第1章 青少年运动员的自然成长

“自然决定孩子们在成年之前，他们必须是孩子。如果尝试改变这个自然规律，我们会造成一些早熟的果实，他们长得既不丰满也不甜美，而且很快就会腐烂。”

让-雅克·卢梭（Jean-Jacques Rousseau）

自然界的任何事物都有其发展规律，每个人只有在经历了各种不同的发展阶段，最终才会变得日臻成熟。揠苗助长是不可行的：自然成长本身是天生且从容的。教练、运动员、父母和管理者都必须遵循自然法则。怀着焦躁的心情着急地培养青少年足球运动员往往会导致球员的表现很糟糕，这种情况往往发生在非常有前途的青少年运动员身上。教练需要的是一种完全根据运动员自身的认知和运动能力来制定的训练模式。我们应遵循而非违背个体身心的发展规律。所有青少年足球训练和比赛计划都必须遵循自然法则，同时还要考虑青少年参与者的实际身心条件。随着青少年逐渐成长，他们所参加的比赛的难度和复杂程度也必须逐步提高。在一个结构完善的机制中，青少年足球运动员的成长与所参加比赛的难度和复杂程度也就相适应了。

培训现状

大多数（不管是哪个国家的）运动员都不清楚如何利用自身未发挥的潜能。遗憾的是，培训青少年运动员几乎没有什么经济收益，因此，最好的教练都不会在基层工作。知识和经验水平更高的教练会被吸引到能提供更高薪水的团队，而不是能力水平高的团队。

无法引入高水平的教练意味着学校和俱乐部中的青少年运动员将面对低水平且乏味的培训过程。在很多情况下，人们会按照对待成年人的方式来培训孩子，完全不考虑自然规律或青少年运动员每天的成长需求。大多数教练所采用的临时或无计划的教学方案并不能完成各种棘手的任务，无法确保青少年运动员获得高水平的培训效果。此外，在青少年运动员的起步阶段进行科学的培训，这对他们未来发展至关重要，因此，教练必须快速掌握独特的训练方法。

过早引入复杂的项目

大多数训练和比赛存在一个问题：在孩子们未做好准备之前就采用复杂的比赛。即使足球运动员参加职业水平的比赛，也往往只有三分之一的胜算，可见足球确实是一项十分复杂的运动。研究显示，在一般情况下，运动员越年轻，在比赛中失误的比例会越高，当8～9岁的初学者参加7v7比赛时，我们会看到较低的成功率（低于50%）。即使参加这种简单的比赛，运动员也会遇到无数的困难和复杂的问题。注意，在有11名运动员的青少年比赛（这种比赛在世界的大多数地方还会举行）中，团队在1分钟的比赛时间里（有效控球时间是45秒）会丢失4～6次控球权。

青少年运动员不应该对发生如此高比例的失误动作承担责任。我们必须认识到，不管是在足球方面还是其他体力和脑力等方面，如果培训不是逐步和渐进的，那么孩子们都会经常犯错。在目前的训练和比赛中，人们会要求孩子们面对完全超出其自身心理发展水平的比赛。要求孩子们在做好准备前就去过度应对复杂的比赛，这样只会增加失误和挫折感。当个人不断经历失误时，他们不仅会失去兴趣和自尊心，同时还会感到无法面对事实上对于这个年纪的他们来说过于复杂的局面。结果可能会导致他们产生压力，甚至放弃体育运动。

对青少年运动员要求过高

青少年运动员在有限的训练时间和个人关注下必须努力克服比赛的复杂性，同时还要满足不断增加的新需求。越来越多的孩子投身到足球运动中，但给予孩子们的时间和空间却越来越少。很多培训或学习以及参加比赛等这些传统的方法无法充分发展青少年运动员的身心，并且他们的大部分天赋也未被发掘出来。

在正式的比赛过程中，运动员最多运球90秒或者在90分钟的训练课中主动参与少于15分钟是根本无法让运动员发挥其全部潜能的。但是，运动员往往仍被寄予厚望，甚至会被强迫高水平的发挥，这对青少年运动员的身心能力提出了更高的要求。

