更新时间：2024-05-07 11:32:43
封面
版权信息
内容提要
序言
第1章 工作学习中，天道未必酬勤，“无用功”让你和目标背道而驰
01 出工不出力式假努力：我明明是更努力的那个人，为什么结果总是不如别人呢
现象剖析 态度很端正，从未有进步
你可以这样改变 外在目标内在化，模糊目标具体化
1.外在目标内在化：走出“自我感动”，建立内在成长目标
2.模糊目标具体化：设定内在成长目标的关键
本节导图
02 自我内耗式假努力：越是迫切想要“自律”，就越是焦虑到“摆烂”
现象剖析 自控力不是创造出来的，而是释放出来的
你可以这样改变 “以退为进，以迂为直”
1.放下“必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期
2.摆脱内在监督者，释放自我成长力
3.用松弛感打开自律的大门
03 自我证明式假努力：拼命想证明自己“行”，却越对比越“打脸”
现象剖析 努力证明“优越性”，从不切实提高自己
你可以这样改变 走出受害者模式，站在未来看当下
1.从“证明”自己行，到“努力”让自己行
2.走出受害者模式：是我把事情搞砸的
3.意义疗法：做一个“被未来决定的人”
04 用力过猛式假努力：目标定得比谁都“狠”，放弃得比谁都“快”
现象剖析 期待“大力出奇迹”，结果一次就报废
你可以这样改变 与其管理时间，不如花时间管理情绪
1.放弃一鸣惊人的自恋幻想，建立对自己的合理预期
2.抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白
3.时间管理的高手：从挤时间，到稳情绪
05 南辕北辙式假努力：不能停！用努力“止心慌”，却越努力越慌
现象剖析 抽刀断水水更流，“努力”消愁愁更愁
你可以这样改变 满足你的“基本需求”，直面你的深层痛苦
1.满足你的“基本需求”：先被爱填满，再开始努力
2.直面你的深层痛苦：触碰家庭、人际、情绪的核心问题
06 拒不改变式假努力：懂了这么多道理，我怎么还在原地踏步呢
现象剖析 谈方法一个顶俩，论实践装聋作哑
你可以这样改变 建立4个信念，明确计划5要素
1.建立4个信念，拥抱改变的勇气
2.明确计划5要素，迅速拥有行动力
第2章 人际关系中，水滴未必石穿，“自我感动”只会把他人越推越远
07 推己及人式假努力：我为她付出了这么多，她怎么就是看不见呢
现象剖析 好的爱“爱他如他所是”，你的爱“全凭主观想象”
你可以这样改变 看到真实的对方是谁
1.走出“自我感动”陷阱，5种方法把爱真正给出去
2.摸清对方爱的偏好，让你的爱“有的放矢”
3.关系破冰秘籍：与陌生人聊天更要“见人下菜碟”
08 情感离线式假努力：立足于“我都是为你好”的沟通，为什么带来的永远是战争
现象剖析 沟通不谈感受与需要，全靠判断与说教
你可以这样改变 让沟通充满爱与谦卑的五个步骤
1.情绪宣泄阶段
2.需求表达阶段
09 过度关心式假努力：不知好歹！我这么关心他，为什么他却怪我“不理解”
现象剖析 你的处处关心，对方的严防死守
你可以这样改变 学会闭嘴，别用“关心”来满足自己的私欲
1.简单的倾听
2.主动表达对他人的兴趣
3.表示理解，将心比心说出他的情绪
10 削足适履式假努力：我不断牺牲自己让别人满意，却越讨好越缺爱
现象剖析 无底线满足别人的期待，却没有获得想要的爱
你可以这样改变 说出自己的感受与需要，是对他人的“人道主义”
1.我不随便牺牲自己，给别人增加不必要的人际成本
2.我有义务教会别人如何爱我
3.用“真我”获得“真爱”是我的责任
11 想太多式假努力：特别在意“别人会怎么看我”，为什么还是把关系搞得一团糟呢
现象剖析 别人会怎么看我？别人真没空看你
你可以这样改变 成熟关系的前提是分化——对他人不揣测，对自己不隐瞒
1.建立“我没有那么重要”的信念
2.不去猜测“别人怎么想”，而是真正去问
3.开始觉察“我怎么想”
12 过度索取式假努力：试了一个又一个，怎么还没找到那个“爱我的”人呢
现象剖析 错将“被爱”当作“爱”
你可以这样改变 提升爱的能力，不再“等爱来”
1.当你感觉不到“被爱”时，再主动去爱一次
2.练习去爱陌生人
3.提升爱的能力，并耐心等待
第3章 提升认知时，量变未必质变，“方向错了”“内核不稳”，一切白费
13 只增不损式假努力：都说认知决定成败，为什么认知提升没能挽救我的失败
现象剖析 拼命向外追求真理，而不向内打破固有认知
你可以这样改变 允许自己被外界影响
1.从问题与痛苦入手，发现你的“理所当然”
2.对经验敞开，允许自己被外界影响
14 建立秩序式假努力：看别人都是低认知傻瓜，问题是生活怎么没按我的逻辑来
现象剖析 总想用理智建立生活的秩序，却因此坠入低认知层次
你可以这样改变 2个方法提升认知
1.对生命说“是”
2.拥有定义世界的主动权
15 成为别人式假努力：不断努力成为更好的自己，为什么就是无法摆脱自卑感呢
