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第1章 为取得成功而制订一份训练计划的重要性
002 以基础训练为起点
002 原则1：发展性
002 原则2：持续性
003 原则3：多样性
003 原则4：非线性
003 原则5：负荷与恢复
004 你需要了解的生理功能
004 持续供能
004 快速、能量
005 乳酸是能量再生的关键
006 关于恢复
006 强度调节
007 利用张力作用时间调节负荷
008 训练的干扰因素
008 规则1：训练项目的先后顺序
008 规则2：按正确顺序进行训练
008 规则3：避免错误组合
010 行之有效的组合方法
011 如何使用此书
012 热身
012 基础热身须知
014 如何计划热身运动
016 热身的重要环节
016 特定的高强度常规训练
高强度训练的最大优点也是其最大缺点。训练计划中的多样性正是它吸引人、让人感兴趣的地方，但要启动一个训练计划却也是比较困难的，在这个过程中甚至要打破一些常规的习惯或思维。如果每天都进行不同力量的练习、不断开始新的训练内容，也可能会在实战中适得其反。可以在训练中加入变化元素，但不能单纯地为了变化而变化。当然，你可以让自己的练习多样化，但练习多样化也是一门艺术。本书将会对高强度训练的现代艺术进行阐述。