策略4 让自己松弛一下

深层原理

长时间的工作、日间活动和无处不在的高科技让我们的大脑难以得到片刻休息，也无法从一天的活动中放松下来。这些最终导致超负荷的觉醒刺激，让我们睡不着或者无法获得修复性睡眠。我们很难意识到，如果长时间忙于工作，为考试苦读，或者刷手机浏览社交媒体，那么睡觉之前身体就没有充分的时间沉静下来。正如你无法期待一个四处疯玩、刚看完一场精彩表演的孩子，立刻躺下睡觉一样，同样的道理也适用于成年人。我们需要通过降低外界刺激，给大脑一个放松的机会，让它意识到睡觉的时间到了。

具体实施方法

在睡觉之前，留出一段时间，做一些与工作、学习、日常琐事无关的事情。睡前如果能留出1个小时（如果想早点儿，超过2个小时也可以）是最理想的。在这段时间里，专注于一些让自己心情平静、愉悦和放松的活动。尽量避免使用电子屏幕，如果必须使用，确保调低设备上的蓝光。如果你决定要看电视或者读书，选择那些不会让人越看越兴奋或者“欲罢不能”的节目或书籍。