使用低效的培训方法

设想一下：很多孩子在学校学习了8年多的外语课程。但是，当孩子们去一个非母语国家旅行时，他们往往无法应用他们已经学习了上千小时的知识。同样，大多数刚毕业的体育老师在完成大学体育教育专业四年中各门体育学科的学习后，仍然无法解决他们在上第一节体育课时遇到的大部分问题。这种准备的缺乏是由于他们对自身学习成果的实际运用不足和经验缺乏导致的——同时还采用了已经过时的方法。在大学或国际训练中心所获得的知识无法帮助教练们成功地应对职业挑战，因此，要想紧跟潮流并利用新信息（大多数内容每隔20年会出现重复），体育老师（特别是这些培训未来之星的人）必须不断提高自身的知识水平和能力，帮助学生学习相关专业的最新方法。

阻碍足球培训发展的主要因素是教练安逸放松的态度。由于自身的惰性或懈怠，教练倾向于继续采用旧方法，而非不断地重新思考培训的内容和理念。很多时候有些教练所使用的信息和采用的练习以及评测方法都已经失效了，但很多教练甚至没有注意到所采用的信息在多年之前就已失去了价值。

很少有教练会跳出自身专业的局限性，去结合、混合或者融合与自身教学和学习过程相关的不同体育科学。因此，大部分运动员和教练必须通过各种事件、错误和试验不断学习，而非只是取用不同体育领域的发展成果。

培训青少年运动员的最大悲剧在于大多数教练对比赛了如指掌，但却对自己的学生一无所知。

在培训像足球运动这样的特殊项目前，教练必须全面了解哪些方式最适合儿童、青少年或者成年人学习，然后分析哪些机制可干预或影响学生每个发展阶段的学习。青少年足球运动员在成长和发展过程中会出现各种生理、认知和社交的变化。这些变化会直接影响他们的协调性和条件反射以及心理等。

是时候进行改变了

在人们越来越习惯久坐不动的当下时代中，教练应该如何应对呢？经过整晚8～10个小时的休息后，孩子们会搭公交车或坐车到学校，接着往往便是一坐6个多小时。下午，在吃完午饭且坐着上完更多的课程后，他们会搭公交车或坐车去参加他们最喜欢的运动。在那里，孩子们大多站在队列里等待和听取教练的指示。接着他们回家，看看电视、上网或者玩视频游戏。在一天中，孩子们只有很少的几分钟来发挥他们的创造力、想象力，也没有很多主动性来应对身体刺激活动。在这种情况下，我们必须重新思考和认真修改整个培训传统，以便在教学过程中为运动员提供更多的亲身实践机会。

明确孩子们的角色分配后，教练必须考虑青少年的身体和感情需求。同时，教练还必须了解各个发展阶段，以便清楚孩子们在不同的年龄适应哪些项目。全面考虑这些方面后，教练就能毫无压力地制定出有趣且有效的足球培训计划了。

提倡主动参与

现代教练必须培训运动员了解比赛的各个方面，而不是仅教授目前足球课程所关注的各种技术内容。过度练习会扼杀青少年运动员的先天潜能！随着时间的推移，教练必须认真且逐步培养运动员的相关重要能力，其中包括洞察力和分析比赛情况以及在压力条件下制定正确决策等能力。教练不能仅依靠口头指令来传授这些能力。如果教练不断地使用口头指令，他们便会成为培训课程中的主角，从而减少甚至扼杀运动员的参与积极性。剥夺运动员的积极性不利于他们自身的学习。另一方面，教练让运动员主动参与项目可以让他们学会思考、组织已收集的信息并做出结论，以便评估、判断、想象和创造新的动作模式或动作组合。

要更多地激励而非教导青少年。

——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德（Johann Wolfgang von Goethe）

约翰·惠特莫尔（John Whitmore）在《培训成效》一书中写道，运动员只能记住三个月前教练指示或口头传授全部内容的19%，但是却可以记起32%以演示和解释方式传授的内容。如果在教练的帮助下让学生自行生成信息，那么学生可以记住65%的信息。这就是足球运动员必须积极参与培训过程的原因：培养最终可以脱离教练指令的优秀运动员，最佳的教学方式就是教练能够将决策权移交给运动员。

给孩子们更多的控制权

创造力被认为是人类最崇高的精神活动之一。可惜的是，很少有教练清楚地知道如何才能激发运动员这方面的能力。在大多数足球场上依然可以看到扼杀运动员想象力、创造力等错误培训项目。

