第3章 受不住诱惑而拖延？远离它！
1.不要将手机带上床
仔细回忆一下你会发现，你熬夜习惯的形成时间与你开始使用智能手机的时间几乎是一致的。可以说，是智能手机让你有了熬夜的习惯。因此，戒掉熬夜很容易，坚持一段时间睡前不玩手机，熬夜自然而然就戒了。
情景再现
黄光陆是“低头族”中的一员，而且属于高级别的“低头族”，从刚上大学到刚参加工作的这段时间，他几乎每天都是过着昼夜不分的堕落日子，每晚简直就是“电不用玩死不休”。
大学时候，黄光陆过着这样的日子还没有感觉，但是当他参加工作后，问题就出来了，由于晚上和手机的“亲密”时间太长，每天都要拖到凌晨两三点，直到精神倦怠到极点了他才会去睡觉。这样算下来，一天睡眠时间还不足5个小时！赖床迟到那是常有的事，更没少挨领导的训，一个大小伙当着那么多人面被训话，他自己也觉得够丢人的。可是他试了很多次，也没戒掉晚上玩手机的习惯。
由于长期关灯玩手机，黄光陆近视的度数也从大学时的300提升到了500，而且由于玩手机游戏的原因，他变得更加不爱说话，也不关心身边人的状况了。
理论链接
睡前玩手机的恶习绝对是健康生活与工作的大敌！玩手机上瘾，已成为很多人的一种通病。在公司随处可见，很多同事喜爱玩手机，常常手机不离手，吃饭、睡觉前甚至上班时间都有玩手机的现象，甚至在大马路上，都可以看见有人一边骑车一边“亡命”玩着手机，已经达到了“忘我”的程度。
我们是不是经常晚上睡觉时，感觉不拿出手机翻翻看就会觉得少了点什么？然后这一翻，不知不觉睡觉时间就又往后推迟了一两个小时？想要戒掉对手机的依赖，首先确定自己是不是属于“重度低头族症”：
第一、想想自己是否一天低头看手机的时间超过3个小时。
第二、一旦玩手机，就和手机难以分割，即使被偷了东西也无法发现。
第三、随身携带充电宝，严防手机没电的情况。
玩手机这个词，其实本身并不包含任何贬义，关键是取决于在哪里玩，在什么时间玩，玩多长的时间。在错误的地点或者错误的时间玩就会造成不良的影响。
首先，长时间晚上玩手机会严重影响我们的工作学习，使人疲惫，拿着手机我们就喜欢翻看朋友圈状态，玩喜欢的游戏，看爱看的小说，这些都会使我们的精神时刻处于兴奋活跃的状态，大脑得不到休息，迟迟进入不了睡眠状态，睡眠不足时再投入到工作学习中，注意力肯定得不到集中，精力不充沛就难以完成工作。
其次，深夜睡在床上看手机，会对双眼视力造成严重影响。而且以侧躺的姿势玩手机对眼睛的压迫很大，长此以往，就会造成左右眼睛的视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，还会有短时性影像重叠，这不是滴眼药水就能好的。有些人配眼镜左右度数不一样就因为如此。还有，若在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。
夜晚玩手机的危害性并不是耸人听闻，因为这些症状在我们身边确实是随处可见，因为熬夜玩手机游戏，上课时哈欠不断的同学；因为熬夜看手机，每天都带着眼药水上班的同事……这都是熬夜玩手机所导致的并发症，事情已经发生了再去弥补，并不能让我们的生活变得更好，最好的办法莫过于从源头上杜绝。
拖延对抗术
杜绝玩手机上瘾的症状，其实并没有想象中那么难，关键是方法要选择好。
放下手机，享受完美的周末
在周末的时光里，我们可以选择和家人或者朋友出游，约好不要带手机出门，带一块手表就可以，多和家人、朋友聊聊身边的事情，很快我们就会发现，即使不带手机出门对我们的生活也不会有多大影响，反而还会使我们和家人、朋友之间的感情更加稳固。
学会上厕所不带手机
进厕所之前，把手机放在一边，带上一本决定要阅读的书，静下心来不要再去想手机的事。据统计，如果不带手机进厕所蹲马桶，平均时间是2分钟；如果带手机进厕所，时间是15分钟以上，其中13分钟都是因玩手机而浪费掉的时间。
买一块手表，不再欺骗自己
我们需要买一块手表，不要再以“我摸手机只是为了看时间”这种理由来欺骗自己，这只是潜意识里想要玩手机的一个暗示，绝大部分时候我们都不是真的为了看时间，只是因为无聊而想玩手机，一块手表可以有效帮助我们拒绝时刻想摸手机的行为，不给自己找理由。
卸载、换手机，对自己要狠！
如果我们真的非常痛恨自己玩手机上瘾的行为，而以上方式都不能有效帮我们解决问题，那么就只有对自己狠一点！果断地把手机上的QQ以及微信、微博、新闻类APP等全部卸载，这些APP是导致大家玩手机上瘾的根源所在。如果这样都不能解决问题，那只有最后一个办法了，就是换一部非智能的老年机，除了打电话发短信之外，其他所有功能都不能使用。
