8．避免痛苦：找到让自己快乐的内容

你现在已经明白了什么是自控：自控就是让自己依照原有计划执行，远离那些可以让你短期收益的事情。

想更好地明白这一点，你可以试着回答下述几个问题：

你这个星期有坚持锻炼身体吗？

有利于你成长的那些学习，你是不是一拖再拖？

领导交代的任务，你是不是非要等到最后一刻，才去加班加点地完成？

面对垃圾食品，你抵抗得了它们的诱惑吗？抑或日日暴饮暴食？

与自己说好了早睡早起，你是不是依然每天拖到深夜甚至凌晨，才会心生睡意？

面对上述问题，很多人的回答中都至少包括一个“是的”，这是人之本性：我们对于短期内可以获取的收益，总是难以说不。

试想一下，现在给你半块巧克力，与一周以后给你一整块巧克力，你会做出怎样的选择？出于即刻短期收益与等待的收益和花费的时间不对等等诸多因素的考虑，大多数人会选择现在就得到半块巧克力，而不是等上七天得到一整块。

这与你每每都想要放弃原有的计划，而沉迷于其他可以让你即时感觉到愉快、爽快的事物上的道理是一样的。

那么，到底怎样让自己避免痛苦的同时，做到更多的自控？沃顿管理学家多拉·道尔迪认为，以下方法可以作为尝试的开端。

◆ 尝试一下替代奖励

多拉女士曾经罹患一种肝炎，为了治疗这种疾病，她每个星期都需要注射三次药剂，只要坚持接受治疗一年半，就可以将肝炎治愈，并且可以在接下来的三十五年时间里都不会再患上同样的肝炎。但是，在每次注射后，她的身体都会出现呕吐、头痛、恶心等各种不良反应，令其感觉十分难受。

来对比一下就可知道，注射药剂：

长期收益：肝炎会痊愈，且三十五年时间内不会再复发；

短期问题：每星期注射三次，并且在注射以后有可能会出现呕吐、恶心、头痛等各种症状。

在面对短期问题时，很多人都会选择屈服，但多拉女士看到的却是长远的利益，不过，眼前的短期问题是如此痛苦，因此，她必须要采取行动来减少痛苦：每一次注射的时候，她都会提前给自己准备一部电影，然后，边看电影，边自行注射药剂。电影所带来的快感在部分程度上抵消了注射药剂以后产生的不适。多拉女士将看电影产生的快感，称为“替代奖励”。

让我们再来看一下这种“替代奖励”在现实生活中的运用：

你努力学习，目的并不仅仅是为了考上一所好的大学，而是为了与喜欢的人一起进步；

坚持锻炼，也并不仅仅是为了身体健康，而是为了使自己的身材能够更匀称，使自己更能驾驭衣服搭配；

熬夜加班，并不仅仅是为了公司的壮大与上市，更是为了让自己多赚一些钱，让自己活得更加滋润一些。

当长期的目标看起来过于遥远，将它作为最终期望值过于痛苦的时候，不妨试一下“替代奖励”，以更能激励自己的方式使自己坚持下去，做到更好地自我约束，或许可以收到意想不到的效果。

◆ 为自己建立起“自我控制条约”

在荷马史诗《奥德赛》中有“尤利西斯自缚”的故事：在经过塞壬岛的时候，尤利西斯为了抵挡海妖塞壬的歌声诱惑，避免触礁身亡的命运，他让同伴把自己绑缚在桅杆上，并且用蜡封住耳朵。

即使如此，尤利西斯在隐隐约约听到塞壬天籁般的歌声时，依然无法把持自己，身体不停地颤抖，力图挣脱绳索，奔向那未知的诱惑。按照事先的约定，船员们把他绑得更加结实，并奋力划桨。结果，他们离歌声越来越远，也离生存越来越近，躲过了诱惑背后的凶险。

