情绪一
焦虑

真人实例：抗压能力差、不耐烦、注意力不集中

我的工作是负责替公司开发新的产品，这也是我从学校毕业后的第二份工作。

自从进入这家公司，工作压力常常让我觉得喘不过气，因此我变得格外怕嘈杂的环境，每次只要公司里有同事打电话音量太大，我就觉得整个人很烦躁，很想直接叫他闭嘴。（当然我都忍下来啦。）

除了常常加班之外，就算准时下班的时候，回到家我也往往觉得疲倦不堪，家人找我讲话，我都会觉得很烦。更糟糕的是，我总是心里慌慌的，生怕自己有什么工作上的事情遗漏没有处理好，第二天会被主管责备。

这种莫名的不安让我很困扰，更影响我的睡眠质量，我变得很难入睡，有时候好不容易睡着，却被脑子里某个念头吓醒，比如突然想起某个厂商的名字，我就会变得非常清醒，回想今天在公司跟对方通电话时，是否有哪一个点讲得不够清楚，会不会影响下单或出货？

这样的日子，我已过了两年多快三年，情况越来越严重，从偶尔失眠，变成习惯性失眠。

接着我发现自己的注意力越来越无法集中，总在别人讲A的时候，我却联想到：“啊！B事件好像还没有处理。”每当这种时候胃部就开始闷闷重重的，那种感觉好像是中午吃的饭到傍晚都还消化不了的样子。

另外，我开始变得零食不离手，总觉得吃零食可以舒缓我的不安，但是付出的代价当然就是我的体重直线上升。最惨的还有呢，如果我连续工作比较久，就会莫名其妙地得急性肠胃炎，每次得肠胃炎医生都叮嘱我不要乱吃，但偏偏越不能吃就越想吃，整个就是恶性循环。

我希望可以找到方法让我的人生过得自在一点，不要随时处在自己有什么地方会出错的紧张里。

邱老师分析

心脏无力的人会有的症状，多到超乎想象：抗压能力比较低，面对压力容易出现心慌、烦躁的情绪反应；在饿或累的时候，也比较容易不耐烦。在日常生活中会常常觉得疲倦、提不起劲，能坐就不站、能躺就不坐……而且还会容易嘴馋，一整天嘴巴都停不下来，有机会就会吃零食，然后正餐吃完，一定要来个甜点才觉得满足。

问题就在于当这样的人去做心电图，往往看不出有什么问题，顶多就是二尖瓣、三尖瓣有点“叛逆”地小脱垂而已，所以医生通常都会叮咛定期做检查，没有什么太大的关系；但是心脏无力对情绪和实际生活的影响，可是很大的，严重起来可能会让人觉得人生很乏味而活得不耐烦呢。

在这个案例里，意真还有怕吵、注意力不集中和失眠的问题。这些状况通常可能跟缺钙有关，也跟平常习惯吃的食物有关。吃到不对的食物也会造成怕吵、注意力不集中和失眠，所以就算你去看再好的医生、吃再好的药，只要有食物这项“变量”存在，你也只能治标不治本。

邱老师饮食建议

一、心脏无力的饮食调整：一天三餐认真补充优质蛋白质和淀粉。

何谓优质蛋白质？大家要知道，蛋白质（来源为鱼、肉、豆、蛋、奶）在高温沸腾的情况下，只要烹调超过十五分钟，就会变成劣质蛋白质，不但对身体没有好处，反而会造成负担。因此我才会不断强调，任何蛋白质食物烹调的时间，一定要在十五分钟以内，这样才会吃进对身体有帮助的营养。

要调整心脏无力的状况，建议以红肉中的羊肉和猪肉为主。因为红肉中富含能增加肌肉耐力和爆发力的左旋肉碱，可以使心脏更强壮，因此对改善心脏无力有帮助。但是，可不要以为一整天拼命吃肉，就能立刻改善身体的状况，吃太多也会适得其反，我们还是要依个人的条件来选择吃多少量。下面有一个简单的公式，大家可以依照这个公式来计算自己需要吃多少优质蛋白质，以生肉为例：