但要做到最后一步，相信大家可能是因为承受了某种由于玩手机而导致的巨大打击。一般情况下，并不需要做到最后一步就可以杜绝玩手机上瘾的症状了。
2.早上越犹豫越起不来
拖延预防针
相信很多人都有这样的经历：早上闹钟响了之后，半睡半醒之际你在犹豫是关掉闹钟再睡个十来分钟，还是立马起床上班。在犹豫中你不知不觉又睡着了，等你醒来的时候准时上班已经不可能了……
情景再现
叮铃铃，闹钟响了。卞欢打了个哈欠，翻了个身，心想：再睡一分钟吧，就一分钟，不会迟到的。过了一分钟，卞欢起来了。他很快地洗过脸，吃了早点，带着公文包就上班去了。走到十字路口，卞欢看见前面是绿灯，刚想走过去，红灯亮了。卞欢叹了口气，心想：要是早一分钟就好了。
他等了好一会儿，才走过十字路口。他向停在车站的公共汽车跑去，眼看就要跑到车站了，车子开走了，他又叹了口气，心里想：要是早一分钟就好了。
卞欢等啊等，一直不见公车的影子，他只好决定跑到公司去。
跑到了公司，大家都已经开始上班了。卞欢红着脸，低着头，悄悄走到了自己的位置。人事部经理马原看了看手表，说：“卞欢，今天你迟到了20分钟，按照公司纪律条例，要罚款50元，你有什么要解释的吗？”
卞欢非常后悔，但他也无可辩驳，只好认了。
理论链接
“赖床一分钟，白做半天工。”这当然是一个幽默的说法，但是每天上班，我们无疑都会面对这样一个问题：是再睡一会儿，还是立刻起床？而且花在这个问题上的犹豫时间，会随着冬季的到来，逐渐变得更加漫长。
通过分析来看，赖床的人往往分为两种：
第一种人，是属于晚上不愿意睡觉的人。有的人忙碌了一天，到了晚上本来是很困的，可就是睡不着，看电视、玩手机、打游戏。趁着晚上的时间是自己的，肆无忌惮地透支自己的身体。这种睡不着，慢慢会成为一种病态，对身心无益，反而容易让人衰老。
第二种人呢，是属于早上赖床的人。新的一天已经开始，可自己却又不想起来，一天的工作在等着自己，这时往往会产生抗拒感，这种心理，是导致犹豫不决，不想起床的最重要的原因。
一日之计在于晨，早晨的记忆力和精力无疑是一天之中最好的，习惯早起的人，总是能有一些额外的收获。而赖床，则会带来众多不良影响，有些危害甚至是我们意识不到的。
在生活中，赖床会打乱一整天的作息时间。一般晚起的人吃的是早午饭，这样就导致晚餐顺序也被打乱了。良好的生活习惯里有一条就是吃饭要定时定量。更重要的是，睡眠时间也被打乱了，容易导致晚上太兴奋，不能及时入睡，造成晚睡晚起的恶性循环。
在交际中，赖床会给别人留下一个坏印象。人是社会性的动物，总会和各式各样的人发生联系。一大早如果别人无法联系到我们，或者得知我们在赖床，无形中就使得自身形象在别人眼中变得不再可靠。
在工作中，赖床的习惯很有可能会导致事业上的挫折，吃不上早饭、赶不上公交、耽误上班的时间、迟到罚款、给领导留下不好的印象等等，甚至由于赖床带来的副作用，导致一整天的工作都心不在焉，错误频出。这样为了几分钟不必要的温暖而赖床，得不偿失。
早上起床的时候，千万不要犹豫，与其思考要不要起床这个无聊的问题，倒还不如一把掀开被子，洗漱完了赶紧去吃一顿丰盛的早餐来的实在，毕竟，空气再冷，冷不死人；床再温暖，也暖不了一生。
拖延对抗术
牛顿力学定力中说，一样物体如果要改变原来的运动路径，最好的办法莫过于运用一样外力来帮助它。对于犹豫导致的赖床毛病，这个定力同样适用，下面给大家推荐几个操作性很强的方法，帮助大家克服赖床的毛病。
定购一个高亮的遥控灯
人体的生物钟会受光线的巨大影响。冬季的早晨，如果要喜欢赖床的我们自己下床，麻溜的去开灯，这显然是不太实际的。所以购买一个遥控灯就显得尤为重要，只需轻轻一按，充足的光线就能唤醒我们的身体，让身体自己觉得是时候起床了。
疯狂闹钟法
这当然不是指我们平时给自己用手机定一两个闹钟叫自己起床的办法，一个手机就算定5个闹钟，也可以随时把它们取消掉，所以并不实用。我们只需要提前准备买5个便宜的小闹钟，在晚上睡觉前定好时间，每个都相隔1分钟，并且一定要把它们分别放在不同的5个位置，每一个都不能放在随手可以触及到的地方。第二天早上，如果不起床，我们一定会为这些疯狂的闹钟而抓狂的。
有规律的食疗法
有些人早上起不了床，并不是因为意志原因，而是身体原因，例如长期不按时吃饭，导致身体虚弱的人，因为如果早、中餐总是不按时吃的话，极容易导致身体的血糖过低是新陈代谢失去平衡，引起大脑倦怠无力，早上就会起不了床，这并不是意志可以克服的问题，所以需要用准时而健康的营养食疗来解决问题，营养跟上了，作息也就自然会规律起来。