在训练过程中，因为担心将控制权交给运动员后无法控制局面，所以教练倾向于支配一切，而不是为孩子们提供充分培养自身潜力的机会。教练的教学目标必须是让学生思考，而不是代替学生思考。

具备丰富技术知识的专业教练往往会有一段时间很难把握自身的专业知识。他们习惯于通过很多指令来完成任务，从而为运动员传授知识，完全不考虑这种培训方式会限制运动员的发展。不能再让运动员去记住教练提供的解决方法，而是应该提供特定的问题让运动员自己去解决。

刺激运动员的头脑

为了让运动员积极参加训练和学习，教练必须掌握提问技巧。最有效的就是那种需要描述性答案的开放式问题。相反，那种是或不是的封闭式问题无法让人获得更多的细节信息。这就是教练必须重点提开放式问题的原因：这些以什么（what）、何时（when）和多少（how much或者how many）开始的提问可以实现量化或收集信息的作用。

通过教练系统性的提问，运动员可以自己生成信息。多亏这些聪明的提问，很多运动员开始注意到他们之前从未探索的问题。在面对教练提出的问题时，运动员必须进行思考、调查、判断和评估，直到最终找到解决方法。相反，如果教练进行培训只是告诉运动员应对特定比赛情况的方法，那么就无法激发运动员任何主动的心理变化过程。

一旦足球教练确信必须改变传统的培训方法，他们很快就会探索运动员理解和学习足球的过程，那么足球培训将越来越多地转变为运动员自学足球的过程。

满足青少年运动员的需求

成功培养青少年足球运动员的关键在于了解和满足青少年运动员的需求，而不是让他们忍受为成年人设计的无聊练习或比赛。因此，教练必须时刻记住基础训练对孩子们的重要意义。

安全需求。在训练过程中，孩子们需要一个熟悉且惬意的气氛来确保他们有安全感和自信心。我们不建议经常改变训练场地、教练或老师。只要训练课程的内容与孩子们已学的知识有所联系，那么孩子们还是会喜欢参加他们已经熟悉（但有所变化）的项目。孩子们需要稳定性。

必须在安全的环境中进行训练，同时还必须采用特定的规则来确保安全，避免发生任何危险事件。

新体验需求。实践出真知。教练必须让孩子们体验各种项目，孩子们需要对周围事物进行自我探索。这个规则适用于体育界，特别适用于足球运动。采用孩子们的身心能力可以接受的比赛和项目来刺激学习。自我探索，这种培训方法可以逐步培养孩子们自身的能力。

认可度需求。通过表扬孩子们在掌握技术或解决问题时的努力表现，可以显著提高孩子们的积极性。年龄低于12岁的孩子会将老师、教练或父母看成一面镜子，并通过他们看到自身的能力，这就是教练和父母要经常积极地夸奖孩子，同时最大限度减少使用批评性评论的原因。

责任感表现的需求。孩子们更喜欢自己做事情，而不是过度依赖成年人。他们希望尽可能快地独立。教练的培训方法和行为必须考虑到这种需求，确保孩子们可以经常自己解决教练提出的问题。只有当孩子们无法解决问题时，教练才必须进行干预。青少年也可以执行摆放或收集锥桶、修改练习赛规则、挑选表演赛或特定项目运动员等任务。在每次训练课上，学生们有10分钟的时间自由选择练习内容、方法、地点以及搭档并完成特定的技术或比赛。利用这种方式也可满足学生表现责任感的需求。

勉强交出部分责任的教练必须意识到，他们不在场时孩子们也会学习。在世界各地的任何一场青少年比赛中，即使在没有成年人指引的情况下，孩子们也可以合理地组织比赛。第一，他们会确保人数是对等的，以便比赛的公平性和挑战性，并会确保在比赛中会发挥其所有的潜力。第二，孩子们不需要裁判，运动员自己会关注规则，根据条件和环境做出修改：如没有越位，运动员会更多，场地更宽等。第三，团队往往由不同年龄的运动员组成，年轻的运动员向年长的运动员学习，同时年长者将面对年轻运动员的挑战，这也是实现提高团队水平的一种方式。

