第7章 减轻高考心理压力是考试取胜的保证(2)

这种气势的底蕴是自信。有了这种气势，就只盼高考来临，并为战胜它而积极准备，一时的不如意（模考失误，老师批评）马上就会为这种气势所消弭。在高考中，那是你盼望已久的事来了，除了快意努力奋争之外，又怎会有怯场、紧张、急躁的情绪呢？

我没有谈具体的学习方法，那是因为：具体方法牵涉到学习细节，而细节并不适用于其他人。我上面所说的并不能给你带来什么直接的好处，但你若能仔细体会我高考中的心态，分析我的行动，那我想，你应当能得到一些启发。而我的目的，也只不过是提出一种方法的方法而已。

五、预防“高考综合症”

“高考综合症”是高考期间考生所出现的一系列心理不适症和生理不适症的统称。这些综合症群征候只有在紧张的高考期间内才会产生，在平常的考试中是比较少见的。

“高考综合症”发生的时间和严重程度因人而异，有的一进入高中就开始出现这方面的症状反应，如过早产生的心理压力感等，一般的是到高三后开始产生，并随着高考期的临近愈来愈明显和严重。

“高考综合症”常表现为一系列的行为异常，其主要表现及预防措施如下：

1．高考恐怖症

由于对高考的功能和价值出现片面的理解和异化，使得大多数人把高考看成改变自己人生地位和追求功名的唯一途径。加上父母望子成龙和望女成凤心切，对孩子的教育投资期望得到丰厚的回报，凡此种种，都对学生形成了巨大的心理压力。在这种压力下，他们既盼望考试，又因高考的残酷竞争而害怕考试。尤其是那些中下等生和心理脆弱者，更多的是害怕考试。据一项调查表明，乐于参加考试的高一、高二学生占15％，高三学生占25％，省重点中学也只有29％，这说明厌考、怕考的学生占大多数。

高考恐怖症发生在学生身上，引起的典型行为反应是厌学与厌考，为此，他们想尽种种理由逃避复习和考试。一位女生在日记中写道：“随着高考日期的临近，我仿佛感觉七月份的七、八、九日像三个魔鬼向我一步步的逼来，我被逼得惶惶不可终日，简直要崩溃了。该死的七、八、九日啊，快点过去吧！”你看，高考日期竟然像魔鬼一样，在一天天吞噬着考生的生命，这是多么的可怕！

高考恐怖症也可能发生在家长身上。家长虽不参加高考，然而由于他们已把对儿女的全部希望都压在了高考上，因而自己也不得不小心翼翼地对付起高考来。反映在家长身上的高考恐惧行为，其主要表现是不断地向孩子施加压力，包括高考期间的无可挑剔的呵护，恨不得钻进儿女的肚子里去助他们一臂之力。这实际上是家长对高考间接恐惧的反映，这种行为传染到儿女身上，就很快会演变为孩子对高考的直接恐惧。是非常危险的。

对学生而言，预防学生高考恐怖症，应从他们进入高一起就开始采取有效措施。采取高考模拟行为的训练。使学生逐步感受高考氛围，增加临场经验，使他们真正形成“考似练来练似考”的心理素质。

对家长来说，则主要是提高家长对高考的正确认识，使他们能客观估计自己孩子的实力；把对孩子的考试期望定在一个恰当的水平上；同时教会他们不断营造一个轻松的学习环境，以冲淡孩子的考试压力。

2．高考社交异常

进入高考冲刺阶段，许多学生开始出现社交方面的异常现象，如开始足不出户，减少往来，甚至还出现交往裂缝等等，我们称这种现象为“高考社交异常”。产生的主要原因不外乎以下几个方面。

第一，进入冲刺阶段，开始全力拼搏，不想人打扰，有意减少交往，以免浪费时间。

第二，高考关系自身的切身利益，有的同学减少交往可能是不愿意向过多的人泄露自己所掌握的某些“机密”，如好的模拟试题，新的解题方法等，以求考试时能出奇制胜，独占鳌头。

