7.1.2　静功

7.1.2.1　身法

7.1.2.1.1　基本原则

先天无极功身法的基本原则为“一直，三顶，三圆”，即基本保持“外三合”的身法。本阶段的教学内容可帮助学员矫正身形，使骨正筋柔，气血流通。

——一直：端正身体，拉直脊柱。

——三顶：头部上顶，腰部后顶，尾闾下伸。

——三圆：背微圆，胯内圆，膝上圆。

——外三合：指在能够完全保持基本身形要领要求的前提下，肩与胯、肘与膝、手与足交叉相合，身体各对应部位之间有互相照顾之意。

7.1.2.1.2　动作要领

——准备动作：双脚平行开立与肩同宽；膝盖微微弯曲并有上提之意，幅度要小，切勿超过脚尖；双手自然下垂放于身体两侧；双目平视，眼神内收，不要闭眼。

——领头：摆正头部。在正常平视状态下，下颌微微内收。即穿中式太极服时，颈后部虚贴衣领。喉头上提至玉枕穴，同时百会穴有上领之意。

——含胸：假设胸前有一把利刃点在皮肤上，心中产生恐惧欲躲避之意，膻中穴处微微内含。此处用意不用力，切忌用力内凹，以免呼吸不畅。

——拔背：在含胸的同时，背部有向左右拔起撑圆之意，犹如背部热敷时，肩胛骨自然由脊柱向两肩部舒展松开。

——鼓腰：腰眼往后鼓出，犹如腰靠在椅背上，整个腰放松后贴，自然舒展。

——裹胯：两胯内裹，两腿内有如骑马之状，同时大腿微微内裹，即两股骨头内旋向尾骨尖贴近，尾骨尖延长线指向两大脚趾连线中点，有尾椎骨前收之意。

——提膝：在膝盖微微弯曲的情况下，髌骨由腘窝用意上提，从身体背侧提至两肩井穴，犹如猎豹奔跑时，后腿甩起，其延长线可形成一弧形。

——开足：两脚平铺于地面，前三分之二脚掌着力，后脚跟虚贴地面，两脚掌向前延展，如穿蛙鞋。

——沉肩：肩部左右对撑，继而松开下沉，虚腋窝基本可含纳半拳。

——坠肘：意想肘部自然弯曲下坠至地面。

——松透：在完成上述身形要领时，周身肌肉（颈、肩、背、腰、大腿、小腿处肌肉）保持放松状态，做到松而不僵，松而不垮。