第三节 拖延症患者的几大表现

“这份材料太难写了，反正还有好几天时间，要不我先玩一会儿！”“明天就要交稿子了，可是我还没来得及写，怎么办呢？”办公室的小莉常常这样烦躁地抱怨。这些话听起来是不是很熟悉呢？因为我们多数人都曾说过类似的话。面对一件事情，因为贪玩或者畏惧困难而采取逃避的态度，想着反正时间还充足，先玩一玩，大不了等到最后再做，结果事情堆积如山，自己手忙脚乱，什么也没做好，这就是拖延的后果。

一般的拖延行为，是指做事拖拉或者懒得去做，是一种不良习惯，可以通过自我督促而改正。但是，拖延症则是严重的心理疾病。根据心理学定义，如果拖延影响到自己的情绪，比如产生强烈的负罪感和自责情绪，进而自我否定，或伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病，那就发展成了拖延症。

大约20%的人认为自己患有拖延症，那么拖延症患者有哪些具体表现呢？

1.不守时，任何事都要拖到最后一刻。比如，考试前一天才开始复习；上班前20分钟才起床；约会时总是踩着点或者姗姗来迟；节日当天才去买礼物；一不小心就忘记还信用卡账单……他们的口头禅是“等等再做。”“马上来了！”“不要着急！”“还有时间！”“还来得及。”拖延已然成为他们的生活方式，渗透到每个细节。

2.做事情总是手忙脚乱，缺乏条理性。拖延到最后一刻的后果是所有的事情都积攒到一起，杂乱无章，拖延者很容易因为没有充足的时间而心理恐慌，如果再有突发事件发生，就会由于时间紧张而不能按时完成任务。

3.过度在意别人的看法，逃避自我。有的人表面上懒懒散散，对那些努力工作的人不屑一顾。其实他们是自尊心过强，过度在意别人的看法和意见，宁愿让别人认为自己是因为不努力才不成功，也不愿意让人觉得自己能力不足，因此做事不积极，拖拖拉拉。

4.犹豫不决。有的人遇到事情永远无法果断干脆地下决心、拿主意，他们永远在权衡，却永远得不出结论。于是，他们宁愿用拖延来回避抉择和决定。

5.更喜欢做一些消遣时间的事情。比如，在网上漫无目的地刷屏看空间、看新闻；没有时限地在QQ上跟朋友闲聊……这些事情有一个共性，那就是可以轻松地打发掉时间，而又不需要自己做出什么承诺。当然，这些事也会大大降低时间的利用率。

6.执行力很差，却喜欢自欺欺人。他们会为自己的拖延找各种各样的借口：我今天状态不佳；我很忙；我只有在时间紧迫的情况下才能更高效率地工作或者更有创造力……事实上，他们是在自欺欺人，只是一味地挥霍时间、浪费生命。

7.缺乏自信，心理压力大。由于要做的事情被一点点地拖下来，每天的压力很大。而事情不能及时高效地完成，也导致拖延症患者自我评估越来越低。他们会产生自卑、焦虑、抑郁心理，觉得别人轻松完成的事情，自己怎么就做不来？

拖延症绝不是简简单单地降低我们的工作效率，影响我们的生活习惯，它意味着人的自我控制能力极差。而一旦拖延症渗透到生活中的方方面面，就会严重影响我们的生命质量。

其实拖拉也不是天生的。虽然有人说让拖延症患者改变他们的行为就如同让一个懒惰的吃货去减肥那么困难，但是只要对症下药，是能够改善和克服的。

1.要下定决心摆脱拖拉的习惯。你要强迫自己“立刻行动”，在规定时间内尽快完成，坚持不懈地做下去，你会发现，“今日事今日毕”能让自己时刻保持心情愉悦、精神饱满。

2.做事情分清主次。一旦面临多项任务，我们要合理规划，分清轻重主次，才能有效减少焦虑和压力，按照安排好的顺序合理高效地完成工作任务。

3.坚持运动，保持良好的体力和精力。运动是排除疲劳、驱除懒惰的最好方法。让自己动起来，积极地寻找解决问题的方法。身体勤快的人，心也不会懒，只要坚持下去，你就会离成功更近一步。