策略3 请不要总躺在床上

深层原理

我们的大脑不停地加班“工作”。为了避免超负荷运转又保持高效且帮助我们不断地接受新事物，大脑会寻求一些捷径。其中一种捷径就是条件反射——训练我们的大脑对某种刺激物自动做出反应。逐渐地，大脑学会了将某种特定的物体与反应相匹配。

由于我们必须躺在物体表面或床上睡觉，随着时间的推移，我们的大脑开始把床（刺激物）和睡觉（反应）联系起来。但是，如果我们经常因为焦虑、睡眠困难而清醒地躺在床上，我们的大脑就会慢慢地开始把床与压力、焦虑联系起来，而不是睡眠。令人欣慰的是，如果在你不睡觉或者睡不着的时候，起身离开自己的床，这种条件反射就可以消除。

具体实施方法

如果你感觉已经在床上躺了超过20分钟（不需要看表），而且知道不可能入睡，请起身离开床，找个令人感到舒适、惬意的地方坐下来。在这个舒适的地方，做一些令人感到放松的事情，最理想的情况是做一些有点儿无聊的事情（比如，读一本消磨时间的书，叠衣服，等等），直到你感觉到困倦。一旦产生困意，立刻回到床上睡觉。如果仍然没有睡着，重复这个过程。请记住，这个过程适用于睡眠开始、中间和结束时，所以一旦比预计的时间醒得早，也应该离开你的床，而不是继续躺在床上。