原则2：持续性

要谨记，短期取得的进步是不稳定的。要想长期保持进步，你需要在若干训练中以同样的模式持续使用恒定的负荷量。事实上，随意变换训练模式，将破坏训练的长期适应性，这会在很大程度上限制个人潜能的发挥。

高强度训练的专业性指导从一开始就至关重要，尤其是抓举、高翻和挺举训练。

高强度训练的复杂性不仅体现在技术上，还体现在生理上。进行此项训练对身体素质有一定的要求（有时，这些素质存在对立，此点详见本书后文中“训练的干扰因素”）。其中最具影响力的因素是代谢耐力的逐渐稳定发展，且在这个发展过程中所产生的生理适应性不会影响到未来的训练效率。当然，你可以对身体的任何部位进行训练，但这并不意味着你就可以按照任意的顺序锻炼各个身体部位。

代谢耐力的特点是强度和持久度可以保持在不同水平上，这包括基础的生理适应性，而生理适应性用其他方法是无法提高的（或者说其他提高生理适应性的方法的效果微乎其微）。这里涉及的相关术语包括血浆容量、每搏输出量、左心室收缩力。若运动员这几个方面的能力在一开始没有使用适当的方案进行强化，它们可能会限制运动员未来的发展。

尽管大家通常都想跳过热身运动，但对于任何项目来说循序渐进都是非常重要的。大多数俱乐部教练都知道热身的重要性和原理，但若逐步、完整地进行热身，那么标准的60分钟训练有时候就不大够用了。因此实际训练时，热身环节的时长通常会缩短一些。

逐渐激活身体运动系统（事实上，是通过锻炼），优化生理参数能确保训练取得成功（详见第12页“热身”部分）。热身时，逐渐增加运动量并提高训练复杂度能为主要训练创造更好的条件。

有些训练机构或训练计划会依赖一些立竿见影的健身方法。但如果什么事都浅尝辄止，最终只会一事无成。本书将会展示如何制订功能性训练计划，这会使训练成果更具实际性和持久性。