第1章 拖延正在毁掉你的完美人生
1.因为拖延，工作堆积如山永远完不成
上班后，打开电脑后的那段时间，你是直接去处理当天的任务还是打开浏览器先浏览一下最近娱乐圈发生的八卦？领导分配下任务后，你会立马着手去办，还是先找找状态，稍后再开始执行任务？
情景再现
做新媒体运营的美娜在工作时必须登录微信和微博的桌面客户端，刚接触这份工作的时候她以为自己不会在工作的时间刷朋友圈和微博，但工作了一段时间之后她就养成了工作时聊微信、刷微博的习惯。
领导分配下一项任务后，她也不急着去做，而是先把正在看的这篇微博文章看完，先把微信上朋友发来的这条信息回复了再去做任务。微博经常性地一刷就是半个多小时，朋友的微信也是一条接一条地回复着，这样一上午就过去了。到了下午，脑子里迷迷糊糊的她做起事来效率也很难得到保证，下班时当天的任务肯定是完不成了，她只好把这天的工作推到了第二天。
习惯了熬夜追剧的她第二天睡眼惺忪地来到公司后却接到了一项极为复杂的任务，这让她心生烦躁，索性先处理昨天的遗留任务，今天的任务先放在一边，这样一来她手里的工作就堆了起来……
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近日，某大型招聘网站推出了一项关于“职场拖延症”的调查数据，该调查的结果显示86%的职场人声称自己有“拖延症”，仅4%的职场人明确声明自己没有“拖延症”。可以说“职场拖延症”是现在大多数职场人共同面对的问题，甚至可以说“职场拖延症”成了一种职场中普遍存在的“职业病”。
在“职场拖延症”的背后其实是一种逃避的心理在作祟，我们在面对一些繁重的工作任务时，内心会产生很大的压力。心理学上有一条著名的压力曲线，它反映的是压力与效率的关系，这条曲线有一个临界值，当压力指数超过了这个临界值，它给任务的执行者带来的就是负面的效应。人在面对巨大的压力时会产生一些诸如焦虑、恐慌之类的消极情绪，在这些消极情绪的作用下，人就会产生逃避、拖延的行为。
“职场拖延症”也是畏难情绪的一种表现，处理起来更为困难也更为复杂的任务同工作量庞大的任务一样，都会给我们带来巨大的压力。
而巨大的压力消耗掉的是我们处理任务时必不可少的脑力和精力。因为我们在接手一件困难的事后都会不由自主地开始思考任务的解决方案，但那些困难任务的解决方案并不是很容易就能想出来的。在不断思索反复思考中，就逐渐把“思考解决方案”当成了处理任务本身。在不断思索解决方案的过程中，我们暂时性地避开了处理任务，获得了暂时的轻松，这是一种典型的畏难情绪，在这种畏难情绪的作用下，拖延就产生了。
现在越来越人性化的智能设备也是导致我们“职场拖延症”产生的重要原因之一。在大数据技术不断发展的今天，“个性化推荐”成了互联网的一个主要趋势，各类电子商务APP，新闻APP，社交平台，手机浏览器等等，都推出了“内容个性化推荐”的功能，这意味着我们的手机越来越懂我们的需求，越来越会迎合我们的趣味。
工作时你会时不时地就打开手机刷一刷微博，翻一翻新闻，这些行为导致了我们的工作被拖延。
当下年轻人普遍都有的熬夜习惯也会导致“职场拖延症”的产生。熬夜不仅会缩短我们的睡眠时间，大量实验也证明，熬夜看手机、电脑时，我们的眼球和大脑都处于一种极不健康的亢奋状态，这种状态将直接影响到人的睡眠质量。
睡眠时间短、质量差，都将导致第二天的工作没有充足的精力来支撑。在精力不足的情况下，我们效率低下，拖延任务，最终导致工作无法按时完成。
拖延对抗术
针对我们大多数人都会遇到的“职场拖延症”，以下方法能帮到你：
适时地断网、关机
为了避免智能设备耗去我们过多的工作时间，我们可以在工作的时候适时地选择断掉电脑的网络连接，让我们在使用电脑办公时更专注于工作本身。
手机也是一样的道理，工作的时候，我们要尽量让手机处于不联网的状态，开机是为了确保一些重要的联络不至于中断，但当我们在处理一些重要的，需要高度集中注意力的工作是，手机也要适时地关机。
与领导沟通或求助老同事
为了避免在面对困难任务时发生拖延，我们在遇到一时想不出解决方案的任务时应该及早与领导沟通，申请任务调整。工作中死磕某一项困难的任务并不是一种好习惯，及早地与领导沟通，申请更符合自己能力的工作才能确保工作中的高效率。
在遇到自己一时无法解决的困难时也可以向公司里经验丰富的老同事求助，他们丰富的工作经验在很多时候都能为你提供很大的帮助。
睡觉前半小时关机
