前言

新冠肺炎疫情的蔓延不仅导致世界各国出现众多感染者及死亡病例，世界经济也受到了严重打击，给全世界造成的损失不可估量。当今时代，日本人从未像现在这样关注自身健康，我们意识到为了保持健康首先要获取正确信息，其次应通过优化自身思维模式与行为方式来有效预防疾病。健康的价值对人们来说无可比拟、不可替代，人们保持健康的生活习惯不仅能预防疾病，还能有效提升大脑活力。睡眠时间常年不足六小时的人，其大脑活跃度与彻夜不眠者一样都处于较低水平。令人遗憾的是，约半数商务人士都处于此状态。

相信很多人都有过如下困惑：

“无法按时完成工作。”

“工作中总是犯错。”

“自己的工作没有受到上司或同事的认可。”

其实，出现上述情况并非由于你的能力不足，而是不良的生活习惯导致你无法充分发挥出你应有的实力。而通过改善生活习惯、提升大脑活力能显著提高你的工作效率。所以，重新审视生活习惯就是最有效的工作法，能让你在短短一周内收效明显。改善生活习惯不仅能显著降低高血压、糖尿病、癌症、心脏病等中老年疾病的患病风险，还能有效降低抑郁症、阿尔茨海默病[1]等精神疾病的患病风险。

撰写本书有两个主要目的：一是提升大脑活力以高效完成工作及学习；二是预防身心疾病，实现健康长寿的目标。践行本书内容能在短期内达到第一个目标，而达到第二个目标则需要较长时间。不过，当你保持一个月的良好睡眠并坚持运动之后，就能切身感受到身心的巨大变化。

益于健康的生活习惯包括改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒及减压这六方面内容。其中，改善睡眠、节制饮酒及减压属于我的专业领域——精神科，而吸烟与尼古丁依赖症有关，也属于精神科领域。近年来，关于大脑与运动之间关系的研究突飞猛进，并被划入精神科领域。虽然饮食并不属于精神科范畴，但我对于各类食品及营养补充剂的功效进行过实测，并查阅了大量论文和相关资料。

自2014年起，我开始在油管网（YouTube）上传改善睡眠、运动以及预防精神疾病的相关短视频，总计超过3000条，我的专属频道访问人数超过20万人，可以说我是在油管网拥有广泛受众群的日本精神科医生。同时，我是日本第一个向大众普及生活习惯对精神健康的重要性的人。本书在之前科普知识的基础上加以最新研究成果，用深入浅出的方式阐述益于健康的生活习惯。

如上文所述，预防及治疗精神疾病需养成六种良好的生活习惯，即改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒、减压。此外，养成这些习惯还能有效预防高血压、糖尿病、癌症、心脏病等中老年疾病。可见，有效预防精神疾病也能有效预防中老年疾病。

大脑是身体的指挥部，负责调节自主神经系统、分泌的激素、体温、食欲以及人体生物节律，可以说，益于大脑活跃度的生活习惯就是益于整个身心的生活习惯。

在当今与新冠肺炎疫情共生的时代，我们每个人时刻都在担心自身的健康状况。改善生活习惯能提高免疫力、降低病毒感染风险，同时有效激活大脑、显著提升工作状态。当你的身心都处于最佳状态时，就能免受精神疾病及中老年疾病的侵害，从而让每一天都过得充实而愉悦。

正是出于这种目的，我整理出版了本书，它将成为今后时代必不可少的健康攻略。如果本书在改善人们的健康状况、提升心脑状态方面有所裨益，大家能以饱满的精神状态跨越与新冠肺炎疫情共生的时代，我作为精神科医生将倍感欣慰。

桦泽紫苑

[1] 阿尔茨海默病多发于老年期，因比较典型，作者特将其提出，未与中老年疾病一同叙述。——编者注