孕前身体调理

调养好妈妈体质，给宝宝打好健康的底子

怀孕期间，胎宝宝成长所需的营养完全来源于母体，所以，母体状况良好，营养充足，胎宝宝就会健康发育，而母体营养不足和营养过剩，可能会影响胎宝宝发育，甚至会导致流产、早产、宝宝天生体质差等问题，所以胎宝宝在母体内时，妈妈身体状态良好，会给宝宝打下健康的底子。而这里所说的母体状况良好与否，主要是指母亲体质。

体质是指一个人特有的生理特性，受先天遗传、社会环境、后天饮食、生活习惯、工作压力等多种因素影响。因此，备孕女性要想给宝宝一个营养丰富的适宜环境，那么孕前调养好体质，就变得非常重要。

●调整生活习惯，合理饮食

备孕女性要养成健康的生活习惯，如不熬夜、不吸烟等。坚持合理的饮食，多吃蔬菜水果，肉蛋奶合理搭配，少吃烧烤、腌制等食物。平时要养成定时吃饭、细嚼慢咽的习惯。

●保持充足的睡眠

充足的睡眠能增强机体的免疫力，消除疲劳，保持体力和精力，同时，睡眠还能加快各组织器官的自我康复，所以，备孕女性保持充足的睡眠，可以提供良好的身体。

●每天坚持运动

运动能增强体质、愉悦心情，但要注意运动强度、运动时间等，进行科学锻炼，达到增强体质和抵抗力的作用。备孕女性可以根据自身状况、兴趣爱好，选择自己喜欢的运动，如散步、跑步、游泳等。

●过好生理期

生理期时盆腔会充血，经血下行，血室开放，抵抗力减弱，且情绪易波动，要加强营养、注意卫生，否则会导致妇科炎症。

排排毒，为胎宝宝提供干净无毒的“居所”

对胎宝宝来说，妈妈的肚子是他来到这个世界的第一个临时“居所”。一般来说，胎宝宝积聚毒素的速度比成人快，且代谢速度更慢。所以，要想给胎宝宝提供一个干净无毒的居所，孕前排毒势在必行。

●食物排毒

备孕女性应该有意识地吃些营养又排毒的食物，能够帮助身体排出体内毒素。

糙米　含有丰富的膳食纤纤维，能润肠通便，有助于排毒。

猪血　含有血浆蛋白，经胃酸和消化酶分解后，可以产生一种物质，可解毒、滑肠通便。

海带　含有褐藻胶，在肠内能形成凝胶状物质，能帮助排出体内毒素，阻止人体吸收铅、镉等重金属，还能抑制放射性元素的吸收。

蜂蜜　含有丰富的果糖，能对人体起到润肠、促进排便的作用，从而帮助人体清除肠道内的毒素。

●运动排毒

出汗是排毒的最好方法，所以运动排毒是首选。备孕女性运动前后要多喝水，才能借助排汗、排尿来排毒。

●按摩排毒

肝是人体的排毒工厂，能够生成新鲜血液，也能够将人体的废物排出体外，所以，备孕女性可以经常按压肝俞穴，可以起到排毒的作用。

快速取穴：两侧肩胛骨下缘的连线与脊柱相交处为第7胸椎，往下数2个突起的骨性标志，其棘突之下，旁开二横指处即是肝俞穴。用双手拇指指腹按压肝俞穴5秒钟后放松，重复5次。

过胖或过瘦都不利于受孕

备孕女性身体过胖或过瘦都会影响内分泌的正常功能，导致生殖系统异常，不利于受孕成功，还会增加宝宝发生心脏问题或缺陷的概率。

●过胖女性要减减肥

据研究显示，备孕女性过胖会增加月经不调的发生率，进而出现无排卵、排卵延迟或排卵少等情况，不利于受孕，所以备孕女性为了自身和胎宝宝的健康，孕前应该适时地减减肥。

1.快走。备孕女性坚持每天快走30分钟，有助于消耗热量，加速燃烧脂肪，有利减肥瘦身。

2.爬楼梯。备孕女性爬楼梯时以慢速为宜，时间控制在15～20分钟内，每天1～2次。

3.跳绳。跳绳可以随时随地进行，为一种有效的减肥方法，备孕女性可以每周进行3～4次即可。

●过瘦女性要增增肥

过瘦女性的体内脂肪含量过少，容易让雌激素失去作用，还能影响脑下垂体的工作，导致卵巢不排卵，那么这时即使有卵子排出，也不可能怀孕。所以，过瘦的备孕女性要适时增加身体的脂肪含量。

综上所述，备孕女性不能太胖，也不能太瘦，否则会影响顺利怀孕，孕前应该将身体调整到最佳状态。

呵护好子宫，让宝宝住得更舒服

子宫是孕育新生命的摇篮，因此，呵护好子宫是每个女性都不可轻视的。对于正在备孕的女性来说，呵护好子宫能够助你早日怀上胎宝宝。那么，如何让子宫变得年轻而充满活力呢？

●情绪和日常饮食要合理

医学上一般认为，子宫疾病与雌激素有着不可分割的关系。保持正常的内分泌很重要，而情绪与雌激素分泌水平有直接的关系。保持乐观开朗的心态，疾病就会少光顾你。临床上有些患者的病症能够意外消除并痊愈，也是得益于良好的心态。另一方面，辛辣食物、酒类、冰冻食品等也是备孕女性需要忌口的，应尽量坚持低脂饮食，多喝水，多注重各种维生素的吸收和多吃含铁食物。

●每天快走30分钟

中医认为，“走则生阳”，如果你常感到宫寒、经痛，建议你采取快步走的暖宫办法。对于正在备孕的女性，千万别让自己活成60岁的状态。只要你能坚持每天晨练时快走30分钟，子宫血液循环速度便可提高10％，能有效地改善子宫状态，让怀孕变得更容易。