为了确保晚上有充足的时间去获得更好的睡眠，尝试一下睡觉前半个小时把手机关掉。因为手机是导致熬夜的最主要的原因，关掉手机后你可以喝一杯牛奶，打开一本书，不急不缓地读上几页，这些都有助于我们提升睡眠的质量。
“职场拖延症”导致工作无法按时完成可能是你职业发展的最大阻碍，戒掉拖延，也就相当于为自己的职业生涯扫清了一大阻碍。
2.因为拖延，原本可以解决的问题糟糕到无法收场
当你遇到了一件极为棘手的事情，你是不是也会选择把它留给明天？以为明天你的精力会更充足，明天的你在工作上会更专注，更为重要的是，相比于今天时间的支离破碎，明天将会有一整天的时间让你去处理这件事情。但明天到来后你会发现，它并没有你想得那样美好，事情不仅没有被处理得当反倒因为拖延而变得越来越糟。
情景再现
临近年底，晓波迎来了一年里工作最忙碌的阶段，就在这时，他还有一件重要的事情要去处理，那就是买春运的车票。年底从北京发出的每一趟列车的票都很难抢到，一想到抢票晓波就一阵头疼，这时又正好被工作上的一些事情弄得整天心神不宁的，他就想：“离放假回老家还有一段时间，先把工作上的事情搞定了再买票应该来得及。”
但等他把工作上的事情处理完后回老家的票已经卖得一张不剩了，朋友劝他赶紧买机票或者汽车票，他一查，汽车票还很宽裕，就打算买汽车票。但汽车票要到车站去买，刚忙完工作，想过一个轻松周末的晓波看到汽车票那么宽裕就打算下一周再去买票。
一周过去了，当晓波来到汽车站买票时原本宽裕的汽车票这时也卖得一干二净了，今年过年他只好只身留在异地他乡。
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导致拖延的原因有很多，但你在遇到棘手问题时所产生的拖延，大都是人固有的“趋利避害”的心理在作祟。
那些棘手的问题给你的心理带来了巨大压力，使你变得焦虑、恐慌、抑郁。为了躲避这些负面的情绪，你会选择采取拖延，来换取暂时的舒适。但大多数的事情都有一个截止日期，暂时性地逃避只是把用来处理任务的时间花在了安逸上，这样一来，处理任务的时间便被缩短了。
在不充足的时间里，处理棘手程度丝毫不减的任务，无疑是加大了难度。与此同时，焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪也被扩大或加强。事情在其本身具有的复杂性和时间紧迫带来的压力以及事情处理者的负面情绪等多方面因素的综合作用下朝着更为恶化的方向转变，最终很可能导致场面失控，无法处理。
在把棘手的问题往后推的时候，还可能错过事情的最佳处理时机。在实际的工作中，我们会经常性地遇到一些对“处理时机”有着极高要求的事情。比如准备某项考试，事实证明，刚从学校毕业的年轻人因为其还延续着一定的学习状态和习惯，所以在毕业后尽早准备，能提高考试通过的几率。但准备考试是让大多数年轻人都头疼的一件事情，很多人会因此而在这件事情上产生拖延，这就让原本可以一次性通过的考试在多次准备后才得以通过。
把当前的棘手问题留给未来，其实也包含着对未来的错误估计。我们总是用过于乐观的眼光来看待未来，把未来过于理想化。在这个过程中，我们其实是在用一种抽象的视角来看待任务和自身，这种过于乐观的眼光将会忽视任务中许多恼人的细节，认为在未来任务会变得相对容易一些。
除此之外，我们还会高估未来自身的能力和专注度。“今天我工作状态不佳，这些复杂的任务一时难以处理得当，留给明天状态更好的自己，一切都会迎刃而解。”几乎所有把棘手问题往后拖延的人都会产生这样的想法。
高估未来自己的能力和专注程度时也高估了未来的时间利用率，我们以为未来可以心无旁骛地专心处理这些棘手的问题，但当未来真的到来时你会发现，总有一些突发事件来干扰你。就比如你打算把一篇难写的稿子留到周日的上午，但真到那一天你会发现早起之后会有打扫房间、洗衣服之类的琐碎事情来侵占你的时间，使得你的时间利用率被降低，最终，稿子还是没能按时写完。
可以说，我们在“趋利避害”中拖延，并不能很好地躲避那些困扰我们的问题，反倒让本来有机会处理得尽善尽美的问题变得难以收场。
拖延对抗术
针对我们总是存在的“趋利避害”的拖延，以下这些方法能帮到你：
用倒计时制来计时
就像我们在上学时，教室里会放置一个“高考倒计时牌”，这个倒计时的工具能对我们起到很好的警醒作用，给我们带来一些紧迫感，促使我们抓紧时间，提高时间的利用率，这样做能很好地避免拖延。
例如，你有一个需要用两个月来完成的任务，你可以把这两个月换算成六十天，再剔除节假日，最后得出的天数就是你实际剩余的时间。把这个实际工作的天数写在手机的记事本上，每天递减。
