更新时间:2019-05-21 14:57:35
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前言
第一章 变优秀为什么这么难?自控力才是关键
1.自控:一股能改变未来的脑内力量
2.“我要做”“我不要”与“我想要”
3.战胜自我厌恶,才能离自控更近一步
4.自控非束缚,引导到对的方向
5.自控,并不是不顾及自己的感受
6.你只能选择让生活发生一种变化
7.四大陷阱,让你更容易失去自控
8.避免痛苦:找到让自己快乐的内容
9.别再自责:提升自控力的关键一环
第二章 自控力与肌肉力量一样,是限量发行
1.优势自控力,决定了你是成还是败
2.看不见的敌人,正在挥霍你宝贵的自控资源
3.如何对抗有“用量限制”的自控力
4.加大个人自控力储备量
5.两大举措,应对自控力疲惫期
6.警惕道德许可
7.用好习惯为自控力组织充充血
第三章 调节神经链,让习惯发生改变
1.做惯了奴隶的人
2.正视:恶习对你有积极的意义
3.改变,从重视神经链条的作用开始
4.发掘临界点,促成改变
5.寻找动力:发现你内心的使命感
6.打破框架,从坏习惯中解脱
7.“扩大舒适区”:效果惊人的改变法
8.用替换取代删除,活得更自控
第四章 远离镜像自我,从社会中汲取自控能量
1.被诅咒的群体行为:告别负面社会脑
2.疾病会传染,个人特征也会传染
3.最易失去自控的“老好人”
4.找回价值观,增强你的影响力
5.告别“软柿子”,树立强硬自我
6.找到你的支持者,形成互惠效应
7.少用询问,要表达“我”的意见
第五章 驯服情绪脑,做好自己的主人
1.提升情绪免疫系统,对抗二手负面情绪
2.传达积极,成为充满感染力的人
3.警惕狄德罗效应,别让思维超越物质
4.警告自己:离开,我就输了
5.告别“那又怎样”效应,让罪恶感发挥作用
6.有自控不是不会消极,而是懂得如何控制消极
7.思维越是理性,情感越容易冷却
8.关闭情绪自动模式,活在当下
第六章 摆脱过往纠缠,踏上更专注的自控之路
1.摆脱纠缠第一步:别给自己的错误找辩护律师
2.认知习惯的三段式回路
3.斩断借口绳索,坚定自控信心
4.强化你的自制目标
5.远离“不注意视盲”,让关键时刻增多
6.适应不适感,脱离熟悉区
7.改善自我生活,用行动带来希望
8.告别狭隘视角,放弃过分自我
第七章 抗击过盛欲望,别为了眼前满足而出卖未来
1.利用否决期,抑制冲动时刻
2.改变状态,提升抵御诱惑能力
3.转换,改变意识的焦点
4.通过想象,实现身心的合一
5.敢于拒绝群体,找出自控的栅栏
6.切掉诱惑源,减少“心理许可”次数
7.精简,逃离被欲望绑架的生活
8.清醒认识自己,提升执行控制能力
第八章 Hold住关键点,用自控实现心智高效率
1.事事列清单:高效精英的自控工具
2.在日常事务中,辨识出每一个重要点
3.无人监督?找准自己的工作节奏
4.把鸡蛋放在一个篮子里
5.放自己一马,调整对抗分心的方法
6.努力的过程中,连续性地暗示自己
7.一边自控,一边强化自我优势
8.Try,打造少干扰的高效工作环境
9.掌握运动与饮食的诀窍,让自己表现得更出色