第8章 保持头脑清醒是考试取胜的关键(1)

一、人脑的巨大潜力

一个人全身的细胞大约有100万亿个，而聚集在大脑内的细胞就有140亿个。它的功能相当于一台1014的电子计算机，可以储存1000万亿信息单位。前苏联《今日生活》杂志披露：“如果我们能迫使我们的大脑达到其一半的工作能力，我们就可以轻而易举地学会40种语言，将一本苏联大百科全书背得滚瓜烂熟，还能够学完数十所大学的课程”。据估计，大脑能容纳的知识总量，相当于当今世界上最大的图书馆——美国国会图书馆——1000万册藏书的50倍，即5亿本书的知识。

大脑中蕴藏了无比巨大的潜能，这一点已是不容置疑的科学结论。那么我们在平常的生活中，对于这与生俱来的宝藏又开发利用了多少呢？美国心理学家奥托认为：“在正常情况下，一个人所发挥出来的能力，只占他全部能力的4％”。心理学实验表明，人类对大脑潜力的开发利用最多不过20％左右。

大脑是我们人类最好的财富，巴甫洛夫称它为“自然界的皇冠”。为了最大限度地发挥大脑功能，就应该学会开发利用它，保护它。

二、科学护脑法

1．睡眠护脑法

（1）睡眠——脑的保护神

著名生理学家巴甫洛夫在他的高级神经活动学说中，把睡眠看成是大脑皮层神经细胞的保护性抑制过程。每当大脑因长时间工作不堪重负时，这种保护性抑制过程就会在皮层的神经细胞中扩散开来，从而引起睡眠，对大脑细胞进行保护。有一位生物学家不相信睡眠的重要性，他认为睡眠只是人类的一种坏习惯，睡多睡少，对脑的保护关系不大。于是，他自己设计了一个实验，把自己作为实验对象，请他的几个助手严密监视他，要他们注意，当他想睡的时候就立即提醒他，以让他的头脑始终处于觉醒与兴奋状态中。在这样的实验条件下，这位生物学家坚持了240小时不睡。经过普通的身体检查，这么长的时间不睡，对他的身体并没有什么影响，然而在精神方面却发生了显著的变化，表现出注意力很难集中，头昏，记忆力减退，脾气暴躁，连助手们都不敢触犯他。

还有一个实验，狗25天不吃东西，仍然可以活着，然而用人工方法阻止狗的睡眠，让它五昼夜不眠，使它的大脑始终处于活动状态，结果狗死去了，可见，睡眠对于保护大脑有多么重要。

（2）睡眠质量与脑力恢复

睡眠质量对于脑力的恢复和功能的发挥，起着非常重要的作用。最近，比利时科学家利用一种叫做正电子发射层折扫描的技术（PET），对大脑活动进行监测。实验中，科学家让18名自愿者学习做一件新的事情，在他们清醒的状态下对他们的大脑活动进行扫描，然后，他们让这些自愿人员睡觉，再次对大脑进行扫描，科学家们发现，这些人在清醒和学东西时大脑十分活跃的部分，在他们进入睡眠状态后仍然在紧张地工作，而且这些自愿者醒过来以后，能比入睡前更好地完成刚学做的事情。这一发现表明，睡眠不仅是为了恢复体力，解除一天工作的疲劳，休息大脑，而且对于存储记忆也发挥着重要作用。

对脑电图的研究证明，睡眠时，大脑神经细胞并不是处于完全休止不动的状态，脑神经仍在活动着。那么，睡眠时的脑活动是不是自始至终处于同一状态呢？经过近几年来的研究证明，无论是动物还是人，在睡眠时脑活动可分为两种，即慢波睡眠与快速眼动睡眠。

慢波睡眠也叫慢相睡眠。慢相睡眠根据熟睡程度，又可分成似睡、浅睡、中睡和深睡这四个阶段。快速睡眠又叫异相睡眠。从脑电图来看，两种睡眠的特点是不一样的。

在异相睡眠阶段，看上去人睡得不安稳，可是却很难将人唤醒，睡眠时出现无规则的眼动现象，因此又称快速眼动睡眠。

现代科学知识告诉我们，人体有些激素与睡眠的周期有关。如有一种生长激素，在慢波睡眠时分泌较多。这种激素在人的脑垂体含量比较多，约占脑垂体重量的4％～10％。这种激素分泌出来后直接作用于全身的组织细胞，可以增加细胞的体积和数量，促进机体的生长。此外，生长激素还可以调节体内蛋白质，脂肪和糖类的新陈代谢，促进核酸及蛋白质的合成。为脑的智力的形成提供丰富的物质基础。