强大如尤利西斯，在面对海妖的诱惑时，尚且要借助外物的力量，而不是单单靠内心的信仰和操守。平凡如你我，之所以每每违背自己原先制订的计划，而去做一些短期收益的事情，是因为我们过于依赖于主观世界的力量，换句话说，我们过分相信自己，并且在违背了之前制订的计划以后，并未得到即刻的惩罚。

睡觉以前，你信誓旦旦地说明天要在五点半去跑步，结果到第二天闹钟响起时，你却果断地按停了闹钟。

“换种情景试想一下，如果有一个闹钟被绑定了你的银行卡，你每多睡一分钟，它就会自动地向闹钟APP捐献十块钱的话，你还会继续赖在床上吗？”多拉女士笑谈道。

所以，想要做到自控，除了要依赖自身的主观力量外，我们更要学会借助外物的力量。

如何才能建立起自我控制条件？多拉认为，以下三条可在一定程度上帮助到你：

● 向你的亲朋好友公布自己的目标，使其督促、鞭挞你可以始终如一地执行下去；

● 在脑海中多次演练不执行原有计划的后果，这样会使你体会到缺乏自律所造成的严重后果；

● 提升个人自我惩罚力度，如如果我没有按照计划执行的话，我就……当然，这件事情必须是对自己有一定惩罚力度的事情。

◆ 寻找自控过程中的快乐

多拉女士认为，在自控的过程中，可能出现的快乐有三种：

◎ 伴随性的快乐

即在自控的过程中，于不影响任务完成质量与进度的前提下，同时进行一件可以令自己感觉身心愉悦的事情。最常见的例子就是边听歌边工作。

这一办法的缺陷在于，由于具体环境或是自控事项性质的原因，大部分自控行为在进行的同时并不能同时展开娱乐活动。

◎ 自控本身带来的快乐

即从新角度挖掘自控事务本身能够带来的快乐点，将原来讨厌的事情变成喜欢的事情。比如，对国内渴望进入沃顿一类美国常青藤大学学习的学子们来说，雅思7分就意味着他们有很大概率可以获得这些学校的全额奖学金，那么，每背熟一个单词，就相当于自己挣到了1美元。

又或者，你可以将自己的任务当成人生游戏中必不可少的经验值积累——当你将自己的生活设计成一个让人沉迷的游戏时，你从自控中感到的快乐就会越多。

现在，重新审视自己的工作内容与流程吧：它被高效地完成了吗？它是否还有改进的余地？将它们改进得更加完美，将极大地增强你的成就感，令你产生相当的愉悦感。

◎ 事后的快乐

这种事后的快乐包括：对自己的承诺；完成自控以后，给自己各种适度的奖励。比如，玩一会儿游戏，允许自己上上网，或是休息几分钟。

这一方法的弊端在于，你可能由于心思都在事后的奖励上，结果任务完成得不够好；又或者，以自己完成了任务为借口，事后过度地放纵自己，造成精力的大量消耗，以至于自己更加没有意志力来进行以后的任务。

◆ 站在更高的格局上去看问题

仅拿人人都有的工作来说，假如你从事的是一项无法令你感觉到丝毫快乐的工作，而你又离不开它，很可能只是因为它可以带给你丰厚的薪水，或者你眼下还没有实力去自由地选择其他的事业。

那么，为什么不找到自己的人生目标、规划自己的事业呢？将当前这个枯燥单调、无聊至极的工作也当成自我规划的一部分，因为它至少为你提供了初期的经济支持。或许，它带来的薪水并不多，但它们至少可以保证你不为生存而苦恼。要知道，如果你连活着都成问题，还何谈实现事业的大抱负呢？

将它们划入你的事业规划中，与更大格局的理想捆绑在一起，赋予当前无聊无趣的工作使命，这样，你越是热爱自己的事业，越会狂热地想要实现自己的理想，你就越能从容大气地接受自己的工作。

当然，假如上述方法都不能帮助到你，那么，立即离开这份可怕的、需要你付出自控力的事情吧！