更新时间：2024-01-09 11:30:55
封面
版权信息
文前
前言
如何使用本书
第一部分 识别煤气灯操纵
第一章 什么是煤气灯操纵？
起源
煤气灯操纵者
煤气灯操纵的手段
煤气灯操纵的七个阶段
煤气灯操纵的影响
第二章 家庭中的煤气灯操纵
案例1 “过度保护孩子的父亲”
案例2 “疏于照顾孩子的母亲”
案例3 “把妹妹当发泄对象的姐姐”
总结与结论 学会远离和拒绝
第三章 亲密关系中的煤气灯操纵
案例1 “多疑的未婚夫”
案例2 “自恋的施虐者”
案例3 “善变的丈夫”
总结与结论 打破虐待循环
第四章 社会中的煤气灯操纵
案例1 “谷歌医生和孕妇”
案例2 “我了解我的孩子”
案例3 “唯一的黑人学生”
案例4 “不必讨好的客户”
总结与结论 教会当权者倾听
第二部分 疗愈身心
第五章 直面过往创伤
大“T”创伤和小“t”创伤
针对儿童创伤的童年逆境经历测评
你正处于创伤纽带之中吗？
创伤如何影响依恋模式
主观痛苦感觉单位量表
总结与结论 承认创伤经历
第六章 捍卫你的感受
识别情感虐待的形式
识别潜在的依赖共生模式
“亲爱的人”冲突解决法
女性的界限设定
情感的个体性与宜人性
事实跟踪
总结与结论 尽早说“不”
第七章 打破不良模式
专注冥想
用自我关怀对话做出改变
胶囊选择
习惯养成计划：使用该领域专家提示的技巧
总结与结论 建立积极的反馈循环
第三部分 建立强大自我
第八章 树立自尊自信
与自己约会
促进身心健康的呼吸练习
高能量姿势
智慧感恩练习
讲述个人故事
总结与结论 肯定自己的价值
第九章 练习爱自己，接纳真实的自己
从你的“部分”中学习
使用EMDR螺旋技术应对压力
自我关爱的艺术疗法
自我关爱瑜伽
应对疼痛、压力和创伤的EFT敲击法
总结与结论 学会自我关怀
第十章 建立信任和健康的关系
相信你的直觉——瑜伽脉轮练习
由内而外达成宽恕的六个阶段
未寄出的信
慈悲冥想
底线列表
总结与结论 信任你自己
结语
参考书目
致谢
参考文献
