你可以这样改变
外在目标内在化，模糊目标具体化

1.外在目标内在化：走出“自我感动”，建立内在成长目标

那要如何走出“假努力”呢？简单来说，就是拥有“内在成长目标”。当我们进行自我感动式的假努力时，其实我们也是有目标的。我想要奖学金、我想要晋升、我想要成功。但是这些目标，本质上是外在的。正因为这些目标是外在的，我们就很容易进入一种事不关己、出工不出力的状态。

所以，如果想要自己的努力有成效，那么设立一个和自己关系非常强的内在成长目标就非常重要。比如说，把读一个小时英语的“假努力”，变成让自己的发音与音频里的发音一模一样的“真成长”。一下子，你的目标就从外在的时间流逝，变成了内在的自我提升。同时，当你这样设定目标的时候，自然就会去弄清楚，自己真正要发出的音是什么。自然就会去解决问题，而不是不断绕开困难，原地踏步。以“从新手到大师”为理念的经典书籍《刻意练习》中提到的：“有目的地练习、建立心理表征，其实本质上都是在帮助我们建立内在成长目标。”