开始后，慢慢调整
很多棘手的问题会让人产生一种无力感，我们在面对这些问题时很容易产生不知该从何处入手的苦恼。因为不知从何处入手，所以选择了拖延。解决这种问题，最好的方法就是直接去做，然后边做边调整，边做边纠正。
就比如你要写一篇很难写的稿子，但你根本没有一点思路，此时不应该把它放置一边等待灵感，而应该尝试性地写点内容，即使写得很不如意也没关系，边写边改，慢慢地你会越写越顺手，灵感也会慢慢到来，直至写出一篇让自己满意的稿子。
那些棘手的问题，留给未来并不会在未来得到很好的解决，反倒会因为未来的不确定性变得越来越糟。遇到了棘手的问题，马上着手去做永远是最好的选择。
3.因为拖延，你可能错过了成为有钱人的机会
我们耳熟能详的“时间就是金钱”并不是一句空话，很多人抓住了时机一跃成为富人，也有不少人在拖延中错过了时机，也错过了成为有钱人的机会。
情景再现
微信公众平台刚上线的时候，一向对新事物比较敏感的郭玉静就抓住了微信公众平台的这个风潮，赚到了人生的第一桶金。
2014年3月的时候，还在大学读书的郭玉静看到校园里迎来了水果销售的旺季，她突然萌生了在微信公众平台上卖水果的想法。说做就做，她先花了一个月的时间来搭建她这个“幸福鲜果坊”网上商城，在这一个月内，平台的粉丝量很快就突破了一万，三个月后她就赚到了人生中的第一桶金。
随后，郭玉静就成立了自己的公司，靠着前几个月的经验积累和团队的不断扩大，她瞄准了校园市场上的其他商家，通过与商家的联合，她实现了从校内线上的点对点售卖商品到现在的通过构建网络平台全面推广线上移动购物的转变，这让她在校园里一炮走红。
现在学校里80%的商户都与她的公司建立了稳定的合作关系，而且他们的校外市场也在迅速延伸。
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有一句话在创业者之间广为流传——站在风口上，猪都能飞起来。这句话强调了时机和机遇对于创业者的重要性。对于创业者来说，一个好的机遇转瞬即逝，抓住了这个机遇就相当于赶上了通往财富的火车。因此，在财富面前是最拖延不得的。
在过去的十几年里，中国的房地产市场出现了极端繁荣的景象，无论是大城市还是小城市，都有过房价疯涨的一段时间。许多普通人士就是因为抓住了这十几年的房地产机遇期，通过银行贷款多买了几套房，从而使自己的财富在短期内迅速积累起来，一跃而跻身到了富人阶层。
与之形成鲜明对比的是当时的一些富人，他们把自己的财富全都储存在银行中，随着物价上涨，他们原本建立起来的财富优势也在货币的贬值中一点一点地丢失，最终从富人阶级沦为平民阶级。
在最近的几年里，互联网又带来了新的机遇，一大批紧跟潮流的企业应运而生，并迅速壮大。比如腾讯、阿里巴巴等企业。互联网的兴起除了让少数的创业者获得了巨大的财富，也通过资本市场给众多投资者带来了创富机会。
无论是企业还是个人，在机遇面前一旦表现出了拖延，错过的很可能是大把的财富和成功的机会。现在，网上还流传着这样一个充满调侃意味的段子：十年前，马云说开网店不要钱，那时候你不抓紧，错过了淘宝时代；五年前，马化腾说做微信不要钱，你又不抓紧，结果错过了微信时代。
近年来，美国哈佛大学的终身教授穆来纳森发现，贫穷者和拖延者之间有一个共同的思维特质——注意力被稀缺资源过分占据，而引起认知和判断力的全面下降。贫穷者和拖延者都处在一种极不正常的焦虑之中，这种焦虑会让他们的认知能力和判断能力全面下降。可以说，贫穷和拖延是一个互相作用的死循环，拖延会导致贫穷的发生，贫穷又将加重拖延。
拖延对抗术
为了避免因拖延而错过财富最终陷入贫穷的死循环，下面这些方法能帮到你：
养成看新闻的习惯
在我们国家，很多商机和机遇都是随着政策的变动而来的。而在这个信息时代，政策转化为商机所需要的时间越来越短。所以，无论你从事哪个行业，都要养成看新闻的习惯，跟着政策走，才不会被落下，才能及时地把握商机。
现在的新闻早已不是每天三段的《新闻联播》，各大主流媒体的微信公众号、官方微博都可以让你随时接收到新闻。多关注几个主流媒体的公众号，没事看一看能让你跟上时代的潮流。
关注前沿科技成果
一些先进的技术很可能会在未来改变我们的生活，就像现在的支付宝和微信一样让我们的生活方式发生了翻天覆地的改变。关注前沿科技成果能让你把握住很多市场的先机。
平时多浏览一些科技类的电子或纸质刊物，观看一些前沿科技的展览，参加一些科技公司组织的尖端产品发布会。如果你有一定的经济实力，可以购买一些前沿科技产品来体验。
