快跑，一堆好事等着你

倘若你能把5公里的速度提上来，那在更长距离的项目中也能受益，这在生理学上是有据可查的。成绩的提高会全方位地体现在各种距离上。“无论跑多长的距离，速度都是运动表现的基础。”印第安纳州曼西市鲍尔州立大学人类运动表现实验室前主管戴维·科斯蒂尔（David L. Costill）博士一直这么说。如果你不相信他的话，那就请你检查一下以下数据。

首先，假设一位选手能在7分30秒内跑完一英里赛（1.6公里），理论上他就可以在5公里比赛中跑出25分左右的成绩，还可以用52分钟左右跑完10公里，用1小时56分跑完半程马拉松，用4小时跑完全马。

但如果这位选手能在一英里赛中把成绩再提高15秒钟，那么在5公里、10公里、半马以及全马比赛中，他的完赛时间理论上就会分别缩短至24分30秒、51分、1小时54分和3小时55分。而且同样重要的是，跑得快起来之后他会更舒服：步伐能够流畅起来，人不至于跑得那么喘，在跑步的同时也会有余力交谈。调整到比较不错的状态以后，恢复时间将会缩短，训练的次数、距离都能增加，练完之后也还有余力，不至于影响夜生活。总之，一学会怎么跑得更快，一堆好事就在前面等着你。本书的主题便是让跑者自学达到这些目标所需的训练技巧。