（身高-110）×3.75克＝你一天需要的生肉的克数。

我们可以把算出来的结果分成五份：早餐吃两份、午餐吃两份、晚餐吃一份。因为太晚吃肉会造成身体负担，所以晚餐尽量在晚上七点半以前吃完，这时候内脏运作变慢，因此肉的分量可以少一些。

“不要再因为想减肥而不吃主食”（×3），这句话要说三遍，因为真的很重要，主食中所含的淀粉是心脏绝对不可或缺的营养素。只是主食有很多种，什么样的主食才是对身体好的呢？

一直以来坊间有许多报道总是强调五谷杂粮对身体有多好，五谷米、十谷米、燕麦奶、杂粮面包……我在咨询的过程中，不断遇到追求养生而狂吃五谷杂粮，却吃出一堆问题的人。

因为许多人其实对五谷杂粮是有过敏反应的，比如皮肤痒、胃闷、胀气、胃发炎、牙龈肿痛或出血等。当我告诉他们这些问题的凶手就是五谷杂粮之后，多半的人都会觉得难以置信。事实上麦类之中含有的麸质，就是造成这些身体过敏反应的元凶。除了对麦麸过敏的人之外，缺钙和贫血的人也不适合吃五谷杂粮，因为谷物的植酸、草酸含量高，会抑制铁质和钙质的吸收，所以一定要了解自己的身体状况，再来选择怎么吃。

那么主食到底应该怎么吃？不是说白米所含的精致淀粉对身体也没什么好处吗？其实很简单，吃隔夜饭就对了！当然隔夜饭要好好保存，放进冰箱冷藏或冷冻一夜，第二天吃。因为当米饭被放入冰箱后，第二天它经过结构改变，其中所含的淀粉就会变成抗性淀粉，抗性淀粉不但使得热量降低，还有利于血糖控制，不仅有饱腹感，还可以减重呢。所以我建议意真加入“饭桶俱乐部”，认真吃隔夜饭（在吃之前稍微加热即可），来让心脏有力，正面思考，不疲倦吧！

二、哪些食物会造成意真注意力不集中、怕吵和失眠的症状？

在我的咨询经验里，蛋、黄豆制品以及影响神经的食物都有可能是造成这些症状的原因。我碰到的很多朋友会很惊讶地问：“还有会影响神经的食物？什么食物会影响神经？”我在这里特别列出会影响神经的食物让大家做参考，情绪上有和意真一样状况的朋友，要忌口这些食物哟。

我知道很多和意真有相同症状的朋友听到这里都会呈现傻眼的样子：“这些都不能吃吗？”答案恐怕如同你害怕听到的一样：“是的，都不能吃。”

其实大自然所供予我们的食材何止万种，这些只不过是沧海一粟，我们的选择还有很多。远离这些让你身体不舒服、情绪总是不好的食物，换来身心舒畅，难道不值得吗？

而且只要忌口两个星期到一个月，就会感受到效果了。你不需要一辈子都忌口，大约半年到一年之后，视情况可以开始一个一个解禁。如果吃了之后，过去的症状又回来了，那就要再忌口；如果你的身体和情绪没有产生任何不适，那就可以偶尔吃，要记得，是“偶尔”哟。

另外，我在书中一再强调缺钙很容易造成情绪上的不耐烦和怕吵，因此意真的状况应该跟缺钙也有关系。

补充钙质，除了吃钙片之外，也可以从食物中摄取。

从食物中摄取当然很好，但是每一个人身体的分解、吸收、转换的能力不同，同样一份含钙的食物，实际上身体能吸收的分量很难计算，所以日常生活中可以适量补充钙片，建议选择柠檬酸钙这种吸收快且安全性高的钙片。

意真如果认真忌口上述对她身体和情绪有不好影响的食物，再认真补钙和摄取优质蛋白质、淀粉，相信她就能够有充足且质量良好的睡眠，不再怕吵、烦躁，每天都可以充满正能量地迎接工作上的挑战啦！