阅读一些创业者成功的案例
在很多成功创业者的创业历程中，准确而及时地把握时机十分重要。阅读这些创业案例会逐渐在你心中构建一个“时机就代表着财富”的意识，久而久之，拖延症就被对财富的强烈欲望冲散。
避免拖延可能跻身富人阶层，而持续拖延则必将加重贫穷，孰优孰劣，一目了然。
4.因为拖延，你的健康岌岌可危
很多人都有“小病拖，大病抗”的习惯。身体上出现的一些小的异常没当回事，或者胡乱吃点药就不再留心，但很多致命性的疾病正是由这些小的症状引起的。身体上的问题其实是最禁不起拖延的，小病症的拖延有的时候真的会酿成大问题。
情景再现
刘栋是一个非常有活力、有想法的人，他早早地就从学校里出来在社会上打拼，白手起家，不到四十岁就有了三套房产和几百万的资产，在他那个小圈子里算是一名成功人士了。
去年他在国外出差，偶然在外国进行了一次体检，体检的结果显示他的肝脏上有一块小的阴影，当时的他正生龙活虎地忙着干自己的事业，再加上他向来健壮，极少生病，也就没当回事。
过了半年，他感到自己在工作时不如以前那样精力充沛了，他以为是最近太累的缘故，休息休息就没事了，但一段时间之后情况不仅没有好转，反倒越来越严重，他赶紧到医院彻头彻尾地查了一遍。结果出问题的就是半年前肝脏上的那块小阴影，医生告诉他：“如果你半年前就接受治疗，很容易就治愈了，现在怕是要费不少时间，如果你再晚来一段时间，情况就更严重了，能不能治愈就不好说了。”
刘栋听后出了一身冷汗，看来这身体上的问题还真不能拖，小病一拖还真会变成大病。
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平日里总会时不时地就听到类似于“单位里的某位同事，身体一直很好，就是有点小毛病，因为没当回事，最终这个小毛病要了他的命”的惨剧。其实身体上出现的一些小问题都可以说是身体发出的一种信号灯，但我们常在这些小问题上表现出拖延，或者不当回事。相信它“过几天就没事了”，或者根据自己的经验胡乱吃点药。但这些行为都有可能将这些小问题暂时地隐藏起来，使之得不到彻底解决。
这其实也是拖延症的一种表现，拖延之中你掩盖了病变的过程，致使病情朝着越来越恶化的方向发展，直至危及到自身的生命。
其实大多数的不治之症在发病初期并非是不可治愈的，这也是为什么医生总会说：“早发现，早治疗。”就拿让人闻风丧胆的癌症来说，就目前的医学发展水平而言，多数早期以及某些中晚期的实体瘤，比如早期的肺癌、胃癌、结肠癌、乳腺癌等等，很多都有可能通过某种方法治愈。这其中“早发现早诊断早治疗”是关键。
即使是一些很难治愈的不治之症，只要及时发现并治疗，现在发达的医疗技术也能在稳定病情的基础上延长患者的寿命，并为其减轻病痛的折磨。相反，如果有人在健康问题上总是拖延，则很可能把小的病症酝酿成不治之症。
拖延对抗术
如果你在日常生活中遇到了以下健康信号，请不要再忽视和拖延，尽快就医也能尽早恢复健康：
疲劳乏力
周身感觉疲劳乏力是癌症发展常见的表现，对于白血病、肠癌和胃癌来说，可能发病初期就会感到疲劳。疲劳也见于正常人，但癌症的疲劳乏力不同于普通疲劳，普通疲劳休息一下就会消失，而癌症的疲劳不论怎么休息，都会觉得难以改善。
体重下降
如果既没有增加运动量，又没有减少饮食，体重却莫名其妙下降，那就应该及时体检。因为肿瘤会影响新陈代谢，降低身体吸收蛋白质和油脂等营养物质的能力，消耗肌肉和脂肪。酗酒的人和有家族病史的人应该格外注意。
吞咽困难
长期的吞咽困难，进食时出现胸骨后疼痛，食管内有异物感、消化不良等状况，可能是喉癌、食道癌和胃癌的征兆，应该尽早接受X光胸透或胃镜检查。
应对方法
定期体检和遇到异常症状后及早就医是保持健康的不二法门。很多疑难杂症都有一个潜伏期，养成定期体检的习惯能尽早发现病症，并及时做出相应的治疗措施，防止病症进一步恶化。
了解家族病史也能很好地预防一些难治的病症，很多疾病都有遗传的特性，即便是一些现在医学无法证明其是否存在遗传风险的疾病，如果你家族之内的某些成员曾患过，那么你患该疾病的风险就要比常人更高一些。因此，了解家族病史，能做到将一些疾病防患于未然。
“身体是革命的本钱”，如果你的身体上出了一些小故障，千万不要拖延，请及早就医。
5.因为拖延，你沦为了“剩男剩女”
还记得《那些年，我们一起追的女孩》中的片段吗？柯景腾本可以追到沈佳宜，但在感情上出现了拖延的他最终错过了自己心中最美的女孩。现实中也是如此，很多人因为感情上的拖延，错过了生命中最重要的人，最终沦为“剩男剩女”。