在异相睡眠阶段，从脑电波的波形可知，此时的神经元活动水平类似刚入眠时的状态。活动水平提高，流经大脑皮层的血液量增加，大脑温度上升，氧的消耗量也比普通睡眠时大得多。因此，这时的脑进行着非常活泼的代谢。有些科学家的研究表明，一些慢性脑障碍的老人、呆傻儿童及白痴，这样的现象就不显着。有些学者由此认为，异相睡眠对于脑功能的恢复有特别重要的意义。正是因为有了异相睡眠，我们的大脑在第二天才能清醒地工作。

有的学者曾对人进行了“剥夺”异相睡眠的实验，结果发现，长时间被剥夺了异相睡眠的人，会变得焦躁不安，注意力分散，思考力、记忆力减退，脑功能严重减弱。

人的两种睡眠一般是相互转换的，如老年人，一般先是慢相睡眠，而后逐渐转化成异相睡眠。

由于两种睡眠对于脑力保护具有同样的重要性，因而学会睡眠是非常必要的。

（3）失眠的原因

根据英国睡眠障碍协会的定义，如果上床躺了超过半小时仍未睡着，就算难以入睡；倘若睡到一半醒来的时间每次都超过五分钟，而且每晚超过两次，就算睡眠不实。

充足的睡眠是学习好、考好试的基本保证。考前如出现失眠的现象，应及时的找出原因。主要原因有如下几种：

①睡觉时间过晚

根据统计分析：晚上十点到十二点就寝的人，觉睡得最踏实；凌晨两点以后上床的人，最容易失眠。晚上学习不能过晚，以免错过最佳睡觉时间，更不能熬至天亮，这样会打乱睡觉的周期，造成考前失眠的严重后果，影响日后考试成绩。

