小知识─利用生理时钟，提高记忆力

人的记忆力一天当中究竟什么时候最好呢？什么时候才是最佳学习和工作时间呢？生理学家研究发发现，人的大脑在一天当中有一定的活动规律：

一点：由于是深夜，大多数人一般已睡了三至五小时，由入睡期－浅睡期－中等程度睡眠期－深睡期，此时进入有梦睡眠期，因此易醒或有梦，对痛特别敏感，此时容易加剧有些疾病。

二点：利用这段人体安静的时间，肝脏仍然在继续工作，它会加紧产生人体所需要的各种物质，并清除一些有害物质。此时，人体大部分器官处于休整状态，工作节律都会放慢或停止工作。

三点：全身休息，肌肉完全放松。此时，人的血压较低，脉搏和呼吸次数也较少。

四点：呼吸仍然很弱，血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，人也容易死亡。此时，人体全身器官节律仍在放慢，但听力很敏锐，容易被微小的动静所惊醒。

五点：肾脏分泌少，人体已经历了三至四个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期）。这时候醒来很快就能进入精神饱满的状态。

六至八点：此时，大脑开始进入第一次最佳记忆期。身体休息完毕并进入兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强。

八至九点：神经兴奋性提高，心脏开始全面工作，记忆仍保持最佳状态，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力。此时，可以安排一些难度较大的工作或学习内容。

十至十一点：人体处于第一次最佳状态，身心积极，热情将持续到中午午餐。此时，内向性格者创造力最为旺盛，任何工作都能胜任。

十二点：此时，因为人体的全部精力都已被调动起来，需要进餐。人对酒精很敏感，午餐喝酒的话，会影响下午的精神状态。

十三至十四点：白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入二十四小时周期中的第二低潮阶段。午餐后，精神困倦，此时，大脑反应比较迟缓，感到疲劳，最好午睡半小时。

十五至十六点：实验表明，此时长期记忆效果非常好，可合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻，可以持续数小时。身体重新改善，感觉器官尤其敏感，精神抖擞。

十七至十八点：实验显示，此时是完成比较消耗脑力作业和复杂计算的好时期。工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期。

十九至二十点：体内能量消耗，情绪不稳，应该适当休息。

二十至二十一点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力尤其好，直到临睡前为一天中最佳、最高效的记忆时期。

二十二至二十四点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。

大家可以据此合理安排自己的学习和工作时间表，最佳学习和工作时间也因人而异。所以，要根据自己的实际情况掌握自己的“黄金时间”进行合理的安排，以便提高学习和工作效率。