情景再现
张佳大学的时候是一名学生干部，她在大三的时候喜欢上了温文儒雅、风度翩翩的学生会主席。但这位男生是一名大四的学生，不久之后就毕业了，舍友们劝张佳在学长毕业之前把自己的想法告诉他。真到学长快要毕业了，张佳又以准备考试为由，迟迟不敢向学长表白。
不久，学长毕业，她也成了一名每天忙着准备公务员考试的准毕业生。偶然的机会，张佳得知学长毕业后住在学校周围正忙着准备考研，她喜出望外，打算找机会向学长吐露心声。她本打算公务员考试结束后就向学长表白，哪想学长考研准备了一半就只身去北京了。
后来，张佳在本地做了一名银行职员，才貌出众的她在单位里很受欢迎，不少年长的同事都撮合她和先她一年到来的同事小刘。小刘一表人才，张佳和小刘都对对方有好感，但面对同事们的撮合，张佳总以正在准备初级会计考试为由推推搡搡。
半年后，公司里传来了小刘已经订婚的消息，张佳心里很不是滋味。之后，张佳身边再没出现过让她满意的男孩，她不得不在一次次相亲中逐渐沦为“剩女”。
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最近网络上又衍生出一个新的词汇“爱情拖延症”，它指的就是那种遇到了爱情不敢放手去爱，总是蠢蠢欲动却又畏首畏尾的行为。
这个新词汇的出现瞬间说到了许多年轻人的心坎里，他们遇到自己心仪的男孩或女孩时总会表现出“爱情拖延症”，甚至有的时候对方已经明确表示自己愿意交往，他们仍旧难以下决心去促成这段感情，而是采用“拖着”这种不接受也不拒绝的暧昧态度。这样的行为很容易变成一种习惯，致使有这样习惯的人错过一段又一段美好的感情。
在爱情上表现出拖延，很多人是因为“不敢”。他们不敢去表明自己的心意，担心对方拒绝。一来这是对自己的一次打击，对方的拒绝打破了自己之前搭建起来的所有美好幻想；二来拒绝之后的尴尬局面究竟该如何收场也是个棘手的问题，本来是奔着做恋人去的，对方一旦拒绝，要不要继续做朋友？以后该如何去相处？
遇到了让自己心动的人后，大多数人都会把对方过于理想化，然后主动地、自发地为对方勾勒出一个近乎完美的形象。在理想化对方的同时，这些人又会把自己过于卑微化，把自己的缺点无限放大。在“门当户对”“配得上与配不上”等传统观念的主导下，这些人会认为自己“不够资格”成为对方的另一半，但又舍不得放弃，于是在纠结中陷入了拖延。
也有相当一部分带有“爱情拖延症”的人总喜欢以各种各样的借口来拖延爱情的酝酿和发展，“等工作稳定了再恋爱吧！”“等研究生毕业再恋爱吧！”“等想结婚的时候再恋爱吧！”这其实是一种单线程的思维模式，在这种思维模式的作用下，会把工作稳定、研究生毕业这类事情当作了恋爱的前提。但事实上这些事情与恋爱并不相关，两者彼此独立，互不冲突，你完全可以采取多线程的任务模式，在找工作时谈恋爱，在读研时谈恋爱。
过往失败的或让人痛苦的感情经历也是导致人们在爱情上表现出拖延的一大原因。过往的情感经历对人的影响非常大，过于悲痛的过往会让人意志消沉，变得颓废，对爱情失去信心。当爱情再次来临时，他们出于一种自我保护的心理，会在感情的行动上表现出迟缓、拖延。
但爱情是最不能等的，在等待中人对感情的渴望程度和专注程度都会慢慢降低，直到你不再渴望这段感情，最后唯有看着它从眼前溜走。
拖延对抗术
以下这些方法能帮你克服“感情拖延症”，尽早收获自己的爱情：
感情事件记录分析法
针对那些不确定对方是否对自己有好感因而迟迟不敢去追逐爱情的人，你可以把你们之间发生的一些事情记录下来。为了避免之后的分析出现断章取义的现象，前期的事件记录一定要把事件的起因、经过和结果都完整地记录下来。如果你们的一些交流发生在手机的社交软件上，可以把这些交流用截图的方式保存下来。
记录下来的事件要进行分析，但不可在当时分析，当时的你仍处在当时的情境之中，往往带着浓重的感性思维，这会影响到分析的客观性和准确性。你需要把这些事件放置一段时间，等自己跳出感性的思维模式再去重新回顾并分析。这样的分析可以帮你决定要不要去追逐这段爱情。
每天在相同的时间做相同的事情
如果你有一个心仪的男孩或女孩，在你不确定对方是否愿意进一步和你交往的情况下你可以每天在固定的时间或地点与他做同样一件事情。比如偶然的机会你们连续几天一起上班，你可以把这种偶然发展成一种你们之间共同的生活规律。长期下去如果对方没有打破这个规律，那就意味着对方也可能对你存在着好感，你就可以尝试着把这段感情升华为爱情。
找专业的人士咨询