玩游戏的需求。玩游戏与睡眠对孩子们同样重要。玩耍对孩子们的身心健康必不可少。孩子们都是通过玩来进行学习的，因此每次训练课的核心部分必须是练习和理解简单的比赛。培训的关键在于指令要不断地适应孩子们的能力和行动水平——而不是相反。玩游戏可以促进沟通和决策的制定；不带思考地踢球类似于不瞄准就射击。

参加社交的需求。孩子天生喜欢与他人进行交流。随着年龄的增长，孩子们越来越需要同龄人相伴，他们喜欢与目标相同的队友或团队一起，同时证明自己的能力。

跑动的需求。孩子的天性就是活泼好动。青少年无法在队列中耐心轮候。必须修改成年人比赛规则，让孩子们可以更多地接触球。运动员越少的比赛就越可以确保参与者的主动性。

活在当下的需求。孩子一般都不会对过去或未来非常感兴趣。他们的时间概念完全不同于成年人，孩子们会愉快地活在当下，完全不受他们所认为遥远的未来或过去的影响。

多样化的需求。孩子渴望多样化，不喜欢无聊和乏味。大量不同的刺激是吸引孩子们注意力的关键。教练只有不断地变化演示方法和内容才能吸引大多数孩子的注意力。同时，教练还必须变化练习或比赛的强度级别。

被成年人理解的需求。孩子们好像生活在不同的世界中：他们会面对不同的问题，会学习不同的东西，同时无法像成年人一样逻辑性思考。他们的想法、思想和理由往往缺少连贯性，而情绪稳定性很大程度上又取决于自身生理成长的速度。这导致孩子们一般都不清楚使用力量的方法，因此很容易疲劳。他们完全只是凭感觉做事。在这种情况下，与孩子们一起生活和工作的成年人必须清晰地激励和引导他们寻找个性和自我。

消除焦虑感

在皮尔斯（Pierce）和斯特拉顿（Stratton）（1981）的一项研究中，453名青少年运动员被要求找出让他们深受困扰且可能导致他们未来不参加运动的后顾之忧。大多数孩子表示，表现不佳（63.3%）和犯错误（62.5%）是比赛的主要压力因素。与这些焦虑相关的是，44.2%的孩子们表示这些困扰使他们无法发挥最佳状态，而23.6%的孩子们表示对困扰的焦虑可能让他们以后无法参加比赛。

众所周知，孩子们在比赛中面对的主要压力是父母和教练想看到他们赢得比赛的强烈希望。在成年人们的压力下，青少年运动员在赛前、赛中甚至赛后的焦虑感完全取代了与朋友们进行比赛的乐趣。

管理者、老师、父母和其他成年人常常会不切实际地高估孩子们的能力和行为，并迫使青少年运动员参加自身无法胜任的比赛。结果这些不切实际的期望导致青少年将自己作为失败者看待，同时还伤害了他们的积极性和自尊心。自尊是人格的生命之力，压抑或削弱人格就是压抑或削弱个性。在这种情况下，孩子们会认为他们仍未做好准备，而且他们不可能充分应对这些一个世纪之前原本为成年人所设计的高难度且复杂的比赛要求。

即使比赛还未开始，孩子们都很清楚任务的难度（赛前焦虑）。在比赛的过程中，当孩子们的动作失误过多时，他们就会感受到自身的局限性，而青少年运动员对这种情况的表现会更加明显。即使在比赛结束后，孩子们认为自己的表现不够充分时仍然会觉得有压力。

更具体一些，对身体发育未成熟的孩子过早地进行11v11比赛会造成压力过大，从而产生负面的自我感知。这种糟糕的自我印象会严重阻碍青少年运动员的学习和积极性。

青少年在无压力环境下进行学习时最高效（Wilson, 1984）。身体发育未成熟的孩子在每个发展阶段所面对的，必须是确保可以发挥孩子们自身能力的、量身定制的比赛。

了解目前练习的不足之处是进行更加有效培训的第一步。如果训练课程在设计时未考虑孩子们的各个发展阶段，那么足球项目所提供的内容以及孩子们的学习需求之间便会存在巨大差异。是时候挑战目前的培训理念了，以及阻止孩子们参加与他们身心发展不相符的复杂比赛。通过设计适应青少年运动员身心要求的足球比赛，教练才能成功地发展足球项目，并培养快乐的且有天赋的青少年运动员。