第14章 完善自我的有效方法
（一）战胜自卑的有效方法
自卑是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。这类人自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己，不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心，严重的还可能由自我否定发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。
在大学里，课业的各种成绩评定，或是校内外的各类活动中，人与人之间比赛竞争而定胜负、争荣誉的情况是无法避免的。而且，如果以能力、成绩、特长以及身体、容貌、家世、地位等所有条件相比，没有一个人是永远胜利、成功的。每个人在不同层面上都有他自己的成败经验，己不如人的失败感受人皆有之，只是程度不同而已。大学校园是人才济济之地，有些人在某些方面曾有自卑的倾向和感受，也很正常。但有的同学过度自卑，斤斤计较于自己的缺点、不足和失误，结果因自卑而心虚胆怯，凡有挑战性场合即逃避退缩，或对自己所作所为过分夸张、过分补偿，其结果捍卫的是虚假的、脆弱的、不健康的自我。
事实上，过强的自尊心和过强的自卑感是密切联系、互为一体的。那些自尊心表现得越外显、越强烈的人往往是极度自卑的人，自尊心、自卑感过强都会影响大学生的心理发展和人格成熟。如何调整过度的自我接受和过度的自我拒绝呢？
为了改变过度自卑，首先应对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己；其次，应客观、正确、自觉地认识自己，无条件地接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短，做到扬长避短；第三，正确地表现自己，对自己的经验持开放态度，同化自我但有限度；第四，根据经验，调整对自己的期望，确立合适的抱负水平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表现；第五，面对外界影响相对独立，正确对待得失，勇于坚持正确的、改正错误的，同时保持一定程度的容忍。
（二）克服自我中心的建议
青年阶段是自我发展最强烈的阶段。青年人强烈关注自我，往往愿从自我的角度、标准去认识、评价和行动，容易出现自我中心倾向。当这种倾向与某些不健康的思想意识（如个人主义、自私思想）和心理特征（过度的自尊心）结合时，就会表现出过分的、扭曲的自我中心。自我中心的人凡事从自我出发，不能设身处地进行客观思考，只关心自己，一事当前先替自己打算，不顾忌他人的感受和需要。他们往往以同学的导师或领袖身份出现，处事总认为自己对、别人错，好把自己意志强加于人。因而他们不易赢得他人的好感和信任，人际关系多不和谐，行为做事难得他人帮助，易遭挫折。
要克服自我中心，首先得摆正自己的位置，既重视自己也不贬抑他人，自觉地把自己和他人、集体结合起来，走出自我的小天地；其次要实事求是、恰如其分地评估自己，既不高抬自大也不妄自菲薄；最后要学会多设身处地从他人的角度思考问题，尊重他人感受、关心他人。
从醉心“自我”到自我毁灭。在北京某学院宁静的校园里曾发生过一起凶杀案。该院计算机系二年级的一名女学生惨遭杀害。杀人凶手是该院管理系四年级学生刘勇，案发当夜畏罪自杀。刘勇原在西部省某厂办子弟学校上中学，高中期间，他是“三好”学生、优秀团干部。同时，他的身上也滋长着一种自命不凡的优越感，喜欢发号施令、指挥别人。他被北京某院校录取后，听有人说到：“管理系是培养厂长、经理的摇篮。”不以为然地说：“我是奔着某部部长才报考管理系的。”入学后当上团总支委员并不干实事，只想出风头。社会上出现了不少公司，刘勇也组办了一个“大学生信息与开发中心”。他自任总经理，任命了七、八十个正、副部长，甚至想把学校所有学生团体囊括，都从属于他。平日里刘勇身着一身黑衣，头戴黑礼帽，胸前插着羽毛笔、白手帕，迈着绅士步，自称“黑衣少年”、“佐罗”。他给自己印了名片，取笔名为“文岛永丽”，名片的背面用英文印上了他崇拜的“爱德蒙·邓蒂斯（基度山伯爵）”。到了三年级，刘勇的兴趣开始转向写作，坦言自己有政治野心，写作是为做伟人创造条件。