如果你在感情上表现出了严重的拖延，不知道自己究竟应该更进一步，确立情侣关系，还是退一步维持普通朋友的关系时，你可以找专业情感心理咨询人士进行咨询。在专业的咨询之下你能获得一个更为正确的答案，进而摆脱“爱情拖延症”。
有人说：“爱情可以等待，但爱情经不起等待。”如果遇到了爱情就大胆地去追逐，爱情上的失败并不可怕，没有经历过几次失败的爱情又怎么能找到真正陪你一生的人。
6.因为拖延，你陷入焦虑绝望的漩涡
我们把那些不想做或一时不知道如何去做的任务往后拖延时，其实就是在躲避这些事情带给我们的焦虑与绝望。但暂时的逃避只会让负面情绪被放大，最终让你陷入焦虑与绝望的漩涡中，难以脱身。
情景再现
刚参加工作的那段时间，张欣一直处于一种不正常的焦虑中。工作先后换了三份都没有找到合适的，身上的钱一点一点地减少，性格要强的她又不想开口和父母要，眼看着生存都成问题了。
求职的几次失败对她打击不小，从最后一个公司离职之后她整天窝在家，哪也不去。父母劝她赶紧再找找工作，但她以没看到合适的岗位为由拖着。渐渐地朋友们都在自己的岗位上稳定了下来，只有她还窝在家里。父母这时候难免会唠叨两句，自己精神上的压力，再加上父母的唠叨，让本就焦虑的她心情越发不好了，不久她就病倒了。
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可以说焦虑是这个时代的时代病，特别是那些生活在大城市里的年轻人，他们中的很多人都长期处于焦虑之中。焦虑导致了他们的拖延，而拖延的行为又会加重他们的焦虑，最终酝酿出一种被称为“绝望”的极端情绪。
现在的年轻人从离开学校的那一刻，就要面对突然涌来的各种各样的压力。生活在这个社会中，他首先要面对的是生存上的压力；在整体就业环境不够乐观的大背景下，就业的压力是大多数年轻人都无法躲避的一种压力；由于社会中通行的认知模式和思维模式与年轻人在学校里培养出来的认知思维模式不同，导致他们在刚刚步入社会的时候还要面对巨大的社交压力。除了这些，还有数不尽的压力包围在年轻人的周围，致使大多数的年轻人都间断性地或长期性地处于一种焦虑的状态中。
心理学家罗洛梅在《焦虑的意义》里提到：恐惧是我们面对着威胁，并知道具体的威胁是什么，但是焦虑是我们知道自己面对着威胁，但是却不知道威胁自己的对象是什么。可以说，焦虑是一种眩晕、混沌而持久的心理状态。焦虑使我们失去了平和的情绪，在面对一些外来压力时会做出一些防御性的举动来逃避这些压力，逃避之中，拖延就产生了。
在焦虑中产生了拖延，而拖延并没有缓解焦虑，反倒一再加重。拖延之中我们会采取打游戏、刷微博、看视频等方式来缓解自身的焦虑，但压力得不到彻底解决，它仍旧停在那里，不停地给在拖延中的我们制造恐惧，使我们的焦虑更为严重。
持续性的焦虑与拖延最终衍生出“绝望”的极端情绪。绝望通常是在极度渴求而终究得不到满足的情况下对某件事情彻底失去了信心的一种极端消极情绪。焦虑和拖延导致了人们不能直面眼前的压力，问题迟迟得不到解决，久而久之，人们就会彻底放弃这件事情。
就好比一个有正式工作的人想要创业，但处在焦虑与抑郁中的他在创业这条道路上持续性地拖延着，久而久之，他创业的念头越来越淡，直至他逐渐放弃了创业，这就是一种典型的绝望状态。
值得注意的是焦虑和绝望都会给人的健康带来一定影响。焦虑会使人坐立不安，情节更为严重者还会出现心悸、手抖、出汗等状况，这都是焦虑影响健康的信号。而绝望的人常伴随着恐惧，他们会表现得意志消沉，消极懈怠，情节严重者还会出现心律加快、血压升高、颤抖等生理反应，身体健康受到了直接的影响。
拖延对抗术
在焦虑、拖延和绝望三者中，拖延只是一种表现形式，这一系列现象产生的主因还是焦虑，以下的这些方法能帮你对抗焦虑，杜绝拖延：
长跑
现在的医学已经证明跑步可以提升人体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，从而改善情绪。因此，长期焦虑的人可以通过长跑来改善情绪，对抗焦虑。
在长跑中选择一段环境优美，清洁干净的道路能让跑步对抗焦虑的效果更为明显。但长跑中要注意跑前跑后都要做好拉伸运动，冬季长跑要预防感冒，夏季长跑要防止中暑，早晨长跑要挑空气，晚上夜跑要注意安全。任何形式下的长跑都需要用一双缓震性能好的跑鞋来保护你的膝盖。
登高
古人在郁郁不得志时常会去登高，站在山巅体验“一览众山小”的气魄，这样的行为常会让他们一扫胸中的郁结。我们在焦虑时也可以采取同样的方法，选择一座附近的山，周末约上三两好友，登山观景，放飞心情。
