第二章 重塑期

第一节 专注力是一切学习的门户

记忆力并不是一个单独的能力，它是多维度能力的总和，排在首位的就是专注力。法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是专注力。”中国古语：“用心专者，不闻雷霆。”

世界脑力锦标赛上，高手随时都有可能破纪录，为了记录下这令人振奋的瞬间，各大电视台的摄像机、照相机都会对准有可能打破纪录的选手们，可是选手们还可以心无旁骛地发挥出自己的水平，甚至是打破世界纪录：你瞧，是不是这些世界顶级的记忆高手不仅能屏蔽外界干扰，而且还能平心静气地把自己全部身心都投入当下正在进行的事情中，并且出色地完成它。你能说专注力不是想要提升记忆非常重要的一个部分吗？

专注力，其实也就是注意力，是指集中精神处理某种事务的能力。保持良好的专注力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的先决条件。在我们的学习过程中，专注力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户，门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦专注力无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。

毫不夸张地说，专注力决定了我们是否能高效记忆，甚至决定了我们的学习好坏。也许有人要说，我们班的学霸同学，还经常在课上看小说、玩游戏呢！考得好，就是因为他天生聪明。事实上，即使拥有一个运转更快、智商更高的大脑，也很难在心不在焉的时候从外界获取新的知识。我初中同桌就是这样的学霸，平时看起来不学习，每到考试总是班级前三。后来，在我再三的央求下，他才给我讲了自己的学习秘籍，其实就是上课的前20～25分钟集中注意力认真听课，老师的课堂精华全在这个时间。你看，学霸的秘密武器居然这么朴实无华，却一招致命。

很多人都问过我如何保持高强度的专注力，下面，我们先了解一下，专注力有几个维度。

一、专注力的广度

其实也就是我们专注的范围，是指一个人在同一时间内意识能清楚地把握对象数量的多少。例如，我们走进一个房间，扫了一眼。有些人能说出房间的摆设和内容，而有一些朋友只能问：什么？有这个吗？专注力的广度实际就是我们感知的范围，人们在一定时间内知觉对象越多，专注广度就越大，知觉对象越少，专注广度也就越小。

二、专注力的稳定性

也叫作专注力的持久性，是指我们能在较长时间将专注保持在同一事物或活动上。

这也是专注力在时间上的特征。我们说过，世界脑力锦标赛上有2个马拉松记忆项目：1小时记忆数字和1小时记忆扑克。它们的规则都是1小时进行记忆，再用2小时来进行答卷。我相信考过试或者背过书的同学都知道，长时间看一个内容的时候，脑子很容易就开始胡思乱想。要知道一旦记忆选手的大脑在赛场上不受控制，他们极有可能忘记的不是一两个数字，而是一大片的内容，所以专注力的稳定性在这时尤为重要。

一般来说，普通人保持专注的时长随着年龄的增长会有所提升。2岁以下，无意识注意为主；2岁左右，专注时长约7分钟；5～6岁，专注时长大概是15分钟；6岁以上，专注时长由15分钟逐步过渡向30分钟左右。一个成年人的专注时长大概就是25～30分钟。

我们所说的专注力的稳定性并不局限于将专注力长时间地固定在某事物上，还可以是在总任务下指向和集中于这一活动的各个方面，只要总方向不变就可以。比如上课时看、听、记录，专注的对象在不断地变化。

三、专注力分配

专注力分配是指我们在同一时间内把专注指向两种或两种以上不同对象或活动。其实也就是我们“一心二用”的能力。

有很多朋友专注力分配能力比较弱，边听课、边做笔记的时候，专注力只能集中在记笔记上，下了课笔记满满当当，可内容一句话也没记住。而有的同学，却能边听课、边思考，还把笔记都记了下来。其实这就是我们每个人专注力分配的能力不同所造成的。

不知道有没有同学试过左手画圆，右手画方的游戏，这就是一个非常经典的专注力分配的小游戏。《射雕英雄传》中的周伯通在桃花岛自创的左右互搏术，其实也就是专注力分配的典型案例。

四、专注力转移

专注力转移是指我们根据新任务的要求，主动地把专注从一个对象转移到另一个对象上。

有些同学，老师讲下一题了，思绪还在上一题中，也是专注力转移能力出现了问题。

你瞧，我们每天都在提起的专注力，原来有这么多维度。知道了这些内容，我们才能根据自己的真实情况，选择合适的方法，查漏补缺，扬长避短。最后送大家一个专注力自测表，来看看自己专注力是否集中吧！

专注力自测表

1.听别人说话时，常常听不进去或者想别的事情。a.是　b.否

2.做事情时，总想起跟这件事无关的内容。a.是　b.否

3.做事情时，总急急忙忙完成，然后做下一件事情。a.是　b.否

4.上课或者学习时，总觉得时间过得很慢。a.是　b.否

5.有一件担心的事时，时间过得很快。a.是　b.否

6.要干的事情很多，却不能集中于眼前先完成一件。a.是　b.否

7.说话时，不知不觉说到其他的内容。a.是　b.否

8.有时，忙这忙那，什么都想干，什么都没干完。a.是　b.否

9.读书、做事不能全神贯注坚持40分钟以上。a.是　b.否

10.学习时能听清楚别人讲话的内容。a.是　b.否

现在我们来算算分数，每一道题选择是=0分，选择否=1分。加好得分后，请对照下边的标准，来看看自己的专注力如何吧？（结果仅供参考，不做真实情况评判。）

0～2分　专注力非常不集中

3～5分　专注力比较不集中

6～8分　专注力比较集中

9～10分　专注力非常集中