第五节　身心都保持在最佳状态了吗

孕前必须调养好身体

做好孕前调养，把身体调理到最佳状态，才能孕育出优质的宝宝。孕前应该怎样调养身体，你是否心底有数呢？

1　营养均衡

孕前饮食一定要均衡，偏食、挑食、不良饮食都不利于身体健康。父母健康是宝宝健康的基础，因此孕前3个月准爸爸准妈妈就要开始有计划地加强营养。

2　补充维生素

孕前补充维生素，也是孕育优质宝宝不可忽视的。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的水溶性B族维生素，孕前3个月就要开始补充叶酸。

3　保证摄入充足的无机盐和微量元素

铁、锌、铜等是构造骨骼、制造血液的重要营养元素，不但可以维持体内新陈代谢，还可以提高胎儿智力。孕前就要有意识地加强补充这些方面的营养，为受孕奠定良好的营养基础。

4　体重要适宜

体重过轻或过重，都不利于怀孕和生育。身材过于丰满或瘦削的女性，应制订相应的节食或运动计划，将体重维持在一个合理的范围内。国际上最简单的标准体重计算公式：体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常的体重指数在18～25。

5　孕前健身

适当的身体锻炼能提高身体的柔韧性、增强抵抗力，孕前3个月开始健身，可以使你保持健康的生活状态。

6　生活要规律

性生活节制、作息有规律、个人卫生状况良好等是一种高品质的生活格调，自我放纵和封闭的生活方式对优生不利。

做好怀孕的心理准备

计划受孕是年轻夫妇们的一件大事，在受孕之前，要做好充分的心理准备，因为良好的孕前心理状态是女性顺利受孕的一个重要基础。

1　正确认识怀孕和生育

怀孕是由夫妻双方共同努力创造爱情结晶的行为，是巩固爱情的纽带。孕前夫妻双方就要对怀孕后的生活变化有足够的认识和充分的思想准备，不能因为怀孕后的诸多不便，而把“爱情的纽带”转化为“战争的导火索”。否则，在等待小生命到来的日子里，爱情的甜蜜也荡然无存。学习一些基础的孕育知识，有利于帮助年轻夫妇树立自信。

2　善于调整心理状态

避孕失败或有过失败孕产史的女性，对受孕都会心怀恐惧，这个时候，男性要积极主动地引导对方走出心理阴影，不然，消极思想一旦萌芽，会使女性精神压抑而排斥受孕。在这种条件下即使受孕成功，也会对胎儿产生不良影响，不利于胎教。作为女性，也应及时消除对受孕的排斥、恐惧情绪，建立对怀孕生育的正确认识。孕育、繁衍新生命本身就是生命的延续，是一种伟大的行为，更何况是和你爱的人一起孕育一个小生命呢，所以，你的内心应该充满神圣与幸福才对。同样，如果每个女性都能以一颗感恩的心迎接人生的馈赠，那么对受孕和生育的恐惧根本无从谈起。

只想要男孩或女孩的偏执愿望，会产生巨大的心理压力，影响正常受孕，一定要改变观念，要知道孩子的性别并不能决定婚姻生活是否幸福美满。工作压力大的人更要注意，压力过大也会影响受孕，而且只有工作的人生是不完整的。

3　宽容善待一切

宽容能带来欢乐，欢乐的气氛能使夫妻感情融洽，也利于成功受孕。许多人孕前都不知道，孕期女性身心都会发生一系列的变化，加之工作、学习、生活等诸多因素的影响，她们常常会变得紧张、空虚或焦躁易怒，男性也会因妻子身体和性情的变化而变得不耐烦。孕前夫妻双方都应对即将到来的全新生活有一个清醒的认识，一旦问题发生，只要无关原则，都可本着息事宁人的态度淡而化之，放下不提。

孕前做好经济准备

怀孕不但意味着支出的增加，还可能意味着不久的将来妻子需要停止工作而造成家庭收入的减少。预算家庭收支，巧用储蓄，做好节约，是年轻夫妇们孕前要做好的经济准备。

夫妻双方在孕前做好经济预算，可以为产妇孕前及孕期的饮食营养、各项体检、物质准备等提供有力保障。家庭收入的多少是经济预算的重点，而妻子何时停止工作是家庭收入改变的关键，能否预算准确主要取决于妻子的身体状况及个人意志。做好收支明细记录，可以了解家庭收支是否平衡，也有助于解决怎样保持收支平衡的问题。此外，尽管距离妻子将来停止工作还有很长一段时间，夫妇也尽可以对将来如何重新工作做一些研究。事前研究，有利于在时机来临时做出更加明智的选择。

现代社会，宝宝的孕育、出生、抚养和教育花费永远是准爸妈们最操心的问题。宝宝确实需要爱和关怀，做父母的也都想对宝宝倾其所有。但是，把大量的金钱花费在为宝宝装饰房间、购买玩具上并没有必要。孩子的婴儿车、座椅、床垫等物品确实是必须买新的才让人放心，而为宝宝挑选玩具就可以从更加经济实惠的角度出发。年轻的准爸妈们不妨考虑一下二手玩具市场，那里的很多玩具只是有些过时，并非破旧，购置回来只需做好消毒工作，一样会给宝宝带来毫不打折的快乐。