学习一门艺术
艺术能很好地转移人的注意力，陶冶人的情操，使人由焦虑变得平和。利用业余时间，你可以学学画画、书法或者某种简单的乐器。在工作之余自己练一练，当你全身心投入其中时，焦虑会在不知不觉间得到缓解，长期坚持下去，你的心境也会更加明朗。
不要指望拖延能缓解焦虑，它只能让你的焦虑变本加厉，解决焦虑的最好方法是直接行动。
7.因为拖延，挫败感周而复始
很多时候，我们都会耍这样的小聪明——用迟迟不开始执行来避免任务的失败。这就是一种拖延，这种拖延是为了躲避挫败感，但它真的能让人避免挫败感吗？
情景再现
升了职之后，张超在工作中有了拖延的迹象。半年前，张超因为工作业绩出色，工作能力强，被领导提拔到一个管理的岗位上。在新的岗位上，张超也曾斗志满满，他满怀激情地带着他的小团队做了几个项目，但难度系数并不高的这几个项目并没有取得预期的效果，反倒犯下了一些低级错误，这对张超的打击很大，之后再做项目时他的热情明显就降下来了。
现在，领导每安排下一个项目，张超总是拖着。大大小小的会议一个接一个地开，下属们的方案也一个接一个地往他这边递，但张超还陷在前几次失败的阴影中难以自拔，始终没有足够的信心去开始新的项目。
直到客户打来电话，反复催问项目的进度，他才不得不开始工作。自己信心不足，再加上客户不停催问，他只能在匆忙之中把项目草草做完，交给客户。不久张超就收到了客户的反馈，他预想客户的反馈一定好不了，但没想到客户直接要求项目重做，这让领导大发雷霆，张超也陷入了深深的挫败感中。
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我们在面对一些自身的能力不足以胜任的任务时，为了不至于暴露自身能力的缺陷，时常会采用拖延的方式，以既不开始也不回绝的姿态来对待这项任务。
这其实是一种小聪明，勉强维护了自己光辉的形象，但这样的行为往往因小失大，拖延之后，终究要去面对那些困难的任务，任务执行失败后产生的挫败感又将导致我们下一次任务的拖延，这样就陷入了一个恶性的循环，周而复始，无法脱身。
相信大多数人都曾有过这样的经历：一件事情在还没开始之前，我们会认为它难度系数很低，不用花费多少力气就可以做好，但真的去做了，却发现执行中会遇到许多的阻碍，最后事情的结果也没有达到我们预期的效果。就比如做菜，一道看似很简单的菜，我们以为自己照着菜谱就可以做得色香味俱佳，但菜品出锅以后你会发现，自己做的菜离预期还有不小的距离。
一些人的拖延就是在利用这个原理，拖延让他们避免遇到很多现实性的问题，也让他们为自己构造出一个理想的形象，为了让这个形象不至于“露馅”，他们会无休止地拖延下去。
也有一些人用拖延来表达一种消极的反抗，心理学上把这种行为称为：用非暴力不合作的被动攻击来获取自主控制权。
就比如你的领导给你安排下一个你不愿执行，但又不得不去执行的任务。为了表达自己的不满，你会在任务执行中极尽拖延，你一面拖延，一面给自己的执行不力找理由，最后任务没有按时完成，领导向你发出了责问，你会把预先准备好的理由和盘托出，有理有据地告诉领导：“我确实尽力了，但就是没做好。”
这种消极抵抗的行为并不值得提倡，面对不得不接受的命令时你首先就会产生一种挫败感，消极抵抗中虽然你向权威发起了反抗，但这只能缓解挫败感，并不能彻底根除。而且这种消极抵抗会逐渐破坏你和领导的关系，导致你长期得不到领导的重用，你的挫败感会因此而加重。
以上的这两种行为模式都是只看到了短暂的收益，没看到长久的亏损。当你的这两种行为模式成为了一种习惯时，你就会陷入一种拖延的怪圈中：为避免挫败而拖延，拖延加重了你的挫败，挫败感又酿成了下一次的拖延。这样的循环周而复始，最终将给你带来长久的困扰。
拖延对抗术
针对拖延导致的周而复始的挫败感，以下这些方法能帮你走出挫败的怪圈，重新建立起自信：
问清楚对方的目的和想要达到的效果
很多时候，我们会因为低估任务的难度系数而贸然接下一些超出自己能力的任务，这样执行任务时通常就会表现出拖延，而结果往往会加深我们的挫败感。为了避免这些负面的影响，在接受任务之前，我们要问清楚领导或客户的具体要求以及想要达到怎样的效果。
这样做能让你更加高效地开展工作。同时，弄清楚了对方的目的和想要达到的效果后，根据自己能力和精力对这个任务做个评估，当能力或精力不能满足工作的需要时你可以适当地回绝。
拖延一旦发生，立马向外界求助
