第四节 控制不是一味地压抑与束缚

控制是通过对个人的情绪、欲望施加一定的影响，按照一定的标准来要求它们。然而，如果过于追求完美，为了规范自己的行为去一味地压抑与束缚自己，就走向极端了。

小余从小学到初中学习成绩都很优异。他的父亲是个强悍而又严厉的人，对他的管教非常严格，尤其是在学业上，从不允许他有一丝懈怠。他每天在家里，除了学习什么都不需要做。他的父亲会在老师布置的作业之外，给他安排很多练习题。每次考了第一名，会质问他为什么没有考满分；而一旦考不了第一名，就会把他暴打一顿，到学校找老师分析，为什么成绩会下滑。在父亲的高压管控下，小余学习很认真，成绩也一直保持在前三名。但是，一切在高中发生了改变。小余到了一所离家很远的学校就读，一个月才回家一次。他就像一只逃出牢笼的鸟儿，课外再也不学习，彻底地放松下来。高中的课程比较紧张，过度的放松让小余的成绩迅速下滑，可是缺乏自我控制能力的他，并未对自己的行为进行约束。小余的成绩一落千丈，高考的时候成绩不佳，勉强上了一所大专学校。

同学聚会的时候，看着那些考上名牌大学的同学举杯相庆的欢乐身影，小余落寞地说，小时候他父亲一直跟他讲，一定要考上最好的大学，曾经他也觉得自己一定可以如愿以偿。可是，专制的父亲对他的学习和生活的控制让他喘不过气来。他高兴与否不重要，他想要什么也不重要，重要的只有一件事，那就是学习。他一度觉得自己被束缚得快要疯掉了，却又无处发泄这种情绪。于是他对学习产生了强烈的厌恶，只因为父亲每日如影随形的监督和鞭挞让他不得不打起精神，机械地坚持学习。直到高中，他终于摆脱了父亲的控制，可是，一直以来过度的压抑让他的自我调节能力变得很差，于是他彻底地松懈了。

小余的经历值得我们反思：无论是控制他人还是自我控制，一味地压抑与束缚并不可取。因为大脑神经一直被迫处于紧绷的状态，得不到半点放松，我们的精神过度紧张，反而容易产生焦虑，或者在紧张中作出错误的决定。

我们控制自己情绪和行为的目的，是要对自我进行有效管理，引导消极、负面的情绪冲动向积极、平和的方向发展，培养自己健康、成熟的心理素质。具有强大心理能量的人，必然懂得如何疏导自己的情绪，如何克制自己的冲动，而不是一味地压抑自我。

控制的第一步是学会合理疏导自己的情绪，释放负面情绪。情绪就像自来水管，压力过大水管会破裂。一味地压抑自我，我们会崩溃，一旦全面爆发，破坏的威力不容小觑。所以，情绪不好的时候要适时地发泄出来。

情绪发泄的最好方法就是大哭或者大笑。等眼泪流完，或者笑到肚子痛，很多想不通的事情就豁然开朗了，心情也变得轻松多了。这是因为，哭或笑牵动了思维神经，使体内的抑郁情绪得到快速排解，进而缓解了不良的情绪状态。

控制的第二步是学会倾诉。自古就有“人生得一知己足矣”的说法，一个愿意倾听你的人是让你保持良好情绪状态的魔法武器。曾经有一篇报道：一个丈夫有了婚外情，被妻子发现后，妻子无法原谅他，而他内心也自责悔恨不已，但是为了孩子，两人选择继续维持婚姻，彼此之间却再也没有交流，十几年后双双患癌症去世。医生说他们是典型的情志抑郁诱发的癌症。所以，我们不能把什么事情都憋在心里，什么重担都自己扛，有不痛快或者不能解决的事要找家人或朋友说出来，也许他们还能帮你出出主意。

控制的第三步是学会自我约束。我们不能一味地压抑自己，但同时也不能随意放纵自己，要通过遵守、服从所处环境的规则来培养自己的自我约束能力。

修炼箴言

自制力的养成不是一朝一夕的。我们要有坚定的决心，坚持养成好的习惯，逐步提升自我控制能力。一旦具备了良好的自控能力，我们就能轻松自如地管理情绪，不致走向压抑与束缚或者放纵自己的两种极端。