他在《哲人世语：一个自由人的内心独白》中，通篇充满了自我中心：“您崇拜谁？——我自己。”“只有自我才是构成世界的千百万细胞，如果没有自我，宇宙人类将是广袤的虚无……”“如果世人要问：谁说过我是伟大的？没有别人，正是我！”“自我万岁……”进入四年级，刘勇五门功课不及格，补考仍有两门不及格，肯定不能毕业；刘勇追求了两个多月的一名女生公开表示不再和他往来，他觉得“太丢面子”，精神彻底崩溃了。他为了实现“如果正常的途径不能出名，就杀死一个无辜者”的罪恶念头，找不到报复他追求的那个女生的机会，就用谎话把该女生同宿舍的一位同学骗到校园里杀害了。
从刘勇的悲剧中不难看出，一个不能摆正自己位置的人，一个过分夸大自我的人，一个自我中心的人，一个自我恶性膨胀的人，最终将葬送自己。正确认识自己、客观评价自己是大学生心理健康的标志，也是一个人不断完善、进步的必要条件。一个人只有摆正自己与他人、与集体、与社会的关系，排除大而无当、好高骛远的想法，目标切合实际，脚踏实地从小事做起，认识自己、丰富自己、完善自己、超越自己，将个人的发展与社会责任联系起来，才能真正实现自己的价值。
（三）过分追求完美的危害
不能客观地认识和评价自我的情况有许多种，最明显的是对自我的苛求和追求完美。尽管“人皆有爱美之心”，也有“追求完美之心”，但过分追求完美则易引起自我适应障碍。过分追求完美的人对自己持过高的要求，期望自己完美无缺，却不顾自己的实际状况。此外，他们不能容忍自己“不完美”的表现，对自己“不完美”的地方过分看重，甚至把人人都会出现的问题都看成是自己“不完美”的表现，总对自己不满意，从而严重地影响了自己的情绪和自信心。他们对自我十分苛刻，只接受自己理想中的“完美”的自我，不肯接纳现实中平凡的或有缺点的自我，其后果往往是适得其反，对自我的认识和适应更加困难。
过分追求完美的原因有不了解自己、过分受他人期望的影响等。改善的途径与方法包括：首先，要树立正确的认知观念。人不能十全十美，每个人都有优缺点。人既不会事事行，也不会事事不行；一事行不能说明事事行，一事不行也不说明事事不行；优点和缺点不能随意增加或丢掉，成功失败也不是自说自定。一个人应该接纳自己，并肯定自己的价值，不自以为是也不妄自菲薄。其次，确立合理的评价参照体系和立足点。人只有在比较中才能定出高低优劣。自我评价以其不同的方式（相符的、过高的、过低的）可能激发或者压抑人的积极性。以弱者为参照会自大；以强者为标准则自卑。因而人应该选择合适的标准，更重要的是以自己为标准，按照自己的条件评定自己的价值。有的大学生往往无形中重视了别人，贬抑了自己。人应该立足自己的长处，接受并尽力改进自己的短处。成功时应多反省缺点以再接再厉，失败时多看到优点和成绩，以提高自信和勇气。再次，目标合理恰当。在充分了解自己的基础上，对自己有恰当的目标和要求，目标符合自己的实际能力，不苛求自己，不被他人的要求左右。虽然，每个人都不可能完全不顾他人对自我的期望和评价，但不能被他人期望所束缚，只为父母、老师或他人学习、生活。事实上，个体越能独立于周围人的期望，其自我意识的独立性就越强，所遭遇的冲突也越少。对大学生来说，必须明确自己的期望是什么，以及这种期望是来自自我的本身能力和需要，还是从满足他人的期望出发。只有明确这一点，才可能真正地认清自己、规划自己的发展方向，最终确立独立的自我。最后，接纳自己的不完美。人各有所长所短，每个人都是独特的、与众不同的。要欣赏自己的独特性，不断自我激励。
好好发挥自己的长处。有一天，一群动物聚在一起，彼此羡慕对方的优点，抱怨自己的缺点，于是决定成立一所学校，希望透过训练，使自己成为通才。他们设计了一套课程，包括奔跑、游泳、飞翔和攀登。所有动物都注了册，选修了所有的科目。最后的结果是：小白兔在奔跑方面名列前茅，但是一到游泳课的时候就发抖；小鸭子在游泳方面成绩优异，飞翔也还差强人意，但是奔跑与攀登的成绩却惨不忍睹；小麻雀在飞翔方面轻松愉快，但就是不能正经地奔跑，碰到水就几乎精神崩溃；至于小松鼠，固然爬树的本领高人一等，奔跑的成绩也还不错，却在飞翔课中学会了翘课。大家越学越迷惑，越学越痛苦，终于决定：停止盲目学习他人，好好发挥自己的长处。他们不再抱怨自己、羡慕他人，因此又恢复了往日的活泼和快乐。