好的方法有千万种，但行动在于个人，只要有决心和行动力去改变，晚起赖床的毛病是完全可以摆脱的。
3.在信息爆炸时代，如何避免持续性信息过剩
如果仔细统计一下你会发现，每天在网络上的时间是越来越多。并且，很多拖延都是由网络导致的。比如，你说刷半个小时微博再工作，但“半个小时”在不知不觉中变为“一个半小时”。
情景再现
陈策远今年20岁，是一家面馆的厨师。前天上午因为是周末，顾客不多，陈策元便来到厨房炼油。想着油锅烧开还要一段时间，陈策元便到前台拿出手机翻起了各种乱七八糟的信息。这一看陈策元就沉迷在网络信息的海洋中了，由于过分沉迷于各种手机消息，他把去炼油的事一拖再拖，直到那边厨房里，直径近一米的大油锅开始沸腾，滚烫的油四处飞溅。
“小陈，厨房怎么回事？”店员罗姐不经意地朝厨房看了一眼，发现厨房冒出火光。
经罗姐这么一提醒，陈策远这才醒悟过来。“糟糕！怎么都烧了40分钟了！”陈策元连忙跑进厨房。此时，油锅已沸腾起火。厨房烧了起来，直到最后叫来消防队才把火给扑灭了。
理论链接
由于陈策元沉迷在无尽的信息中，最后导致了悲剧的发生。在信息爆炸的今天，我们每天能够阅读完的信息，可能还达不到每天产生信息量的百分之一乃至千分之一。
而所谓持续性信息过剩，就是说：当我们把大量精力都浪费在没有休止的信息获取上，让自己持续性被信息轰炸，造成输入信息的过剩。而那些每天花费大量时间看手机的人，最容易进入“持续性信息过剩”状态。
经常在手机网络上遨游的人，绝大多数都并不是在进行搜查资料、认真学习等。而是在毫无目的地游荡在购物网站、社交APP、新闻类社区里，看着一个又一个自认为有用的帖子关心着和自己毫无关系的人，放任大量信息冲进自己的脑子，而后对这些信息不加思考，再去获取新的信息。
日复一日，这些玩手机的“低头族”就进入了持续性信息过剩状态。其实，每一条信息对大脑来说都是一个刺激源，如果我们一口气放进了太多的信息，大脑被刺激过度，就很难再清晰地思考。因为没有从信息中得到什么结论，我们就会焦虑起来，搜索更多的信息来抵挡焦虑。所以，获取信息太多，又没有真正发挥信息的作用。
持续性信息过剩，是导致拖延症的一种原因，那些过多的信息只不过是在进一步浪费我们的精力而已，另外，持续性信息过剩，也对我们的生活工作也带来了不小的危害。
现代信息的更新过于快速，我们不得不一面利用学到的知识去工作，一面拼命学习新的知识。很多时候我们会因此而顾虑重重，感到负担过重或担心跟不上形势的发展，因而出现惶恐不安、失眠健忘、食欲不振、心悸气短，甚至会消极地躲避工作和学习。
另外，由于新知识过多，会给我们的大脑带来过重的负担。部分技术工作者的大脑中，可能同时贮存着大量同类信息，而且各有不尽相同之处，又新旧兼而有之。如果对于各种信息接触过多，又不善于分析和处理，我们会变得思绪混乱，从而出现言语吞吞吐吐、行动犹豫不决、判断力下降。同时，还会有心慌、易怒、冷漠、多疑等症状。
“信息过甚综合症”是我们不得不面对的一个重要问题，这个问题几乎随时出现在我们的生活当中，影响我们的工作和学习效率，于是解决它就成为了提高工作效率，避免拖延症的重要难关。
拖延对抗术
避免“信息过剩综合症”其实方法很简单，只要能够做到以下几点，相信就可以完美避开：
卸载那些没用的手机APP
仔细检查你的手机，上面一定有很多我们不常用但是又忘记卸载的APP，仔细思考它的用途，如果没有必要，而且不经常使用它们，就立刻卸载掉，因为这些无用的APP，经常会推送给我们一些八卦新闻，来引起我们的关注，不想经受诱惑，最好的方法，就是铲除它们。
放下手机参加体育运动
参加体育运动带来的隔绝信息效果远比读书聚餐等活动要强得多，体育运动不仅能带来身体上的健康，还能减少我们使用手机的频率，我们可以在读书吃饭的时候玩手机，但是绝对没有办法在跑步、游泳、打篮球的时候玩手机。更重要的是，这些体育运动会让我们集中精神面对挑战，根本无心顾及自己的手机。
参加驴友团
整天在家接受无聊信息的轰炸，还不如加入一个驴友团，比起用从别人的朋友圈来看世界，远不如亲身体验来得有意义，参加驴友团后，会明显减少我们刷朋友圈、翻消息的次数，当体验到了更精彩的世界，会让我们习惯把手机当成一样工具，而不是一个精神世界，因为驴友团最需要的手机工具是方位导航以及对话功能，而不是社交工具。
