第9章 休息

减脂增肌三要素，均衡饮食，适量运动，规律作息。

均衡饮食与适量运动就是摄入与消耗的关系，而中间的规律作息，则是它们之间的交接区。

在日常生活中，我们对饮食和运动的重要性可能被普及的更多一些，休息却往往是一个重要但被经常忽略的存在，因为它看似很好理解（定时定点的睡觉）。可也就是很好理解，就没有很重视它的重要性，把重心更多的是放在了训练和饮食上，但实际上它的重要性并不亚于前两者，所以我们对休息的理解真的如我们所理解的那样吗？

休息本质上是让身体得到喘息，是减轻疲劳放松神经，是一个身体适应和调整的时间。

其实往深处说，休息应分为两种，一种是生理休息，另一种是心理休息。

生理休息：比如在于每次剧烈运动之后，体内犹如一场大动荡，就需要一段相对稳定的时间来恢复或超越之前的状态。原因是新陈代谢，内分泌，肌肉修复等重要的内部活动基本都是在这段稳定的时间内进行的。特别是在减脂期间，由于热量摄入减少，而消耗总量增加，则需要保证更好的休息质量，让身体在这样一个热量摄入较少的情况下让身体达到一个比较好的恢复状态，从而达到一个长远的可持续的减脂效果。

心理休息：虽然与运动并没有直接关系，但覆巢之下，岂有完卵？很多时候，明明休息时间够了却依然感觉疲惫，做什么事都力不从心，是那种精神上的无力感。都清楚是因为生活中的各种事物，情绪和杂念让大脑始终处于紧绷状态，却无论如何也放松不下来。

刚好前几天有看到一个词“正念”。我理解的大概意思是既不沉湎于过去，也不思虑未来，是自己全然地沉浸在此时此刻，感知外界与内心的状态，在自己跟自己相处或依着自己意念与世界相处的过程中，感受自我的存在。简单说就是思你所思，做你想做。比如想打游戏就去打游戏，想看电影就去看电影，休息并不是特定的指睡觉旅游，而是通过这些想做的行为感受到了放松，感受到了自我的存在，就是心理休息。

当然，我表述的并非准确，毕竟言多伤行，但还是要提一下。放松不是放纵，应有所为有所不为，有一句话这样说“如果因为阅读而耽误了正事，那么阅读就是玩物丧志。”我们终究要为自己负责，就好比可以天天打游戏，但不能因为打游戏而耽误了学习和工作，放松是为了有更好的状态而不是消耗本就不多的精力。

所以，生理休息和心理休息本质上都是一样的，每天都需要一定的时间调整自身的状态，但两者休息的时间，往往也只有自己独处的时间，冲突在所难免，熬夜也是家常便饭，其实如果每天都能分出一些时间去做一些自己想做的事，那么夜晚也没那么值得留恋。

其实说到底，不必要有那么多的忧虑，生活无非就是见招拆招，它是一把沙子，抓得越近紧越感觉力不从心，倒不如摊开手掌，轻轻的捧在手心上，感受它的存在。

所以休息究竟是什么？

要我说，就是好好睡觉，但前提是如果心里休息不好的话，那么他肯定也是睡不好的。