第三，临近毕业，有的同学关系开始变得复杂起来，如有的男女同学之间的接触可能进一步升级，成为恋爱关系而显得亲密起来。

第四，同学关系中如有积怨，也可能在高考前的一段时间内摊牌“了结”，因为毕业后就再也没有机会了。如察觉不及时，引导不好，还可能酿成大祸。

面对可能出现的高考社交异常，应采取的预防对策是：

（1）不能放松对学生的思想道德教育，学生在校一天，仍应以德教育为先；

（2）教师、父母要以身作则，营造良好的人际关系环境，如欢迎同学组成高考复习小组到家中进行复习，教师要对学生一视同仁等等；

（3）学校要多组织开展各种活动，提供更多的同学交往机会，不能一天到晚围着高考指挥棒去补习功课。

3．高考焦虑症

高考焦虑，就其产生的机理来说，与一般的考试焦虑没有什么区别。但由于考生对高考重要性的理解和价值取向，非一般考试所能比，因此由此产生的焦虑也就更加严重和具有特殊性。

例如，有一位屡战屡败的考生，他第一次高考以2分之差名落孙山，复读一年后，仍以3分之差落榜，这使他痛恨自己，决定破釜沉舟再来一次拼搏。废寝忘食数日后，高考又临近了，然而时至六月中旬的一天，他感到腹部剧烈的疼痛，而且天天不断，最终因便血而不得不住院治疗，从而错过了高考时间。他不甘心这样的失败，决定再次拼杀。不幸的是第四年六月份，他因旧病复发再度住进了医院，医生在对他的检查中，既没有发现肠道的器质性病变，也没有被细菌、病毒感染的征兆。于是断定他患有“结肠激惹综合症”。他为什么会犯这种病呢？据医学专家分析，这位考生屡次失败的痛苦，可形成长期的消极自我暗示和内心焦虑，因而导致内分泌失调。这也是高考慢性焦虑常可能产生的躯体化心理应付方式，即当相似的挫折情境重现时，会引起病人心理生理的条件反射，所以，尽管考生意志坚强，不想放弃高考，但还是被高考焦虑逼得他与考试无缘。

由此可见，由于高考焦虑的特殊性与严重性，对考生的高考焦虑应提前进行预防，否则到了病入膏肓之时，就比较麻烦了。

4．高考失眠症

有的考生越临近高考，就彻夜不能寐。这主要是高考的压力所致。考生在这段时间除了紧张的学习外，对高考的忧虑太多，脑子里的兴奋点始终不能平静下来。大脑高级神经活动过程的相互诱导规律发生了混乱和错位。甚至有的考生已意识到了不能入睡的严重性和危害性，也清楚不应该去胡思乱想什么，但就是控制不了自己的睡眠，这种心因性失眠的产生，不是在短期内形成的，而是长期的不良学习习惯和高考焦虑所造成的。而对高考失眠，除了可以采用放松、催眠等疗法外，最重要的是要养成自己有规律的学习习惯，科学地制定出高考期间的作息时间，只有有规律的生活和学习，才能使自己大脑神经的疲劳得到解除，克服失眠症。

六、减轻高考心理压力要决

面临高考，广大考生都有不同程度的压力。适度压力是正常的，对考生也是有益的。但压力过大，则会有损于考生水平的正常发挥。因此，考生应了解如何减轻压力的一些要诀，这是应该掌握的一门学问，主要归纳如下：

1．变压力为动力的升华法。考生感到压力很大时，一定要用积极的自我暗示法，将压力变动力。如对老师或家长的期待，自己要有信心一定不会辜负他们的期望，这时可暗示自己：老师、家长对我的期望大，说明他们相信我有这个能力，看准我是个人才，我一定不会让他们失望。常常这样暗示自己，就会将压力变成动力。

2．宣泄减压法。如果感到压力过大时，可以找同学、朋友倾诉、交流，从中受益，可以减轻压力。如果复习、考试遇到了各种不顺心的麻烦事，可以听听音乐，再找好朋友聊聊天，出外活动、运动、高声朗读来减轻压力。

3．知足减压法。知足者常乐。考不上重点大学，考上非重点大学也可以；今年考不好，还有明年。只要自己努力、拼搏了就顺其自然，这样就增加了自信，从容面对考试，压力自然就减轻了。

4．日常生活减压法。一是早起外出散步；二是保证充足睡眠，使精力充沛能减压；三是作深呼吸放松能减压；四是写日记发泄减压，把烦恼、压力留在日记中。

5．自我认识减压法。换个角度看高考，天生我才必有用。成才、成家的途径多种多样，何必把命运单单吊死在高考上呢？这样从实际出发，淡化了高考，压力自然大减。