第二章 认识你的思维模式

法则2 意识、正念和专注力，三者各不相同。

单独运用其中一种，便可增强其他二者。

三者协调运作可延长你的专注力持续时间，为你提供更多能量。

对我们大多数人而言，能在一天工作中保持一个没有负担的思维模式，这听起来不错。我们越是有能力在工作中乘风破浪，工作就会越顺利。但毫无疑问的是，你已经发现，有时候你的一天过得并不顺利，不管你相信与否，你之所以会面临这种情况，失控的专注力与之有很大关系。另外，调控专注力，能助你迈向你所渴望拥有的思维模式，一种更放松、更轻松、更全神贯注的思维模式。了解你可以如何将意识、正念和专注力整合在一起，形成一个强大的心理—生理团队，就能让你拥有此种思维模式，让我们来看看该怎么做吧。

思考一下以下这个虚拟情景：你正在上班，在等一个之前说好要在上午10点打给你的电话，这个电话很重要，重要到你甚至在前一天晚上花时间准备了此次谈话的要点。现在，你已经提前去上班，在脑子里确定了谈话要点。然后，十点钟到了，十点钟又过去了，电话并没有来，白白空等一场。10：30左右，你的电话响了，就是你在等的那个电话。你愉快地接起电话，然而，你察觉到了来电者声音中的歉意和匆忙。在你大脑中的一个你意识不到的区域，你的头脑以闪电般的速度（毫不夸张，仅在几毫秒之间）更新正在输入的细节信息——计算你刚刚感知到的语气，并将其传输到一个心理（神经）数据收集处，此处有本次经历的信息，也有你曾遇到过的类似经历的信息。这些新建的联结将会创建你下一步的各种反应，关于反应的文件会持续更新，这将成为未来经验的来源之处，触发你在这些情况下会做出的行为和生出的感觉。你的脑海里有数万亿个这样的联结，每一个联结都是一个可能会发生的反应模板，塑造你在未来的经验。如果你像大多数人一样，让这些心理反应模板在你的意识没有主导大局的情况下激活你的旧习惯，它们就会这样做，之后，你就得忍受或处理由此所产生的结果。记住，大自然将你设计成这样，是为了帮助你处理信息过载，也是为了帮助你有效地使用心理能量。如果你想有针对性地站出来做出任何改变，自我调节将是你的不二之选。

让我们回到之前的例子，你拿起电话时注意到了来电者的语气。你已经可以感受到一个不祥的预兆：“出了点问题，来电者很抱歉，但是……”突然间，你觉得所有的准备工作就要付诸东流了，你的意识正在走向你意想不到的地方，向你发出信息，告诉你，你即将出师不利。这可能是一种转瞬即逝的感觉，也可能是你在脑海中听到的一个声音，这个声音让你变得好斗，让你在心理上批判那些让你失望的人，或者这个声音会警告你：“要当心。”不管是哪一种情况，你即将做出反应。接下来——意料之中的——该来的还是来了，来电者插话说，他现在根本没办法打电话。他提出下午5点再打给你，问你能否接受这样的安排。

答案当然是不能接受。当与客户约好的第一次联系时间到来时，你已经做好了相当充分的准备，你有意愿、也有能力去做好沟通。

我们都有过类似的经历。像这样的情况下，你的头脑根据正在传入的细节信息，不断做出预测，这一天生自带的能力影响着你所做之事的质量和结果。这个惊人的预测网络与你大脑的意识和专注力系统有关，是管理你日常活动的关键，更重要的是，这一大脑机器为做出此种预测所利用的心理文件会不断更新，将新的联结植入你的记忆中。这些新的联结，往往会在无形中影响着你集中专注力的方式，它们操纵着你，决定你会如何应对即将到来的目标和更加长期的目标，这包括眼前的工作任务，甚至包括未来的职业调整。

我得提醒你，这些在大脑内自然而然发生的对反应的黑客式侵入，没有人说它们必须是好的，或必须是坏的。然而，就像是在棒球赛场上一样，这些侵入可以决定你能打出全垒打，还是在上垒前就被三振出局，无论你是成功了还是搞砸了，这都与你如何整合这些机器有很大关系。在电话的例子中，意识到来电者的语气就是一个例子，脑内对反应的侵入能让你更容易预测来电者接下来会说的话，让这些话显得不那么出乎意料。这似乎是一个小细节，但它为你提供了一个先机，可以帮助将你的专注力引导到一个有利于你的反应上，还能让你加倍地关注那些可能会让你自乱阵脚的行为，所有这些都能帮你更轻易地避免犯下这些错误。在我们的心理资源工具箱中，我们大多数人并没有将意识、正念和专注力这三个网络区分开来。然而，将这三者区分开后，你可以开始调节这三个网络，你可以提升各自的力量和功效，进而影响到总体，让我们再进一步地进行分析。