前言

欢迎使用《团体健身：团课设计与教学指导（第4版）》，谢谢你的关注。团体健身不局限于锻炼，还涉及与其他想要从增进健康和幸福感的运动体验中获得快乐的人建立起联系。团体健身始于50多年前由教练带领学员进行活动的健身操（本书数据截至英文版成稿）。从那以后，它演变成各种各样的形式，甚至可能不包含有氧运动或心肺功能性训练。许多人被团体健身吸引的原因在于，它有助于他们坚持定期运动。因为所谓的“久坐症”，即我们现在的生活中，尤其是工作中，坐着的时间太多了，所以定期运动变得日益重要。随着社会继续朝着静坐式的生活和工作方式发展，团体健身对提高生活质量将变得愈加重要，并将帮助我们与其他喜欢运动的人建立起联系。

团体健身有很多方式，如动感单车、训练营或专项训练课程，水上运动、搏击操、普拉提、瑜伽、各种类型的舞蹈，甚至户外探险活动。这些运动项目可以在各种各样的环境中进行，如健身中心、工作场所、学校、社区和医疗中心等，甚至在野外。

我们预计，21世纪会越来越需要称职的，具有知识和技能的，能保证学员有活力、安全和有效运动的团体健身教练。此外，还需要能够执教多种类型学员，并能与其很好地建立关系的教练。因此，团体健身教练可以通过学习更多关于团体互动和社会联系的技巧，成为各种形式课程的专业教练。本书将向你介绍几种流行的团体健身模式，激发你的兴趣，创造新的形式。创造性的新项目对团体健身的发展和繁荣是必不可少的。学习团体健身运动的相关知识对教育工作者、健身爱好者和专业舞蹈人员以及任何热衷于帮助他人过上健康生活的人都是有益的。如果不打算指导团体健身，你也可以成为一个负责招聘、培训和评估团体健身教练的项目主管。无论是领导还是评估选择教练，对课程形式、教学进度和安全注意事项的了解都将提高你的能力。

我们相信，本书填补了团体健身教育中的空白，因为它在强调操作方法和实用的同时，提供了有关各种团体健身模式的探究性信息。书中含有的动作例子也将激发你的创造力，即使你已经在教授团体健身，这些动作例子也可以为你的下一堂课提供新思路。如果你目前没有教授团体健身，可以借助这些例子进行创作！

本书的一个显著特征是，所提供的知识已被健身行业内许多认证组织证实。实际上，许多获得了美国国家认证机构委员会（National Commission for Certifying Agencies, NCCA）认证的团体健身认证的专业人士和学者都使用了我们的书。在我们的职业生涯中，我们两人都作为教师和学者在审核和认证委员会担任过职务。我们两个人都在就读硕士和博士期间做过团体健身和动作方面的研究。新的研究证实了群体动力对增强坚持健康运动的意志力的重要性。我们希望能把最新的相关理论和研究介绍给大家。而且，我们愿意通过我们在团课教学中的经验来将相关科学普及给大众。本书第1版涉及250多篇学术论文，第2版又增加了200篇论文和引文，并且在第3版和第4版中延续了这一趋势，由此成为市场上参考文献最多的团体健身类图书之一。

本书的目的是提供指导团体健身所必需的实践技巧。许多关于锻炼教导的其他图书涵盖运动生理学、运动学、营养学、特殊人群、损伤预防、业务事项、行为矫正等方面的知识。而本书主要侧重于教学的基本要点，包括动作安排、音乐运用，设计合理的动线和提示参与者。我们将向你介绍最流行的团体健身方法，并提供成为有效和鼓舞人心的团课教练所需的基本技能。

本书的组成

本书第4版分为三部分。第一部分（团体健身指导的基础）概述了团体健身的演变和趋势，课内建立团队凝聚力的策略，以教师为中心的教学的核心概念，以及在设计课程时节拍、音乐、动作编排和提示方法的运用。我们专注于提升团体锻炼的乐趣和加强课程中的社交联系。我们还通过团体健身课程评估表详述了最优的运动方法。该评估表将用于评估团体健身教学，提供一个模板去评价团课的有效性。

第二部分（团体健身的主要内容）为团课的几大部分——热身、放松和心肺训练，肌肉训练，柔韧性训练，神经运动和功能性训练——提供了最新的科学指导。这里涉及的基本概念适用于所有类型的团体健身模式。这些概念包括强度、安全、姿势、解剖学和关节动作。第二部分的动作和练习安排都来自《2018年美国运动医学会运动指南》和美国疾病预防和控制中心更新的《2018年身体活动指南》。此外，在第二部分，我们还引入了全新的一章：老年人健身指导。

第三部分（团体健身形式）侧重于常见运动形式的实践教学：搏击操、踏板操、动感单车、训练营和高强度间歇训练、水中锻炼、瑜伽和普拉提等多种形式。每一类的课程都涵盖了基本的动作、舞蹈编排（如果需要）和训练方式。在第三部分中，我们将具体分析各种锻炼模式。这样你就可以练习一些技巧，如一个32拍动作的预期性提示和教学，以及如何提高或降低一个特定动作的难度。同样在第三部分，你会发现新的一章（第17章）涉及其他不太常见的运动形式。最后一章提出了一些实际应用的构想，可帮助你将团体健身的所有要素结合在一起，以便你可以创建你想要的新形式。附录包括团体健身课程评估表（请参阅附录A）中的要点，该表格可适应任何新的运动形式。团体健身在不断发展。我们希望你能从中获得启发，发挥创造力，想出新的方法吸引人们参与健康运动。新颖的形式有助于保持团体健身的相关性和新鲜感！

关于我们

我们两个人教授团体健身的时间都已超过35年，我们见证了它从传统的健身操发展到今天各种各样的锻炼模式。我们除了各自在运动科学和健康行为领域取得博士学位外，还在团体健身方面获得了几项证书，并参加了数不清的继续教育会议和研讨会，因此才有了本文中介绍的各种锻炼模式。我们向公众教授团体健身课程，同时也在不断提高自己的教学实践技巧。我们出席了许多国家级和国际级运动健身会议［事实上，我们是1989年在国际健身协会（IDEA）研究讨论会上首次见面的］。我们仍然在继续参与团体健身教学的研究：卡萝尔从事水上运动领域、功能性动作和工作场所健康问题的研究，而玛丽主攻健康行为、肥胖和衰老、积极心理学、各种团体健身模式、能量消耗、用普拉提器械运动的功效等领域。我们一起在美国运动医学会（American College of Sports Medicine,ACSM）的资格认证委员会工作了6年，主要在团体健身小组委员会工作。我们都是美国运动医学会的研究员。本书被用于世界各地的健康和健身课程。我们认为我们之所以为这本书带来了一个独特的视角，是因为我们都致力于采用实践的方法，又非常熟悉学术界的需求和科学的要求。我们经常称自己为“实践专家！”

与所有的教学一样，技能来自实践。团体健身教学需要勇气、毅力和激情。它需要不断地学习和演练。然而，这项工作是值得的——通过有趣的锻炼帮助别人过上更健康的生活，这种感觉很棒！帮助别人最好的方法就是提高他们的生活质量。通过教育、关心和激励参与者来做出改变，对他们和自己来说都是一份礼物。我们希望本书能帮助你成为想要拥抱健康生活方式的人。这是我们能想到的你可以给自己和他人最好的礼物。

谢谢！

玛丽和卡萝尔