持续性信息过剩，很多时候是我们自己的选择所导致的，解铃还须系铃人，避免这种情况提高时间利用率，拒绝持续性信息过剩带来的拖延症，主要还是靠我们自己的意志力来把关的。
4.拒绝“磨洋工”，不走心的努力没有意义
前段时间“你只是看上去很努力”这句话爆红网络，它像一根尖刺，一下子扎到了我们的心里。我们总是看起来很努力，但假装的努力实质上也是一种拖延。
情景再现
袁天宇是一名大型设计公司的员工，工作三年了也没有升职过，一次部门主管选拔，袁天宇又没有被选上，而比他工龄少两年的小郭却成功上任了。他对此非常不满，一怒之下找到经理询问原因：“这三年，我任劳任怨，几乎每天下班后都会加班几个小时，为什么每年主管位置还是轮不到我？”
经理微微一笑，招呼袁天宇到身边来，待袁天宇坐好，他打开电脑，先调出了一份工作业绩评估表让他看，袁天宇惊讶地发现，这一年以来，小张的工作完成量居然比自己多了一倍有多！这到底是怎么回事？他百思不得其解，经理对他说：“你一定不知道是为什么吧？来看看这个马上就明白了。”
说完，经理打开了一份9月防盗视频录像资料，录像显示，虽然每天晚上袁天宇都在加班，但是他一会儿玩手机，一会儿趴着睡觉，一会儿又跑去外面溜达。一晚上几个小时加班实际上大部分时间都是在用来做别的事情。而小张虽然很少加班，但是白天他除了工作外，几乎不干别的任何事情，准时下班就走了。袁天宇看完后满脸通红，最后只好满脸愧色地跟经理道歉后回到了自己的位置上认真工作。
理论链接
像袁天宇这样无效加班的案例在生活中数不胜数，你是否有凌晨两三点坐在办公室里一边打游戏，一边发朋友圈表示自己在加班的经历？你是否有过翻了一整天微博，最后干脆留下来一边加班一边继续刷的经历？无效加班就是所谓的“磨洋工”，这样的加班无论做什么事情都是低效率的，是应该被大家所唾弃的。
那些真正聪明的人不会拿人生中宝贵的时间专门用来工作、加班，而是会选择终止长期拖延的模式，把工作效率提高，避免无效加班，尊重公司工作的同时也尊重自己宝贵的私人时间。
喜欢乔装勤奋的那批人，普遍都有一个共性：常常加班到很晚，但是其中用来打游戏、看小视频、刷微博的“无效时间”特别多……他们还会时不时发个朋友圈，炫耀自己加班的辛苦，不过凌晨两点多还在打游戏确实很辛苦，他们无非是想给领导演个苦肉计，向全世界宣告自己的勤奋如何感人至深。
但大多数的领导和其他同事也不是傻子，他们完成了多少工作量大家都是有目共睹的，花更长的时间做一样多的工作也只能说明他们能力普通。与其“磨洋工”降低工作效率，还不如停止那些无效努力，回家好好陪陪家人，或者回去多做一点自己喜欢的事情。每天多睡一小时，可能我们的工作会完成的更快更好。
那些不走心的努力成果、每晚无休止的无效加班，不仅仅是在破坏公司的形象，也是在浪费自己的青春，任何一件上级交代的任务，不认真去做都不可能得到满意的效果，而且长期进行耗时而无效的加班，会使自己的休息时间严重不足，如今在大城市中，因为睡眠时间不足而过劳猝死的事件已经不再是耸人听闻的传言，这样的事件，几乎每年都会发生。
“磨洋工”并没有意义，无效加班更是浪费生命。杜绝这些无意义的事情，让生活变得有趣，让工作变得高效，这样才能有更多时间去获得进步，获得成功的机会。
拖延对抗术
让我们找出使我们工作不专心不认真的根源所在，对症下药，很快就可以让工作时间变得有效，甚至变得高效。
早睡早起，调整生物钟
如果你属于长期无效加班的类型，并且想要改变这种现状，首先要考虑的就是改变自己体内的生物钟。一到白天就犯困，然后到了晚上就精神百倍，这样的生物钟规律，明显在白天上班的时段内会是处于工作低效期，犯困，精力不集中，想不加班都困难。所以要做的第一步就是彻底改变生物钟，养成早睡早起的好习惯，把精力集中的时段调整到白天，让白天的工作效率高起来，避免夜晚不睡，白天不醒的恶性循环圈。
学会应用新工具提高效率
工作内容长期是一成不变的，但是工具软件却每天都在随着时代进步而更新，有时候一些工具的出现，完全可以分提高我们的工作效率。例如，曾经运用PS做修图工作，无论是复杂的还是简单的都需要用到PS，但是现在我们完全可以将简单的和复杂的工作区分开，复杂的用PS完成，简单的用美图秀秀就能做完，而且效率要比全部用PS来处理高出好几倍。
除了这些方法，很重要的一点是，我们工作时一定要将手机放在一边，不要养成边工作边玩手机的习惯，只要这些事情可以做到，提高工作效率，摆脱无效加班，拒绝拖延症的困扰一定也是指日可待的事情了。
5.因为沉迷于网络游戏，要做的事一拖再拖
