南派双养太极功法规范

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引言

前言

1　范围

2　术语和定义

3　指导原则

4　适合人群

5　运动作用

6　准备工作及注意事项

7　操作方法

7.1　先天无极功

7.1.1　概述

7.1.2　静功

7.1.2.1　身法

7.1.2.2　“三心一线”重心法

7.1.2.3　调整重心法

7.1.2.4　重心推动身形

7.1.3　动功

7.1.3.1　起势

7.1.3.2　混元势

7.1.3.3　平圆势

7.1.3.4　立圆势

7.1.3.5　分宗势

7.1.3.6　白鹤势

7.1.3.7　缠丝势

7.1.3.8　云手势

7.1.3.9　抽丝势

7.1.3.10　单鞭势

7.1.3.11　手挥琵琶势

7.1.3.12　后天肘势

7.1.3.13　三面靠势

7.1.3.14　收势

7.2　混元五部

7.2.1　概述

7.2.2　准备动作

7.2.3　分解动作

7.2.3.1　培元部

7.2.3.2　理气部

7.2.3.3　宁神部

7.2.3.4　通宣部

7.2.3.5　归化部

7.2.4　连贯动作

7.3　后天八法

7.3.1　概述

7.3.2　动作要领

7.3.1.1　蛇形法

7.3.1.2　龙形法

7.3.1.3　熊形法

7.3.1.4　狮形法

7.3.1.5　鹞形法

7.3.1.6　蟒形法

7.3.1.7　马形法

7.3.1.8　猴形法

8　教学方案

8.1　初级方案

8.2　中级方案

8.3　高级方案

8.4　注意事项

9　禁忌证