如果已经准备好了要宝宝，每月基本的开销也已经计算清楚，还根据家庭收入水平制订了可行性强的收支计划。可以先将每月基本的开销清楚地记录下来，就能清楚哪些是需要注意节约的地方。如住房贷款、食品、日常用品、交通费用、医疗和其他一些消费等，这样能够让你更清楚地知道钱都花在什么地方了，从而了解收入和开销是否能够达到平衡。如果妻子平时喜欢疯狂购物，而丈夫喜欢聚会消遣，那两人都要为宝宝做出牺牲、进行调整了。毕竟，今天少一些花销，多一分结余，明天在面临突发事件时，就会少一分担忧，多一分从容。其实，节约并没有想象中的那么困难和痛苦，相反，很多人在养成节约的习惯后，都能发现积少成多的乐趣，也可以享受到金钱无法代替的快乐。

孕前做好物质准备

女性怀孕后，身体会发生一些明显的变化，如腰身变粗、四肢浮肿等，为了避免不便，女性的内衣、外衣、鞋子和床上用品等都要提前准备。

内衣：由于体形发生了变化，内衣的型号要比以前大一些，以吸水性强、弹性好的纯棉制品为佳。还要容易洗涤，以便勤洗勤换。

外衣：可提前到孕妇商店选购一些穿在身上没有束缚感并能巧妙掩盖体形变化的衣物。色彩花样力求淡雅、简单，因为过于鲜艳的色彩或复杂的花样会增加孕妇的臃肿感。

鞋子：孕妇的身体重心发生了变化，这时，一双合适的鞋子极其重要。最好选用平底、防滑、轻便、合脚的鞋子。

床上用品：慵懒嗜睡是妊娠早期的正常生理反应，睡眠充足可增强身体抵抗力。选择舒适的床上用品，无论是从受孕还是从妊娠的角度来说，都很有必要。

床上用品选择时应注意以下几个方面。

床铺：床铺过软，容易造成脊柱弯曲变形；过硬，舒适度会大大降低，从而影响睡眠质量。所以，孕妇适宜睡木板床，但是，一定要铺上厚度适宜的褥子。

枕头：高度以8厘米为宜。过高会导致颈部前屈，压迫颈动脉，极易引起脑缺氧。

被子：化纤混纺织物做成的被罩和床单，透气性差，易产生静电，还易引发过敏和湿疹。因此，被褥应该选用纯棉制品。

蚊帐：蚊帐不但可以防止蚊虫叮咬，还可以吸附空气中的尘埃和杂质。

其他物质准备：

主要有两类，具有很大的随机性，视各自情况而定。一是营养品。例如，叶酸。另一是胎教用品。例如，胎教音乐和书籍等。

营造良好的环境

人生活在自然之中，必然要受到自然环境的影响，传统中医学强调夫妻行房时要天人合一，只有天时、地利、人和相协调，才能提高性生活的质量，利于优生。

现代心理学也认为环境可以对人的行为和心理产生巨大的影响，环境心理学家认为：“我们都无法避免环境的各种影响。即使是一位居住在深山幽谷里的隐士，如变动一下环境，也会使他日常生活的行为和心理发生变化。”

一般说来，天气过冷或过热都会影响精子和卵子的质量；雷电交加则会放射出对人体有害的射线，易使精子或卵子的染色体发生畸变；沙尘弥漫会为有害物质进入人体创造便利条件，此时受孕必然也会危害胎儿的健康，等等。所以说，如果你希望将来的宝宝健康聪明，那么就不要忽视这些受孕过程中的细节问题，尽量选择在风和日丽、温度宜人、空气清新的天气受孕。

除了天气条件，室内环境也不容忽视。理想的受孕环境应空气清新，温度适宜，能够让人精神振奋，同时还能保持充沛的精力。室内应该保持整洁，并保证空气流通。床上用品要勤洗勤晒，使其散发出一种清新舒适的味道；室内物品也要尽量摆放整齐，井然有序。另外，一定要注意保持室内环境安静，不受外界打扰，嘈杂的环境只会败坏双方的兴致。营造温馨、浪漫的居室环境，往往能起到很好的暗示作用，有利于激起双方内心的波澜，在最佳状态下播种爱情的种子。

另外，夫妻双方要善于营造缠绵、炽热的情感氛围。浓情蜜意不仅有利于提高性生活的质量，而且也为精子和卵子的结合创造了良好的条件。但应尽量避免在旅行过程中怀孕，因为旅途的劳累、环境的陌生以及饮食习惯的差异都不利于受孕。即便受孕，也很容易导致流产和胎儿畸形。所以说，最好的受孕环境应该是家里，熟悉的环境可以让夫妻双方的精神得到完全的放松，利于优生。