喜欢打游戏的我们总说：“先打个十来分钟的游戏再去做其他事情，不影响的。”但事实却是游戏一打起来就很难停下来，当初预订要做的事情都会因为无休止地打游戏而延误。
情景再现
肖茜本来是个上进又阳光的女孩，但就是爱玩网络游戏。23岁那年她和对象一见倾心坠入爱河，第二年他们就结婚了，在结婚前，由于和对象的父母住在一起，所以，那段时间肖茜可能处于在对象父母面前要好好表现的初衷，确实没怎么玩游戏。但是，这个情况在结婚后，有了自己的房子后，彻底变了，甚至肖茜怀孕四个月的时候，她就通宵玩某网游。
为此，丈夫和肖茜吵过很多次，她每次都答应会戒掉游戏，但总是做不到。目前，他们的孩子将近一岁，肖茜早已过了预产期，她却迟迟不肯回单位工作，她的理由是：孩子需要照顾。实际上只是她舍不得戒掉游戏。因为肖茜一直延假，结果她单位领导已经对她下了最后通牒：如果肖茜再不回去上班，将对她做免职处理。
理论链接
下班后工作劳累，玩一玩手机放松放松，这本来是一件无可厚非的事情，但是如果沉迷于网络游戏之中不能自拔，将正事一拖再拖，就是一种非常堕落的行为了，这势必会给日常生活、工作、以及家庭感情等造成负面影响。
你是否有过睡前先来一把游戏，转眼到凌晨的体验？你是否有过起床来一把游戏，一把就迟到的体验？你是否有过上班时偷偷来一把游戏，一把到下班的体验？你又是否有过加班来一把，一把过后直接睡公司的体验？这些因为玩游戏而拖延正事的行为，就是真正意义上的网游上瘾。
嘿！该醒醒了，过着这么堕落的生活，你还找得到最初的梦想吗？梦想肯定是忘到九霄云外了，但是网游还在，那就继续玩吧。实际上网游上瘾症算是一种精神顽疾，具体表现为将注意力和精力过多地放在游戏中，导致对其他事情都产生排斥和逃避心理，一方面是精神上的排斥，另一方面是精力上的无力应对。
网游上瘾会让人沉迷于虚幻的世界中，而逐渐忘记现实生活中的理想与目标，逃避现实的心理也会逐渐加强，因为在虚幻世界中只需要动动键盘、动动手指就可以达到自己想要的目标，当这种简单的目标达成后会让人产生一种虚无的满足感。但这种极易获得的虚无满足感与现实中事情的困难接触的时候，就会使人对现实中的事情产生排斥感。
这部分人渴望社交，但是又找不到门路，而网络游戏的主动参与性与易寻性恰好满足了这部分的人需求，能够让他们迅速参与其中，并且和其他玩家展开社交，网络游戏上确实有这么一群人，兴趣并不在于游戏本身，他们只是纯粹的喜欢在游戏中与人说话而已。
虽说这群人虽然并不是什么坏人，但是其行为却代表着堕落，往往都是没有人生目标、正处在彷徨迷茫中的人。而网络游戏完全可以给他们一个虚无的目标让他们去完成，而且只需要很简单的一些步骤就能够让他们实现这个虚无的目标，从而感到成就感，所以与其说他们被游戏绑架了，不如说，他们是被自己虚无的成就感绑架了。
也有一部分虚荣者主要是为了在游戏中得到一种优越感，让他自己的角色变得比别人的更强就是他们所追求的目标，只有在别人面前显得更有优势才能他们觉得足够充实。而完美主义者则是被困在自身的欲望之中，只要你愿意，甚至可以一直玩下去。而且网络游戏的复杂性远远超出一些简单的单机游戏，我们可能会玩愤怒的小鸟这类单机游戏消磨时间，但是不会轻易沉迷在里面，而网游则正好相反，它的复杂性，能够在一定程度上满足完美主义者的心理，很容易让人深陷其中。
拖延对抗术
戒掉游戏瘾其实不是一件难事，但是一定要下定决心，反反复复则会导致永远不能解决问题。除了毅力和决心外，计划性是戒除游戏瘾非常重要的一环。
切断连续的游戏，利用精神惰性
一般游戏瘾重的人，要想在短时间内戒除游戏瘾几乎不太可能，更多情况下只是暂时戒除了游戏，过一阵又是老样子，这样是不行的。最有效的办法是切断连续的游戏习惯，比如将游戏时间从原来的5小时，切割成不连接的有间隔的10个小时，我们允许自己继续玩，但是玩1个小时后，必须强制关掉电脑或者退出手机游戏，休息1个小时不玩。人的精神是有惰性的，在不能长时间全心全意集中精神去做一件事情的时候，精神惰性很快就会放弃想做的事情。例如，一个小时以前我们感觉很想出去买东西吃，但是在床上躺了一小时后，就懒得下楼了。戒除游戏瘾也需要充分利用这样的精神惰性。
充分利用被切断的时间
切断时间法中，被分割开的1小时不玩游戏的时间是一个非常重要的时间，如果这段时间我们用来纯粹的等待下次游戏时间，那么切断法的作用将大打折扣。正确的方法是要把这一小时用来做除了游戏外，需要精神高度集中并不能随时脱身的事情，例如在休息日里，利用一小时的时间下去找人打一场篮球赛，这样会把游戏的事情忘在脑后；加入社团后我们也无法随时脱身了，这也算是一种强制力。
