第12章 动作

在做动作之前，不妨先问问自己，做动作的目的是什么？不单单是胸肩背臂腿的姿势或变式吧？可能自己也并不知道，其实做动作就是为了实现目标肌肉的肌肉功能。

一个行之有效的动作，一定是建立在肌肉功能的基础之上的。也只有充分的利用肌肉功能，才能去实现目标肌肉的肌肉功能。

拿最常见的动作“俯卧撑”来说，直观来看为——三点一线。

三点指的是两手与脚尖和地面接触的点，一线是脚踝到肩膀的一条线。双手位于肩关节正下方，往外侧打开于肩宽的一点二倍，肘尖指向肩膀斜下方30—50度角，小臂垂直于地面，收腹挺胸，脚尖并拢顶实地面，吸气准备呼气开始屈肘重心下降至近地面1CM的位置，再集中胸大肌的力量推起至起始位置，过程注意肘关节不要超伸……

这是大家都熟知而且是基础的训练动作，这还不包括很多它的变式，如果以这样的标准来一个个学习动作，那可能我们终其一生都未必能做好这一件事。并且表面上一直是在学动作，做动作，可终究并非理解动作。也可见我们对动作的认识，教育对运动的普及，以及理解这些底层逻辑，还是相对较少。

同理之下，无论什么，前期的引导很重要。这并非是说要规范统一的认识到这些东西，而是了解其所蕴含的规律，从而认识、发现或创造更多的可能。

就如一开始所说的，训练过程中动作的本质是，利用这个动作去实现目标肌肉的肌肉功能。

这句话的重点不在于动作本身，而是动作的目的——肌肉功能，也就是在安全的基础上去实现肌肉功能的动作，这才是对动作引导的最终目的，也就是独立训练的能力。

其实换个角度，我们做俯卧撑的目的是利用这个动作来实现目标肌肉的功能，就相当于理解了目标肌肉的肌肉功能，也就理解了刺激这个肌肉的动作，及延伸出来的所有动作，因为他们都在实现同一个肌肉功能。

通俗的说，一个动作的产生，是因为内部肌肉收缩带动骨骼，通过关节产生的运动，就是实现肌肉功能。

可肌肉的功能并不止于此，比如在路上滑倒的瞬间，大脑来不及思考时，肌肉的平衡与稳定一样是肌肉的功能。但归根结底，这些都是某一层面的理解，从一开始的解读中，无论减脂增肌，摄入消耗都是在围绕着肌肉来确立实施的可行性，故而当下认识肌肉功能之前，不妨先认识一下——肌肉。