第三节 动练脊柱 青春常驻

动练脊柱，乃锻炼肉身、活跃气血、滑利关节、培补元气的筑基功夫。

不少著名的医学家都认为，人体的衰老不是从眼角的第一道纵纹、鬓边的第一根白发的出现才开始的，身体柔韧性的减弱（气虚）才是人体衰老的第一征兆，其中脊柱的变化尤为典型。几乎所有的疾病，都是由于脊柱功能的退化或者病变而引起的。每当早上醒来，总是感到很不舒服，乃至身体僵硬、蜷缩……医学上把这一现象叫做脊柱功能退化。

脊柱的功能状态取决于肌肉和韧带的功能状态。如果平时你疏于活动，缺乏锻炼，未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态，它们就可能逐渐松弛。脊柱因而也开始慢慢地松动。

脊柱的病变发展缓慢且不明显，一般是多年形成的。椎间盘因磨损而逐渐变薄，椎骨间隙内的所有神经根和血管受到压迫，与它们有关的器官都因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅。

大脑指挥失灵，相关生理组织必然受到影响。

脊柱病变的最糟糕情况莫过于椎间盘突出。钻心之痛令人难以忍受。现代医学一般采用手术治疗，但又不能根治，往往一次手术之后，还会需要进行二次、三次手术，更糟糕的后果是它会蔓延到其他椎节。

“动练脊柱，青春常驻。”脊柱的病变防重于治，坚持每天动练脊柱，不但可以有效地防止机体的过早衰老，即使年龄已进入中、老年期者，持之以恒地动练脊柱，仍可望重返青春，老当益壮。

一 脊柱的构造

脊柱是人体结构的基础，由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎组成，腰椎下方有骶骨和尾骨各一块。骨内的红骨髓终生保持着造血机能，同时也是产生干细胞的大本营。脊柱内自上而下有一条椎管，容纳着脊髓。椎管的内外有丰富的静脉丛，与脑、前胸、腹、盆腔脏器的静脉丛直接或间接相互交通。

有31对脊神经和内脏神经与脊髓相连。这些神经调控着四肢和全身脏腑器官的功能和运动。人们常常因不良的生活方式与习惯，造成脊柱变形或错位，从而带来许多疾病，如颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、骨质增生等，如果压迫了某根神经，会导致四肢和某些脏腑器官或组织的严重病变。从中医经络学说来看，脊柱背后是领气的阳脉之海的督脉，前面有主血的阴脉之海的任脉，以及调节诸脉功能的冲脉。脊柱内里的通道名叫“曹溪、天河”，是丹道小周天炼精化炁的必由之路，“三关九窍”都依附于脊柱。由此可见，脊柱的功能状态，对我们的生理状态的影响是多么重大。因此，经常运动、锻炼脊柱，使之保持正常的功能状态，既可防治脊柱变形或错位而引起的诸多疾病，又可使人体经络畅通，气血充盈。脊柱一动，人体四肢、肋骨、内脏，无有不动，轻轻翻动内脏，不断刺激、按摩椎间神经干……使人体机能始终保持高度协调的正常状态而身康健体，抗病延年。

总之，脊柱既是人体结构之纲，也是下手练功之基。纲举则目张，基固则体康。整个脊柱的动练过程，意念、观想亦随之上下。古人曰：“目（内视）之所至，心即至焉；心之所至，气即至焉。”意到气到，气到血行，气和血畅，百病不生。

二 脊柱部位与其调控范围及防治内容

续表

三 脊柱动练要领

起势。站与肩宽，轻闭双目，双手自然下垂，重心在脚跟，自然呼吸。意念存于尾骨处。

第一个导引动作：前后蛹动。

双膝自然微微下蹲，观想尾椎、骶骨及第一、二、三节腰椎（从下往上数）向前、朝上轻轻地呈波浪状微微蛹动，意念随之；向后蛹动时则顺其自然；第二波蛹动时意念上移，观想第三、四、五节腰椎向前、朝上轻轻地呈波浪状微微蛹动；第三波蛹动时意念再向上移，观想第五、六、七节腰椎向前、朝上轻轻地呈波浪状微微蛹动……如此循序渐进地向前、朝上蛹动锻炼，直至颈椎末节。