切断时间法虽然是属于很见效的办法，但是执行起来还是需要靠我们自己的意志，如果能够做到，只需要一个星期，游戏瘾就会明显降低了，一个月的时间基本上可以完全戒除，工作学习时再也不会被游戏瘾困扰。
6.碎片化时代，如何保持专注力
在这个时间不短被碎片化的时代，注意力也随之趋于碎片化。在很多事情上我们越来越难以保持专注。此时，我们不禁想问：“碎片化时代，如何保持专注力？”
情景再现
谢长乐是一家文学类出版社的网络部编辑，他每天都要编辑大量的网络文章进行发布，但是他自己说，最让他头疼的并不是写文章这件事，而是在于查找资料这个问题上。
他写一篇文章的时间通常不超过半小时，而查找资料的时间却需要花费整整一个半小时，用任意的搜索引擎搜索一个关键词，都会出来成百上千的资料文件，有的可取有的不可取，这种大批量的甄别工作让他感觉到吃力。过多的信息来源，已经严重影响了谢长乐对资料可取性的判断能力。
理论链接
在信息碎片化时代，人们通过网络传媒了解阅读，与以往相比，数量更加巨大而内容趋向分散，完整信息被各式各样的分类分解为信息片段。
这就类似于同一个故事，经过10个人口口相传后就变成了10个不同版本的故事，每个都有与原版故事有相同的地方，但是一些地方又有显著差异。该相信哪一个？这时候就会让听故事的人产生选择上的困难，难以判断到底哪个是正确的，导致我们只能选择拖延下去，这是对于信息碎片化时代的一个简单理解。
现在我们每天通过朋友圈、微博、百度、手机新闻、即时通信等多种方式都能获取信息。我们在各个生活的间隙也能获取信息，在吃饭时看一眼电视，在坐公交车时浏览手机上的新闻。信息量如此之多，我们获取信息也感到如此容易，乃至我们养成了一个坏习惯：文档超过10页，基本没有耐心看完。
现在我们可以每天粗糙地浏览非常多的消息。可是，也只是增加了一点点谈资，回想起来，似乎并没有记住多少东西，也没有多少值得记住的东西。我们在朋友圈、微信、微博、QQ等社交工具上讨论问题，发表看法，却很少将视野放在自己的身边该做的事情上。这种头重脚轻的状态，随时可能会在事业或者学业上栽跟头。
那些注意力不集中容易被潮流般的信息遮住双眼的人通常做任何事情都是三分钟的热度，然后虎头蛇尾。有时做事只凭着自己的喜好兴趣，而不是理性地判断这件事情做完后对自己究竟有什么作用，所以这类人的精力特别容易被众多的信息来源所分散，往往无法让自己沉下心来做某一件事。
有些胆小的人过分谨慎，任何信息来源都可能导致他对自己做的事情的怀疑，从而分散了自己对整体的注意力，本来没有问题的事情，他一旦开始怀疑就很容易出问题，而过多的信息来源正是他们惶惶不可终日的原因。
这类人总是很容易受到别人言论的影响，因为太过于在意别人的看法而导致分心。但是别人的言论往往与他的实际工作并无直接关联。
无论我们是否已准备好迎接信息碎片化时代，这都已经成为一个发展大趋势。这个新时代确实会给我们带来诸多困恼，但同时也会带来更多的方面的益处，所以处理好损益的平衡，才能为自己的事业铺平道路。
拖延对抗术
信息来源过广过于分散是造成精力跟不上的主要原因，我们可以采取以下实用方法，解决这个问题，并达到集中精力的目的：
工作时把手机关机
手机信息的干扰足以让我们在工作中心神不宁，虽然运行自动收信软件能保证我们在第一时间阅读来信，开着即时通讯软件有一句没一句地回复朋友的招呼能消减工作时的寂寞，但是它们都是随时能打断工作，造成精力分散的干扰源，我们需要坚决杜绝它们。
学会一气呵成
有很多人的工作习惯是不正确的，这部分人习惯把一项工作一步一步的蚕食，这是一个错误的做法，这样零散的工作模式很容易导致受到外部影响。正确的做法应该是：在做这件工作之前，我们提前拟定好工作大纲，整理出整个工作任务的框架，理清楚了整体的逻辑思路，再下手去做，这样一气呵成，中途不会停顿，也就自然不会轻易被外部信息所影响。
静坐15分钟
在开始工作之前，我们需要在座位上静坐10到15分钟左右，平复自己躁动不安的心，在这期间身体一定会有一股想要动起来的冲动，这时候我们需要说服自己：只有保持耐心才能专心致志地投入工作，思想顺畅，提高效率，只有这样最后才能够不加班。
另外，如果需要保持高度集中的精神，还可以尝试把工作以90～120分钟为界，分割成段。每过一段时间就给自己10分钟的休息时间，这样劳逸结合会让精力更加容易保持集中。成功运用这些方法，会让我们在面对信息碎片化时变得更加从容淡定。
7.一次只做一件事