有些病调理得当，一样顺利怀孕

●月经不调

很多女性不能快速怀孕和月经不调有关系。这是由于月经不调的女性不排卵的概率也比常人高。月经不调可能由多囊卵巢综合征等常见的妇科疾病引起，这些疾病可能会造成不孕，但备孕女性调理得当，一样可以顺利怀孕。

调理建议

1.规律生活。备孕女性熬夜、过度劳累、生活不规律都会导致月经不调，所以备孕女性养成规律生活，月经就可能恢复正常。

2.放松心情。备孕女性月经不调如果由于受挫折、压力而造成，就需要及时放松压力，保持愉悦的心情。

3.注意保暖。月经期间，备孕女性不要长期吹电风扇纳凉，也不要长时间坐卧在风大的地方，更不要直接坐卧在瓷砖地上，以免受寒。此外，经期不要冒雨涉水，避免小腹受寒。

4.多食富含膳食纤维的食物。因为富含膳食纤维的食物可以促进雌激素分泌，增加血液中镁含量，起到改善月经不调的作用。

5.多吃富含铁和滋补性的食物。因为备孕女性营养不良或营养搭配不合理，也容易引起月经不调。因此，女性在平时也应合理的搭配饮食，避免过度减肥，多补充足够的铁质，以免因月经量过多发生缺铁性贫血。

●痛经

痛经是指经期前后或行经期间，下腹和腰部出现痉挛性疼痛。如果痛经严重影响日常生活，甚至让人无法做任何事情，则说明情况比较严重，往往会导致备孕女性不孕。但备孕女性调理得当，还是可以怀孕的。

调理建议

1.保持身体暖和，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水袋，一次数分钟。

2.在月经来潮前夕，走路或从事其他适度的运动，在月经期间会比较舒服。

3.在月经来潮前3～5天内应进食易于消化吸收的食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食物，以免诱发或加重痛经。

4.月经来潮时，应避免一切生冷及不易消化和刺激性的食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期间，痛经者可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。

5.常食用些具有理气活血作用的蔬菜和水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡肉、鸭肉、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

●体寒

寒症主要由血液循环不畅引起，它是引发月经不调、痛经、带下的“罪魁祸首”。所以，备孕女性改善体寒，有利于成功受孕。

调理建议

1.保持身体暖和。避免穿露脐装或者迷你裙，预防寒气侵袭。

2.随身准备坐垫。避免坐在阴冷潮湿的地方，一定要坐的话最好铺上坐垫。

3.经常搓搓手脚。闲暇时，多搓搓手脚，摩擦能生热。

4.多吃一些性属温热的食物，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有牛肉、羊肉、鸡肉、大蒜、辣椒、生姜、洋葱、山药、桂圆等。

5.适当摄取盐分。中医认为，盐有温热身体的作用，适当摄取盐分具有调剂血液循环的效果。

6.控制水分。多余的水分是体寒女性的敌人，过多的水分不仅会吸走身体的热量，还会使肾脏功能下降，导致恶性循环。

7.进食不宜过量。如进食过量，肠胃活动就会减慢，而大部分的血液会在肠胃中滞留，腹部的集中温热就会导致手脚寒冷。所以，进食宜八分饱。

●习惯性流产

女性只要连续流产两次以上就要怀疑是否为习惯性流产了，要到医院接受相应的检查。一般来说分娩次数多、年龄大者，习惯性流产的概率高。习惯性流产需要查明原因，并对症下药、及时治愈。应该记住，哪怕已经有了两次流产，下次能怀上正常、健康胎儿的可能性还是很大的。

调理建议

1.流产后俗称“坐小月子”，同样需要调理身体，使身体机能恢复正常，切忌触碰冷水。加强个人卫生，保持会阴清洁，禁止盆浴。注意稳定情绪，避免恼怒、担忧或受到惊吓，丈夫应多安抚妻子，但在短期内不要有性生活。

2.应去医院检查，听从医生的建议，不可自己胡乱用药。禁止接触X线、放射性同位素，绝对避免用此类设备对腹部进行检查，以防胎儿发生畸形而流产。

3.尽量避免到流行性感冒、伤寒、肺炎等流行病区活动，也不应去人群拥挤的公共场所，以减少受感染的可能；不要主动或被动吸烟；不接触宠物。

●盆腔炎

盆腔炎是指女性的内生殖系统（包括子宫、输卵管、宫旁结缔组织及盆腔腹膜）发生的炎症。盆腔炎一般分为急性盆腔炎和慢性盆腔炎两种类型。急性盆腔炎要及时治疗，以免转为难治的慢性盆腔炎。但无论是急性盆腔炎还是慢性盆腔炎，都应在治疗后病情稳定时再考虑怀孕，以免发生宫外孕。

调理建议

1.注意个人卫生与性生活卫生，严禁经期房事，平时保持外阴、阴道清洁，防止人工流产及分娩后感染。

2.劳逸适度，保持好心情。

3.积极治疗阴道炎、宫颈炎等妇科炎症性疾病。

4.发热期间宜吃些清淡、易消化的食物，高热伤津的人可饮用梨汁或苹果汁、西瓜汁等，但不可冰冻后饮用。

5.白带色黄、量多、质稠者属湿热症，忌吃煎烤、油腻、辛辣食物。

6.小腹冷痛、怕凉、腰部酸痛的患者，属寒凝气滞型，在饮食上可选用姜汤、红糖水、桂圆肉等温热性食物。

7.可多吃肉、鱼、蛋、禽类食物，以滋补强身。