水
喝新鲜白开水

控糖。水可以稀释血糖和降低血液黏稠度，将血液中过多的钠和糖分排出体外，预防糖尿病。

降压。水既是体温的调节剂，也是体内的润滑剂。它不但含有矿物质，还可溶解多种营养物质，将身体中的钠排出体外，从而辅助降压。

减脂。多喝水可以减轻饥饿感，降低食欲，从而抑制脂肪和胆固醇的摄入。

喝水宜采取少量多次的方法，每次喝200毫升左右的温开水。清晨起床后最好喝一些温开水，可以辅助降低血液黏稠度。

每日推荐量

50~70

（微克）