前言 全新的足球培训理念

青少年运动员是否会将足球作为一项终身运动，取决于他们对训练课的内容、教练的专业化程度与经验、俱乐部或学校的社交生活以及比赛结构等方面的认知。开发针对青少年的有效训练和比赛计划的关键，是了解在青少年的特定生理和心理发展阶段，哪些训练和比赛方式是最合适的。只有当青少年的训练或者参赛要求与自身的智商、心理以及动作技能相符时，青少年才能快速、有效且全面地掌握训练方法。

“准备就绪”的概念（运动员生理年龄成熟度）是练习任何项目的重要先决条件。教练必须了解“青少年在哪个年龄阶段可以坦然面对成年人比赛的要求”。如果按一些正规培训的要求，那么年龄低于14岁的青少年就不应该参加他们并不具备条件的比赛测试。青少年可以参与强度逐步提高的训练和激烈程度不断提高的一系列比赛，接着在数年之后再逐步参加成年人比赛。培训的关键在于了解运动员在特定的生理和心理发展阶段所适应的项目（技术动作、战术行为或复杂的比赛）。

但是，人们经常引导青少年参加不符合他们身心发展的复杂运动项目，期望青少年理解和应对大场地11v11足球比赛的复杂情况，最终结果只会导致沮丧和失败。本书向教练介绍了一种针对青少年运动员身心发展现状的训练课程，本课程旨在逐步培训年龄介于7～14岁的运动员的技术、战术、认知和体能方面的能力。

青少年身心的成熟度会直接影响培训效果。除了动作，成年人必须确定青少年可能实现目标的年龄阶段。例如，在开始教孩子骑只有两个轮子的自行车之前，必须先了解孩子大致掌握平衡的能力。经验告诉我们，在孩子们做好准备之前（大约4岁之前），指导孩子掌握任何技巧都会失败，因为从本质上讲孩子不具备掌握能力。

“训练可以根除坏习惯，同时养成好习惯。”

——德特马·克拉默（Dettmar Cramer）

遗憾的是，坏习惯是青少年足球发展的最大障碍。传统的方法往往是盲目跟风——对于训练的结果或比赛的结构未做充分的考虑。为了取得更好的结果，教练、管理机构和联合会必须首先审查青少年足球计划的结构和组织情况，必须简化复杂的成年人比赛，打造并设计完全符合青少年身心能力的合理比赛进程并逐渐增加难度。只有符合自身能力、兴趣和期望的训练、比赛及挑战才能让青少年积极参与进来，青少年训练计划和比赛必须是为青少年量身定做、完全匹配且让人愉悦的。

本书重点阐述一种创新模式：足球发展模式。这个模式适用于培训不同年龄段运动员的认知能力和体能。目前，大多数青少年运动员培训书籍所涉及的通用知识和训练都未考虑参与者的年龄，而本书以更科学的方法理念代替传统比赛，使比赛适应青少年，而不是迫使青少年适应足球比赛，从而让运动员更好地学习和享受各种复杂的比赛。

这个模式是足球培训的基本框架，它包含了基本的比赛要素以及这些要素能够实现愉快和有效训练课程的安排比例。更重要的是，它还阐述了在青少年足球运动员发展的不同阶段可以传授的最佳技术。本模式相关的所有研究工作都已完成，可将研究成果直接应用到训练过程中。

本书共9章。第1章到第3章阐述青少年的发育特点以及目前违背运动员身心发展的一些项目。在这些练习中，青少年被当作成年人一样对待，即使成年人比赛的复杂度远高于青少年的心智和技能承受度也是如此。第2章探讨了目前各种问题的解决方法和各种年龄段运动员的培训模式，以及创建模式的方法和原因。在学校和俱乐部训练中采用本书倡导的培训模式可以有效减少坏习惯的养成，而这些坏习惯的养成会制约运动员的发展。

第4章包含的基本项目和练习构成了足球发展模式的第1级别。我们将了解培训青少年运动员和入门者的各种活动及练习，如控球、传球、接球、射门和抢断。第1级别还包括针对7岁以上运动员的简单比赛——足球“十项全能”和2v2“三项全能”。

“因为我们都习惯了当今的速食食品、即冲相片、即时信息传输等生活方式，因此人人都期望快速成名。”

——齐格·金科拉（Zig Ziglar）

第5章旨在鼓励培训青少年足球运动员的教练们发掘自身的潜能，摆脱绝大部分教练喜欢的“专制型”教学风格。随着运动员控球能力的不断提高，他也应该具备良好的知识和思维能力：不仅要锻炼肌肉和肌腱，而且还要开发大脑。

第6章介绍足球发展模式的第2级别，对运动员的思维和战术意识进行早期的系统性培训。重点内容是逐步激发运动员的洞察力和智商，智商的培训主要通过全方位的方法来实现，而不是仅仅通过分析性方法。运动员将不断面对一系列适应其自身体能、技术和心智的简单技战术比赛，通过这些简单比赛，运动员可以学会如何应对比赛的认知和体能要求。简单比赛保留了大场地比赛的背景本质，但又不会在早期对运动员施加过于复杂的技术要求。了解复杂的足球比赛的最好的办法是通过逐步增加比赛人数这种合理渐进的简单比赛练习来实现。第2级别也包含适合本年龄组的比赛——Mini 3v3足球比赛、Mini足球“五项全能”和3v3“三项全能”比赛。

第7章的内容是第3级别，适合10岁以上运动员。本章增加了只有3名运动员参加的简单比赛和诸如4v4“三项全能”比赛及7v7的比赛，这些比赛相比第2级别逐渐提高了复杂性。第8章的内容是关于青少年守门员的训练及提高的培训。

第9章介绍了适合12岁以上运动员训练的器材。本章详细介绍了足球发展模式的第4级别，内容包括更加接近正规大场地比赛水平的简单比赛——8v8足球赛被认为是引导青少年运动员过渡到11人制足球比赛的最佳途径。与脱离比赛内涵的传统指导和培训课程相比，本章所描述的面向比赛的训练可以更好地调动参与者的积极性。

第4章到第9章还包括了200多张关于特殊技能、训练或比赛的彩色插图，以帮助读者了解项目规律。最后，本书在结语中强调，培训健康、快乐和天才足球运动员的唯一方法就是顺其自然地发展。揠苗助长是青少年运动员健康成长和未来出色表现的最大阻碍。

所有新老教练现在都有必要调整自身的培训理念，制定适合青少年的训练课程和比赛。本书获得国际足球联合会执行委员和国际足球联合会委员会主任安赫尔·玛利亚·维拉的推荐。本书将是培训优秀青少年运动员和开发成功足球项目的必备工具。