如何使用本书

当你阅读本书时，你就开始掌控自己的生命旅程。本书中的每一个章节都提供了一系列的疗愈技巧、练习和方法，包括日记、技能培养工作表和自我关怀活动。若你觉得书中的某一部分与你无关，你可以针对自己的问题找到相应的章节，获得你需要的帮助。如果你正处于受虐待的痛苦之中，或者刚开始觉察到自己的经历中存在问题，我建议你从第一部分的第一章开始阅读。当然，必要时，停下来休息一会儿也是可以的。了解并尊重自己的极限，也是爱自己的体现。

本书分为三个部分。首先，本书教你识别各种形式的煤气灯操纵，并向你展示女性在煤气灯操纵下默默忍受的案例。在此基础上，你可以通过练习来帮助开启你的自我疗愈和自我赋权之旅。每个部分都是从煤气灯操纵带来的创伤中修复的关键。

● 第一部分帮助女性了解和识别在各种关系动态中常见的煤气灯操纵的不同形式，并提供如何建立安全感的行动计划。本章还探讨了以不同形式进行煤气灯操纵的案例，为你提供观察和了解不同女性经历的机会。

● 第二部分为女性提供自我疗愈的练习和技巧，通过对过往创伤和不健康模式的觉察来促进自我疗愈——一切的关键在于自我关怀和宽恕。进行这些练习之前，请确保你没有处于压力状态之下，例如感到疲劳、饥饿或不堪重负。

● 第三部分会讲到培养自尊自爱的练习和技巧。你将学会拥抱真实的自己，同时建立起坚不可摧的自我价值感。这能帮助你重拾自信并信任他人，积极生活，在未来的人际关系中健康成长。

[1] 权力动态，指在人际关系中，不同个体之间的权力分配和互动关系。——编者注