在执行一些超出自己能力范围，却又不得不执行的任务时，很容易在执行过程中因受到了阻碍而陷入拖延，进而产生严重的挫败感。为了避免这样的情况发生，你应该在拖延产生的那一刻立马向外界寻求帮助。
你可以向身边的老同事请教具体的解决方案，也可以通过网络社交平台寻求网友的帮助，外界的帮助能帮你打通任务执行的整个流程，避免拖延的产生，进而提升你的成就感。
为了避免拖延和挫败感，直面自己的缺陷和不足很重要。正视自己的短板，承认自己的不足，尽量做自己能力范围之内的事情，就能在很大程度上避免拖延和挫败感。
8.因为拖延，万事成蹉跎
小时候背诵的《明日歌》告诉我们：我生待明日，万事成蹉跎。其实很多事情就是这样，不是它有多好，只是错过了就不会再有下一次的机会。
情景再现
大学毕业后，吴慧敏在一家培训机构做了一段时间的英语培训师，之后她就逐渐爱上了教师这个职业，她打算考一个教师资格证，然后再找机会考进一所公立的中学，做一名有编制的教师。
她把这个想法告诉了闺蜜，闺蜜也同意她的决定，就劝她赶紧买资料开始复习，现在准备还赶得上最近的一次考试。但吴慧敏却说：“这段时间工作太忙，根本脱不开身，忙过了这段时间，就静下心来好好准备。”
但工作忙完后，她获得了一周的休假时间，她借着这个休假出去疯玩了几天，教师资格证的事情被彻底抛在了一边，后来的考试她自然没有参加。
一年后，吴慧敏所在的那所城市的公立学校开始大规模招聘各科教师，并且提供全额事业编制，但明确要求应聘者必须拥有教师资格证。吴慧敏看着这个大好的机会白白从眼前溜走，心中只剩下了悔恨。
理论链接
我们的拖延并不都表现在一些我们“力所难及”的事情上，即便是一些力所能及的事情，我们仍旧会拖延，有人把这种行为称为“执行力差”。在力所能及的事情上表现出的拖延会让一些原本可以达成的预期目标最终搁浅，致使错过了很多可以改变自己命运的好机会。
执行力差导致的拖延主要是我们自身内部的原因。执行能力的强弱是由我们的意志力决定的，如果说执行力是发动机，那么意志力就是让发动机运作起来的汽油，因此，意志力是为执行力提供能量的资源。但这种资源是会消耗的，在执行不同的任务时意志力消耗的量也不尽相同。
我们都有这样的经验：做自己喜欢做的事情要比做自己不喜欢做的事情持续的热情更长。这就是因为做喜欢的事情所消耗掉的意志力远远低于做不喜欢的事情。反过来讲，你之所以在某些任务上表现出了拖延，很可能是因为你身体内部没有足够的意志力去支撑你去执行这项任务，也就是说，这项任务很可能是你本身极不愿意做的。
当然，在力所能及的事情上表现出了拖延还有一些自身外部的原因。我们在任务执行的过程中总会遇到一些不可控的因素，比如一些突发的事件，难以抵御的诱惑等等。这些因素的干扰也让我们在力所能及的事情上表现出了拖延。
这些干扰我们的事情中，一部分分散了我们的注意力，比如你在读书时，隔壁装修的大分贝噪音会让你无法专注；一部分侵占了我们的时间，比如你原本打算周末加班，突然收到了好友的婚礼请柬，你不得不牺牲加班的时间去参加婚礼；还有一部分是你难以抵御的诱惑，比如你原本打算晚上写写工作总结，但当晚正好有你最爱的综艺播出，挣扎之后你还是选择舍弃工作总结，去追综艺。
现实生活中导致我们执行能力差的内外因并不总是彼此独立发生作用的，它们大都会交互发生，同时对我们造成干扰，进而导致我们在力所能及的事情上产生拖延。
拖延对抗术
对这种在力所能及的事情上发生的拖延，下面这些方法能帮到你：
选择一个安静简洁的任务执行环境
一个安静简洁的任务执行环境会直接排除一些物质上的干扰，使你的注意力不会被杂乱的物品、嘈杂的声音分散掉，这样你将能在执行任务时做到专注。
在实际的操作中，你既可以选择一个安静简洁的环境，比如一些咖啡馆、书店，也可以自己营造一个让你更加专注的环境。你可以把任务执行的房间好好整理一遍，把会让你分心的物品全都清理出去。
罗列任务执行给你带来的好处
针对那些常常诱惑你的因素，你可以把执行任务给你带来的好处一条一条罗列出来，再把对你造成诱惑的因素所具备的优势也都一一罗列，然后拿二者进行对比。这样的行为可以放大你执行任务的欲望而降低你受诱惑的程度。
断网
可以说网络是人集中注意力最大的克星，网络上形形色色的信息不仅分散了你的注意力，通过网络传来的一些信息也常常会带来一些突发的事件。为了避免受到干扰，你在任务执行时要做到断网。
不用担心一些重要的事情被错过，因为通过网络传来的事情大都是一些可有可无的事情，而一些重大的事情人们通常都会选择打电话。
因拖延而错过一些好的机遇是最让人悔恨的，遇到了机遇要扫清一切干扰，及时地去抓住它。