②睡眠时间不正常

有时太晚睡，有时太早睡，有时睡过头，有时睡不足，这些坏习惯都会导致睡眠周期的紊乱。

③忧虑太多的问题

睡前胡思乱想，心里担心的事情太多，根本不可能入睡。

④睡前过度的用脑

睡前看了太多伤脑筋的书籍，脑袋如灌沿一般的沉重，使脑部在睡眠时无法及时地得到放松。

⑤喝了太多的浓茶和咖啡

晚上（特别是睡觉之前）不能喝刺激性的饮料太多，倘若喝多了，就会使自己持续保持在清醒的状态，想睡也睡不好。

（4）解决睡不着觉的方法

睡不着觉是人最苦恼的事情。有些失眠症即使你采取了药物治疗也不见得生效，也许采用日常的方法来处理，就出现奇迹。

听音乐可以帮助入眠。不过听摇滚或电子音乐，往往会越听越亢奋。古典音乐以及轻音乐是理想催眠曲。

看电视或许可以帮助入睡，但是不要看太刺激、精彩的节目，越看就越想看完，精神反而更好。一些谈话性节目，主持人的轻柔语调或磁性嗓音，是催眠的好帮手。

看书或写东西都不容易使人入睡。脑筋已经绷得很紧了，你再加重它的负担，只会变得更沉重，无益于睡眠。

在白天做适当的运动，可提高睡眠品质。但是，在临睡之前做运动，特别是激烈的运动，只会增加兴奋度。更加难以入睡。

（5）帮你睡个好觉

俗话说：“会休息的人就会工作”。当然，学习也不例外。睡个好觉，第二天才能精神抖擞、神智清晰地学习备考。怎样睡个好觉呢？我来帮你实现！

①睡前洗澡或泡脚

洗个澡或用热水泡个脚，让身体血液循环畅通，有助于入眠。

②睡前喝一杯热牛奶

肚子觉得暖烘烘的时候，也比较容易睡得安稳。

③白天做些运动，晚上少做激烈运动

白天做运动，活动筋骨，调节心情，可以提升睡眠的品质。晚上临睡前就不宜再做激烈的运动，过度兴奋会使自己更不容易入睡。

④睡前莫要想太多的事情

不要在睡前左思右想，担忧太多的问题。就寝前把问题或烦恼写在纸上，放入抽屉中，一切事情应抛在脑后，留待明天去处理。

⑤睡前不要看太多伤脑筋的书籍

睡前尽量只看些记忆性的科目。花脑筋的理科最好等到翌日，白天头脑清晰时再看。

⑥睡前不要喝咖啡或浓茶

减少刺激性的饮料，有利于睡眠。

⑦就寝时间不能太晚

尽量做到每天晚上十点至十二点之间上床睡觉。不要熬夜太晚。

⑧睡眠的时间要有规律

该到休息时间了，就去睡觉，天亮了，就应起床。一般睡觉遵循时间规律的人，大多不会出现失眠的问题。

（6）穴位按摩助睡眠

穴位按摩治病防病是中医的一大特色，在世界医林中独树一帜。其功效独特、有时连药物治疗都望尘莫及。中国人从中受益匪浅。经过医学验证穴位按摩也有助于睡眠。大家可以利用空余时间，按摩如下几个穴位，使自己身体放松，提高睡眠的质量。

①神门穴

位于手腕横纹上，靠小指侧，为精、气、神汇集的重要穴道，按此穴，可行气活血，有安神宁心的作用，能促进睡眠波的产生，并延长熟睡期及深睡期。

②内关穴

仰掌取穴，位于手腕横纹上两寸，两筋之间。按摩此穴，可以理气降逆、安定神经，有助于改善失眠的状况。

③三阴穴

位于足内脚踝上四根手指之处。此穴为脾经、肾经、肝经在此会同，常按摩此穴有健脾益气、调补身体的功能，促进晚间睡眠。

④涌泉穴

在脚底正中凹陷处。按摩涌泉穴有滋养五脏六腑的功能，如果以热水泡脚，再进行按摩，帮助入睡的效果更佳。

晚上睡觉不安神的同学，白天怎么有精力学习？望同学们参考一下上述的方法，使自己的觉睡得安稳香甜。想成为考场高手，必须先成为睡觉高手。

（7）失眠不要慌，暗示催眠帮你忙

有的人说，我即使注意了上述睡眠时应该注意的方面，但还是睡不着觉，如果真是这样，那有可能得了失眠症。失眠症引起的原因是多方面的。可以用药物治疗，但更好的是利用现代心理学的自我暗示放松训练催眠疗法。这种催眠疗法简便易行，无副作用，效果很好。这里作简单介绍，不妨一试。

首先，介绍两个心理自我暗示。

第一号暗示：

“今天我学习很紧张。当然，已经疲劳了。我已掌握了不少功课。这使我精神上得到安慰。现在该休息了，应该把占据我思想的一切排遣开。遗憾的是，我没有能克制住自己。现在多想这些是无益的，心情再不要激动了，火气已经消了，已经消了……现在心情已平静了……晚饭后我将到户外呼吸清爽的空气。我的身体需要肌肉活动，我的心情是平静的。”

这个公式不短，只供参考，使用时可根据自己的情况适当缩减。最能打动自己的话要多次重复。

第二号暗示：

“我整天从事体力劳动。当然，已经疲劳了。回家之后，放松一下，休息一会，疲劳就会消失，再到户外作些劳动时做不到的活动，夜里就会睡得安定而香甜。”

自我暗示公式还有很多，主要是用来配合放松训练目的。

然后，学会“放松训练”动作。放松训练的最可贵之处在于，人都能通过自学，实验掌握它的基本动作。它对治疗失眠，恢复疲劳有显著的功效，还能帮助人控制自己的心理。

要想掌握“放松训练”技术，必须发展自我调整的机制，即先要学会：①控制骨骼肌的紧张度。按自己的愿望使之放松，当有必要时能集中它的力量。②按自己的意愿形成词语来形成身心的安静状态。③不是由意志下命令直接影响植物性神经系统的机能，而是间接地——通过复现记忆中与过去的体验以及与有情绪色彩感觉有关的形象概念。④控制注意力。把它集中到所需要的方面，当需要放松和入睡时能将它移开，缩小它的范围。

