018 运动或劳作的时候

由于运动和劳作都有可能损害下肢，因此在运动和劳作之前，我们最好做一些热身，以舒缓僵硬的肌肉和关节，在运动和劳作之后也应做一些恢复性的动作。

运动或劳作时

在运动或劳作前，尤其是剧烈运动前，应先做一些热身运动，这样可以舒缓僵硬的肌肉和关节，避免突然的运动或劳作而造成肌肉拉伤。

运动或劳作之后身体开始降温，这时可做一些缓和动作或伸展操，让运动中升高的体温逐渐恢复到正常，这也是放松和保养活动过的肌肉的好方法。

需要注意的是，劳作过程中，如果采取下蹲的方式，一定要双脚交替，以缓解长时间对一侧下肢所造成的伤害，并且劳作一会儿后就要站起来舒展一下四肢。如果是做园艺，也可坐在椅子或矮凳上。

不要做勉强自己的运动

选择运动方式要考虑自己的体质，不要勉强自己做体力不支的运动项目。即便是以前经常做的运动，经过几年肌力的退化，也可能已经不再适合自己，绝对不能勉强自己。

劳作时的注意事项

在劳作过程中，会给下肢造成很大的负担，除了要舒展四肢外，还要注意一些细节问题：