序言

我们为什么需要这样一本讲述如何摆脱拒绝诱惑、实现满血复活的书呢？因为人类生来就不快乐。我们大脑的进化只是为了更好地繁衍生息。凡有助于我们生存和繁殖的活动——比如吃饭、取暖和做爱，都会让我们感受到本能上的愉悦。而所有威胁我们生存的体验——譬如受伤、饥渴、寒冷或炎热，都会让我们感觉不佳。因此，任何不能做出适应性反应、不能采取有助于生存和繁殖行为的祖先，都无法把他们的基因遗传下来。

在史前时期，对人类生存的最大威胁之一就是被拒绝。不妨想象一下十万年前的人类祖先，他们以25～50人住在一起的方式过着群居生活，在非洲大草原上，从一个地方漫无目标地游走到另一个地方。他们需要相互合作，共同寻找食物，保护自己免受野兽的侵袭，在有人生病或受伤时，他们需要相互照顾。对他们来说，被自己的部落拒绝就意味着死亡，因为没有人能在广阔无垠的荒原上独善其身。

任何一位大脑尚未进化到不喜欢被拒绝的祖先，都会遭到他人的疏远，并最终被逐出部落，在孤苦伶仃中自生自灭。因此，我们不会在这位祖先身上继承到任何DNA。相反，另一些祖先则会因为关心是否被接纳和容留，得以继续留在部落中，获得生存的机会，而且有机会繁衍生息，把自己的基因遗传给后人。

即使在现代社会，被接纳同样非常重要。人类生来就要依赖于成年人。对婴儿来说，如果没有成年人的呵护，就无法进食、保暖或是保护自己免受伤害。在完成人生的第一次呼吸后，我们的头等生存任务就是以最安全的方式找到可以照顾自己的人。直到今天，拥有渴望被接受和畏惧被拒绝的心理依旧对我们的生存至关重要。

但是，尽管避免被拒绝的本能生存意义重大，但它肯定会带来诸多不必要的痛苦。假如我们在大街或走廊上遇到自己认识的人，而对方对我们视若罔闻，拒绝向我们问好，那么，我们的内心和头脑中会发生什么呢？当一位朋友很久不给你打电话，或是你发现他没有邀请你参加聚会时，你会做何感受？如果我们的同事获得升迁晋职，而自己却止步不前，我们的内心会想到什么？当然，在某些情况下，我们可以认为，这个熟人在走路时过于专注，朋友的家里没有邀请所有人参加聚会的空间，或是同事更有资格获得这次升迁机会，但是在大多数情况下，我们难免会感到失望。甚至还有更糟糕的情况：我们的思维可能会陷入混乱，我们会挖空心思地猜想，自己到底做错了什么，让熟人疏远自己，思考自己为什么没能成为这场盛会中的一员，或是对我们自身的能力产生怀疑。我们的自尊心很容易会受到伤害，进而丧失自信心，导致我们无法客观看待自己的处境，而且有可能造成我们陷入自我退缩或是回避的恶性循环，并最终丧失充分体验和享受生活的机会。

那么，面对拒绝，我们该如何应对呢？幸运的是，我们人类不只进化出讨厌拒绝的本能，我们也学会了管理这种感受和培育“解毒剂”的方法——找到办法，学会走出情绪伤害的阴影，继续成长，把恐惧的心理与真正的危险区分开来，认识自己的长处和缺陷；在受伤时安抚自己，以最安全的方式与他人建立联系。在接下来的内容中，作者将为我们提供循序渐进的实用指南。每个人都可以借助这些指南，掌握心理修复技巧，把我们对拒绝的本能性厌恶转化为成长和繁荣的机会。贝克尔-菲尔普斯博士在现代心理学、传统观念和长期临床实践之间实现了无缝整合，为我们提供了一种简单易用的实践工具，把拒绝带来的痛苦和恐惧转化为孕育更丰富、更有价值生活的机会——为我们指明了一条克服拒绝的恐惧的康庄大道。虽然摆脱拒绝的伤害、实现自我修复的道路有时也会曲折不顺，但这绝对是一次价值连城的旅程。

——罗纳德·D.西格尔（Ronald D.Siegel），心理学博士、哈佛医学院心理学助理教授、《正念之道：每天解脱一点点》（The Mindfulness Solution: Everyday Practices for Everyday Problems Acknowledgments）的作者