4.避免白象效应的影响

白象效应是一个经典的心理学效应，由社会心理学家丹尼尔·韦格勒通过实验提出，由于它最早的实验对象是白熊，因此也被称为“白熊效应”。它的基本观点是：越想忘记某件事情就越忘不掉，因为我们提醒自己忘记的过程，也是对该信息进行再次确认、加深印象的过程。

白象效应主要说明一个道理——那些拼命压制某个想法的行为其实是在做无用功。我们越试图去阻止某个想法或行动，它就越会不断地在头脑中呈现出来，且其每一次呈现都会给我们带来更大的负面影响。

这意味着，当我们产生压制拖延诱因的想法时，我们其实会花更多的时间在思考它们上面。例如，我们为了开展工作而疯狂压制自己想要看手机的念头，但却会发现这种念头出现得更加频繁而猛烈，直到我们的大脑认为看手机也是一项重要的任务，使我们忘记还有工作没有完成，转而去看手机，导致对任务的拖延。

那么，如何避免白象效应的影响呢？

第一，我们要意识到，出现哪些想法是大脑功能的体现，不是我们能够控制的；

第二，我们可以试着放弃压制内心真实感受的尝试，转而寻找一些温和无害的方式来避免拖延，例如把内心真实感受写出来，同时提醒自己白象效应的存在；

第三，我们要敢于直面自己的欲望和冲动，但是不要付诸行动，要将注意力转移到自己的呼吸上，让那些欲望和冲动逐渐散去；

第四，我们可以通过寻找积极、健康的替代活动来转移注意力。

总之，要做到“对内接受自我，对外压制行动”。不要压制拖延的想法，但要压制拖延的行动。

你还能想出哪些避免白象效应影响的有效方法？

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