这时候，请你记住这个“三合一放松表解”，即放松训练的规定动作。见不表：

三合一放松表解第一阶段使某肌肉群最大限度地紧张，坚持到颤抖吸气后屏息尽可能持久吸气达最深时默数：“一、二、三……”心里想着：“紧张起来了！”第二阶段放松的冲动，肢体在自身的重力下下落深深吸气，松一口气心理默念：“放松了”辅助动作放松的肢体来回摆动安静而有节奏地呼吸2～3分钟感受休息这套动作的练习，最好一连几天都在睡觉前做。一旦感知肌肉放松的感觉已成为习惯，就可以不做任何动作的放松。练习要重复3～4次，中间有短暂的休息和安静的呼吸；

放松肌肉的练习分为两组。第一组在就寝前做。第二组——以最小的紧张度——临睡前在床上做。

第一组练习

①立正姿势，两臂前平举。第一阶段：数“一”时深吸气最后屏息。肌肉紧张起来，两臂尽量伸拉，双手握拳；一直数数到两臂颤抖。默念“紧张起来了”。第二阶段：吸气，即松一口气，上体前倾，下垂的双臂来回摆动。默念“放松了”。

②立正—姿势，两臂屈肘侧平举，双手握拳于胸前。第一阶段：使双臂、肩带及面部（收腭）肌肉紧张。最后默念“紧张起来了”第二阶段：同练习1。

③提踵站立，双臂上举，十指交握。第一阶段：与深呼吸的同时使全身的主要肌肉紧张起来。数数，直到肌肉颤抖默念“紧张起来了”。第二阶段：呼气，转为深蹲姿势，头自然前倾。默念“放松了”。做使双臂放松的动作。

④坐姿，双臂放在膝上。第一阶段：深呼吸，数数。双臂用力压大腿，双脚用力压地面。使肌肉紧张。一直数到颤抖。默念“紧张起来了”。第二阶段：呼气，并腿及分腿。默念“放松了”。

⑤仰卧，屈髋，屈膝，大腿送向腹部，十指交握抱膝。第一阶段：吸气、抬头、紧张、数数。默念“紧张起来了”。第二阶段：与呼气同时放下两腿，伸直身体。呼吸一会儿，感受一定的疲劳感和全身肌肉的愉快的放松感。默念“放松了”。

⑥放松颈部肌肉的练习。一手放在太阳穴。头部保持平常的姿势，就这样靠着手直到颈部肌肉疲劳。放松，同时用手按摩颈部。也可把手放在另一侧的太阳穴、额、后脑（两手十指交握），做同样练习。

⑦收颔，使面部咀嚼肌及部分表情肌紧张。放松，按摩脸部。看着镜子控制表情肌的工作，记住面部放松的表情。是否快速入睡，这对许多人来说是个问题，在准备就寝时可采用下列自我暗示公式，即第三号公式：“我已完全摆脱了白天的事情和印象。现在感到内心十分安静。我应该安静舒服地休息。疲倦已占据了我的全身。我是平静的……我想休息。一会儿就上床了。即将充分放松。深深的舒适的感觉将占有我……”。

在上述的自我暗示中并没有谈到睡眠，因为人们早已知道，不去“追求”睡眠，反而更容易入睡。强迫自己入睡是行不通的。牵涉到睡眠的词语和思想会引起对睡眠的期待，会引起无谓的兴奋和失眠。

为了快些入睡，应很好地放松。以上所谈的放松练习（第一组练习）有助于尽快入睡。与自我暗示公式同时使用的第一组练习更有助于尽快地入睡。

第二组练习：

第二组练习在入睡前结合上述的三合一放松练习进行。这一组练习与第一组不同，要求肌肉的紧张程度最小。这一组练习只在于检查臂、腿以及以全身重力形成的放松感觉。

①床上仰卧，两臂放在体侧。手掌往下按（好像要借撑臂抬起身体）。吸气后稍屏息。默念“我的手臂累了，不想紧张了”。呼气，安静地休息。手臂不来回摆动，只试图微动。默念：“我的手臂沉重”。