这个不断变化、充满不确定性的时代，发展和保持自己的优势。
第二部分，可以说是全书的重中之重，它关乎的是我们整个认知体系中最为核心的信念改变，即有关自我价值感、能力和掌控感的信念，只有实现了这个层面的认知改变，我们才会真正拥有积极的心态。
在这个部分，你将学习到自我关怀的方法与技巧，这将帮助你摆脱自我批评和否定的习惯，以及因此而产生的无价值感，也会了解到如何摆脱无望感，让自己变得积极主动起来，以及如何让自己拥有成长型思维，不再让失败和错误成为自我发展道路上的绊脚石。
第二部分关注的是认知和情绪系统的改变，第三部分关注的则是关于思考和行动系统的改变，它包括学会如何定义和思考问题，如何把问题变成合理可行的目标，如何计划和规划目标的实现过程，以及如何利用产品思维和作品思维，将自身能力转化成对他人有价值的成果，以此实现自己的社会价值。
第四部分，是我根据大脑的特点和自己多年的实践经验，给出的一些重要且实用的精力管理和时间管理建议。从中你将学到如何让自己保持良好的精神状态，如何合理分配精力，以及如何把精力聚焦在真正有意义的事情上。这些建议不仅能够让你的行动变得更加高效，还能让你在全力以赴为目标奋斗的同时，更好地享受生活。
如果说《斜杠青年》让你看到的是一种全新的人生理念和更多的人生可能性，那么这本书将告诉你为了拥有这样的人生，你需要修炼哪些“内功”，以及如何去进行自我修炼。有了这些“内功”之后，你便不会再被自己头脑中的消极思维以及各种担心和忧虑所限制，而是可以开启人生的正向循环，然后自由地、无所畏惧地去持续探索和创造自己想要的人生……