罗曼·罗兰说：“与其花许多时间和精力去凿许多井，不如花同样的时间和精力去凿深一口井。”同时处理多项任务很容易导致最终每一项任务都没完成，专注于一件事情反倒更容易成功。
情景再现
肖光恒和刘亚奇两人在4S店工作，两人是无话不谈的好朋友。肖光恒的阅历比较多，技术经验也很丰富，人更是聪明，修车时他总是看人来决定认真程度，而刘亚奇入刚行才一年，人也比较憨厚，对每个客户都很认真。
一位穿黑衣的客户前来修车，肖光恒看车也不是特别好的车，他手头也还有几个同时干的活也没干完，就把事情推给了刘亚奇来做，并对他说：“这车你随便给弄弄就行了，不用太认真。”刘亚奇接起了这活，认真的询问了车的问题所在，给车做了一个全身检查，不仅非常细致地帮黑衣人修理好了车，还帮他免费清理了车身，修理完毕后，整个汽车看起来焕然一新了，黑衣人看在眼里什么都没说。
不久之后，刘亚奇接到一个大型集团公司打来的电话，原来黑衣人就是这个集团的董事长陈总，他对刘亚奇的敬业程度相当赞赏，邀请刘亚奇来当他的专职司机，而薪水则是4S店的整整3倍！
理论链接
花时间同时做许多事请，远远不如专心做一件事情来得有效，在我们身边一定不乏这样的例子：有的同学兴趣广泛，毕业后数年频繁跳槽，最后也没有安定下来；而有些看起来很憨厚的同学，却长期术业有专攻，几年都扎在一行里，现在则是行业内的佼佼者。
不管是什么职业，那些取得卓越成就的人都有一个共性，那就是——集中精力，一次只干一件事。在自己的本职工作上勤勤恳恳。聪明的人懂得专注于一件事，最后把事情做对。
戴尔·卡耐基曾经写过一篇文章阐述了不专心的危害，他说：世间每年为不专注所造成的生命的丧亡、人体的伤害、财产的损失，数不胜数。
现实生活中也确实如此。工作时，一些由于不专心导致的微小疏忽危害却十分巨大。例如，建筑时一些微小的缺陷，可以使得整座建筑物倒塌，可以使得桥梁折断，连带着桥上的车辆、乘客、货物，坠入江中。
任何时候都要专心对待自己所做的每一件事情。假如施工员对铁轨、轮盘上或机床上一些微小的毛病不专心制造并维护的话，会断送很多人的宝贵生命。在我们生活中，到处可以看见因工作不专心、不谨慎所造成的悲剧新闻。长沙一个企业家说，长沙全市蒙受工作不认真的损失，每年至少有600万元。然而犯这种过失的人往往会说，这些都是小事，不值一提。但是，积小成大，积少成多，遗留下来，最终会后患无穷。
做事的时候不够专注，容易分心的现象很可能是熬夜造成的。事实表明，习惯性熬夜的人群普遍精力不够集中，很容易出现无法专心去做一件事情的情况。因为熬夜会导致白天精力长期不足，疲于应对日常工作任务，连应付日常工作都已经足够困难，就更加谈不上有充足的精力集中精神来做好一件事情。
精力不集中的人，很容易被与自己无关的事情所吸引注意力。工作时，同事起来倒杯水就能打乱他们的思路，或者有人去上个厕所，他们也得观察半天，如果公司窗外有什么响动，那更是能让他们心神不宁，感觉天要塌下来一样，不去窗口确定一下就无法继续工作下去。
也有一些人之所以不专注只是因为他对自己的任务不感兴趣。这群人可能是属于入错了行，一开始就没有选对自己的工作，每天如果面对着枯燥无味的工作，却又没有挑战的兴趣，那必然就只有选择消磨时间，玩玩手机，聊聊天，一拖再拖，等到心情稍微好一点了再勉强去做，这样的情况，也是完全不可能专心去做某一样工作的。
拖延对抗术
不管是什么样的事情，每做一件，必须要专心致志、认认真真，这是负责的具体表现，也是高效能员工工作的一种标志。让我们专心工作，避免分心，可以采用一些使用的小技巧：
在身边准备好足够的水
喝水不仅健康，也让我们会感到神清气爽。而且身边有足够的水，可以避免我们因为跑去打水而分散精力，一旦觉得累了或饿了，一杯水就可以很好的把它们赶跑。接着就可以完成手头的工作，晚些时候休息。并非所有的肚子咕咕叫都代表饥饿，通常喝一杯水就可以解决。
条件允许，就带上耳机
我们工作的地方普遍都有各种各样的噪音让人分散注意力，比如吸尘器、噼里啪啦的键盘声、同事说话、电话铃声、东西掉在地上的声音。如果条件允许，就戴上耳机保护自己，这样你就可以专心工作。耳机可以避免你听到一些让人惊讶的声音——还有那些让你思绪飘开去的声音。
这两个小方法简单易行，具有很强的实用性，能够帮助我们更好的解决分心造成的困扰，让我们专心致志地做好自己的工作，提升自己的工作能力。
8.请放弃你的无效社交
你的圈子越来越大，你圈子里的人也越来越多，你在这些人身上耗费的时间和精力也越来越越多，甚至有些让你不堪重负，但你总是很开心。你说：“这都是人脉啊！”但你真的需要帮助的时候却发现你所谓的人脉不过是一些无效的社交。