整个脊柱前后蛹动锻炼完毕，之后进行整个脊柱都呈波浪状大蛹动三次。然后再倒过来从颈椎开始自上而下地进行蛹动锻炼。

意念存于颈椎，观想第一、二、三节颈椎（从上往下数）向前、朝下呈波浪状微微蛹动……如此循序渐进地向前、朝下蛹动锻炼……直至尾骨。之后进行整个脊柱都呈波浪状大蛹动三次。这样一上一下完成一次整个脊柱的完整锻炼。

在前后蛹动练的过程中，双臂可自由配合而自然甩动。蛹动的幅度、节奏，视自己的身体状况而自行掌握，并随时调节之，不必过于拘泥，愈自然愈妙。

根据自己的时间与兴味，每次下手练功可连续进行3、6、9次全脊柱的蛹动锻炼。也可以视自己的身体状况，在相应部位着重锻炼。如便秘者可着重锻炼腰椎部分；心脏有病变者可着重锻炼胸椎部分；咽喉、扁桃体有疾患者可着重锻炼颈椎部分；其他以此类推。

第二个导引动作：横向摆动。

蛹动锻炼完毕，不要收功。意念存于尾骨，接着进行横向的摆动锻炼。其导引原理与蛹动锻炼相同，只是方向不同而已。

观想尾骨。意念尾骨第一、二、三节腰椎朝左手方向轻轻地呈波浪状横向摆动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈波浪状横向摆动，手臂、腰部则顺势自然配合；第二波横向摆动锻炼时，意念上移，观想第三、四、五节腰椎朝左手方向轻轻地呈波浪状横向摆动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈波浪状横向摆动；第三波横向摆动锻炼时，意念上移，观想第五、六、七节腰椎朝左手方向轻轻地呈波浪状横向摆动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈波浪状横向摆动；如此循序渐进地向上摆动锻炼，直至颈椎末节。

整个脊柱横向摆动锻炼完毕，之后整个脊柱都进行波浪状大摆动三次。然后再倒过来从颈椎开始自上而下地进行摆动锻炼。每个程序的锻炼次数可为3、6、9次，宜与蛹动锻炼次数一致。

接续的第三个导引动作：左右扭动。

摆动锻炼完毕，不要收功。意念存于尾骨，接着进行左右扭动的锻炼。其导引原理与蛹动锻炼相同，只是方式不同。

观想尾骨。意念尾骨第一、二、三节腰椎朝左手方向轻轻地呈麻花状扭动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动，手臂、腰部则顺势自然配合；第二波左右扭动锻炼时，意念上移，观想第三、四、五节腰椎朝左手方向轻轻地呈麻花状扭动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动；第三波左右扭动锻炼时，意念上移，观想第五、六、七节腰椎朝左手方向轻轻地呈麻花状扭动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动；如此循序渐进地左右扭动锻炼，直至颈椎末节。

整个脊柱左右扭动锻炼完毕，之后整个脊柱进行波浪状左右大扭动三次，然后再倒过来从颈椎开始自上而下地进行左右扭动锻炼。每个程序的锻炼次数可为3、6、9次，宜与蛹动锻炼次数一致。

第四个导引动作：全脊柱综合运动——蠕动。

蠕动锻炼的目的，既是弥补前三种锻炼方式之不到之处，又是将它们三者组合起来进行综合锻炼，又蛹、又摆、又扭；蛹中有摆，摆中有扭，扭中有蛹；或蛹中又摆又扭；法无定法，式无定式，从上而下，自下至上，不拘一格，可自由发挥，全方位地进行综合蠕动锻炼。

四 收功

逐渐减小蠕动动象……双掌重叠于脐前，引气归元，随机收功。

五 糊涂练功 糊涂成功

入手练功，古人曰：“着相头头错，无为又落空。”是说练功过程过于认真、执着不对，不认真更不对。真是众妙之门，玄之又玄，此乃从练功到成功的辩证法大玄门。古人真传的这句话的意思是：大事要清楚——功必须练，“一气自立能更生”，不能落于空亡；小事不妨糊涂些，如观想脊柱，意念导引，不必要求十分清晰、明白，动作也勿追求完全到位，以自然舒适为妙。观想、导引过分认真，反而自耗内能。笔者在教功过程中就经常发现，一般低文化水平者，上功特别快，而知识分子反而慢些，他们总是想先把“原理”弄清，但是真正的“原理”又非语言所能说得透。正如过来人云：不妨先糊涂练一阵，一门深入，进去再说，日久功深，糊涂到家，恍兮惚兮，道眼开启，一切洞观无碍。