第三节 亚健康

一、关于亚健康

根据世界卫生组织的说法，人的健康状态分为3种：健康状态、病态和亚健康状态。通常人们又把健康称为人体的“第一状态”，把身患疾病称为“第二状态”，而把介于健康与疾病之间的生理状态称为“第三状态”。“第三状态”也叫疾病前状态或“亚健康状态”。所以亚健康的明确定义应该是：无明确疾病（包括生理的和心理的），但却表现为衰弱、精神活力下降、对外界适应能力减弱、劳动能力降低甚至丧失的状态。

（一）亚健康状态的表现

亚健康在临床上有各种各样的表现，主要是“一多三减退”。即疲乏多，活力减退、反应能力减退、适应能力减退。具体表现有：精力不足、疲劳困乏、注意力不集中、头痛、肩酸痛、腰酸、背痛、双腿乏力、食欲不振、心慌、气短、月经不调、性功能减退等。

（二）亚健康的基本特征

亚健康的基本特征，是身体虽然无明显疾病，但却表现为精神状态欠佳，体力下降，适应能力减弱。“亚健康”会间断或持续地出现，但通过科学调理，又可明显消失，恢复健康状态。

（三）产生亚健康状态的原因

产生亚健康状态的原因很多，但主要是来自工作和生活方面的压力。这些压力主要表现在3个方面。

1. 来自学习方面的压力。学生从小学起，就开始努力学习，有上不完的课，做不完的作业，考不完的试。这个时候，学习不再是一种快乐，而成了沉重的负担。据网上调查，有70%的青少年感觉学习压力很大。而成年人面对资讯爆炸、变化加速的社会，同样会遇到学习压力。

2. 来自工作方面的压力。市场经济加剧了各行各业的竞争，学生就业难、工人下岗失业、职员实行聘任制、求职难等问题波及到不少人。即使你有一份稳定的工作，如果不再努力，仍然会面临下岗的威胁。为了适应充满竞争的社会，人们不得不承受沉重的压力。

3. 来自生活方面的压力。快节奏的生活，占据了人们大部分的时间，给人们的恋爱、婚姻、家庭带来了很多不确定的因素，使情感受挫机会增加；由于各种利益的冲突，使人际关系变得更加复杂，产生了一些不必要的烦恼。此外，环境污染、交通拥挤、住房紧张、家庭事务等这些生活琐事也不同程度地影响着人们的健康水平。

正是由于这些因素在不断地影响人们，久而久之，人们的心理就容易出现偏差，行为就容易出现异常，从而引起情绪不佳、心理不安、喜怒无常，也就是人们所说的“亚健康”状态。

二、亚健康的预防

要走出“亚健康”状态，科学调理是关键。专家们把这种调理概括为“五要”。

（一）要保持心理健康

心理健康是所有事业有成者的标志。在人的一生中，难免会出现这样那样的痛苦和烦恼，如何去看待、评价、应对这些问题？最重要的是通过心理调节，使自己保持和迅速恢复良好的心态，切忌情绪先行。所谓“当局者迷”，就是因为情绪让人迷乱并且困惑，所以只有调节好情绪，才能解决好问题。一个人在日常生活中始终保持良好的心情，当面对问题时，能较快恢复理性和有效处理问题。

（二）要合理膳食

不断补充营养是保持人体精力充沛的前提，处于“亚健康”状态者的每日膳食，除应保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等必需的营养物质外，还应注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物中某些营养素和热量不足；二是食物营养和热量过剩。这两种倾向都足以导致身体出现“亚健康”状态。

（三）要学会倾诉

倾诉是缓解心理压力、排除烦恼的重要方式。当今社会，人们的压力越来越大，生活中让人烦心的事也越来越多。当我们遇到压力和烦恼时，应敞开心扉，及时向朋友、同事和亲人倾诉，以获得精神支持。烦恼时向他人倾诉和求助，有益于减轻生活压力，减少疾病的发生与复发。

（四）要选择适合自己身心状况的健身运动

据调查，目前我国亚健康人群高达75%；精神过度紧张、身体运动不足、公害问题严重、身体营养过剩是妨碍健康的主要因素。克服这些因素，光靠药物是不能解决问题的，必须加强锻炼，因为运动是走向健康的重要途径。运动不仅对身体有益，而且还能促进心理的健康与情绪的稳定，从而有效地控制和预防亚健康。无论是家务清洁工作、跳舞或是外出步行、爬山等，只要身心状况允许，就要选择适合的运动项目，并坚持锻炼。

（五）要了解生理周期

每个人的心理状态和精神状态在一天中是不断变化的，有高潮也有低谷，因人而异。不妨连续测定一下自己每天的心理状态和灵敏反应，找出自己的精力曲线变化规律，然后合理安排一天的工作和活动。这一点对于“亚健康”状态者很有必要。