情景再现
王丽丽和罗佳文是要好的大学同学，是同在英语系，又同一个班的好闺蜜，王丽丽在大学中非常热衷于各种社交，各种社团活动她都参与其中，大小微信群都加了十几个，每一个里面她都是活跃分子。罗佳文则相对内向，她平时执着于专业考级和提升个人技能，王丽丽劝她和自己一起活跃起来，但是罗佳文觉得自己并不适应那样的方式。
大学毕业后，罗佳文凭借过硬的专业实力，考取了专业英语8级，口语水平也达到了能与外国人交流的水准，于是她成功成为了红十字会中国的一名高级口译。而王丽丽，由于大学时沉迷于各种娱乐活动，没有考取证书，也没有过硬的专业实力，最后长期苦恼于求职状态之中，而她的大学时社团的那群朋友也并没有给她的就业带来任何帮助。
理论链接
有些表面看似风光的社交活动，实质上也只是虚幻的泡沫，遇到任何事情就会破碎，这种无意义的社交活动，就称之为无效社交。比如日常中，你跟领导坐下来聊了15分钟，不完全是工作，但是让领导更了解我们了，知道我们的性格，知道我们的优点，而且适当的展现了你的专业水平，这个就叫有效社交。
如果在闲暇时候，你一休息就找一帮狐朋狗友喝酒，打牌，去结交一帮八竿子打不着边的人，有人跟你胡侃说他在中南海有熟人，有人吹牛说着老子一年能赚几个亿……这些就叫无效社交。
无效社交浪费有限的生命和精力，造成工作任务的拖延症，每天在那些无用的微信群、QQ群里面说些废话引起别人的关注，只不过是在争取一点无用的虚荣，耽误个人时间，对自己没有任何提升。在工作时候这样做还会耽误工作进度、挨骂、甚至会被辞退。
不过在拒绝无效社交之前，我们首先还是需要弄明白什么是无效的社交
无效社交，就是为了社交而社交。例如，某天你参加了一个社团，但里面大部分的人你都不认识或是没有共同语言的人。你和他们互相喝酒聊天，却不能触及灵魂。你和他们互加微信，却再也没有说过一句话。你和他们表面客套，却只是为了社交而社交，这种社交就是无效社交的表现，必须果断拒绝这种社交。
没有目的的社交也是无效的社交现实社会中，每一个名人的社交活动都是有他们个人的目的包含在内的，有的是为了金钱，有的是为了荣誉，有的是为了学习研究，那么我们是为了什么？如果我们说，我社交当然就是为了开心啊！那么我们就已经是在进行无效社交了。社交是必须有一个最终目的，举个最简单的例子：我们参加一个单身聚会，目的就是为了去摆脱单身，而不是跑去和陌生人吃吃喝喝，结果最后我们一个姑娘或者小伙子都没聊上，钱还花了，这就叫无效社交。
大部分无效的社交都是不对等的，所谓不对等社交，就是指和你身份地位不对等的人进行社交。在社交场中，没有人会想和一个无名小卒打交道。自己的层次决定了自己所能踏入的社交圈。若是强行融入不适合自己的社交圈，也许我们递出去的名片会被人转身扔掉。与其花费大量时间精力去社交，去讨好地位不对等的人。不如用这个时间来提升自己，真正进入那个你想去的圈子里。
最珍贵的东西是时间，不要耽误别人的时间，也不要浪费自己的时间。多读读书，陪陪家人，提升自己，远比无效社交实用得多。
拖延对抗术
想要拒绝无效社交其实很简单，从现在起，就这样做：
退出那些没用的微信群
你因为一时兴起，加入了不少微信群，结果进去发现里面基本每天都只是在说一大堆的废话。这时候，果断退群。不要顾及面子的问题，实际上根本没有多少人会在乎你，你在乎的只有自己可笑的虚荣心。你需要的是，找出所有已经加入的这样的群，逐一退出，里面的人最多只会说一句，又一个退群的？然后就不会有人再关注你了。
主动远离狐朋狗友
交一些爱胡侃的朋友，可能是我们认为是一种生活放松的方式，实际上这有害无益，这样，在一起就只是为了纯粹的互相安慰互相抱怨，就像动物在一起会互相舔舐伤口一样，这并不会让我们的生活变得更好。而负能量这个东西是可以传染的，打牌抽烟喝酒赌博等恶劣习惯也是在这样的情绪中传播的。远离那些没用的狐朋狗友，就是对自己的人生负责。
把时间砸进图书馆
避开那些喧嚣和诱惑，最好的地方莫过于图书馆。肤浅的人和没有追求的人，往往是不会出现在图书馆里的，热爱图书的人往往是有理想有追求的人。人一旦顿悟了学无止境的道理，就自然不会再浪费时间去做那些无意义的社交活动了。我们平时不如把时间都放在图书馆里，积累沉淀，最后一鸣惊人。
你是砍柴的，他是放羊的，你和他聊了一整天，他的羊吃饱了，你的柴呢？我们一定不要再傻傻地做类似这样的事情，珍惜自己的时间，提升自己，拒绝无效社交带来的拖延症。