完美主义的四个核心特征

20世纪90年代开始，完美主义作为一种人格特质和思维方式，引起了很多心理学界与教育学界人士的关注。心理学中，完美主义被描述为“苛刻的要求”和“与现实情境相比，要求自己或他人有更高的工作质量”。完美主义者会给自己设置不符合实际的高标准，并以是否达到这些标准来判断自我价值。这种过高的标准与恐惧失败相关联，而对失败的恐惧会导致个体出现回避行为，使个体不断地处于警戒和防御的状态中，以回避失败。对失败的恐惧也导致完美主义者会出现仔细检查、反复考虑、拖延、中途放弃等行为。

完美主义有四个核心特征：

1.自我强加的高标准

完美主义者通常会有严苛的高标准，这些标准可能高得不切实际，对结果和过程都有严格的要求，但这些不合理的标准并非来自外部环境的压力，而是个体内心的选择。达到这些标准后，完美主义者还会继续提出更高的要求。

完美主义者不仅对自己有高要求，对身边的人也有很高的要求。他们对完美已经达到一种不断升级的状态，在完成一个目标后，就会接着提出一个更高的目标，不断地升级。

2.自我评价过于依赖成功

成功几乎是每个人都有的诉求，但是完美主义者会把自己是否成功当作评价自己的唯一标准。如果没有成功或是所谓的成功没有达到自己标准，他们就会对自己产生负面评价，否定自我价值。

3.较高的自我批评

因为极度渴望完美，所以完美主义者很难接受自己的不完美或者缺陷。他们会尽可能地避免错误，一旦达不到要求或者出现失误，他们就会陷入深深的自责中，甚至会因为极小的问题而进行自我批评。

4.恐惧失败

完美主义者对失败有着强烈的恐惧，因为他们认为完美是可以达到的，“不完美”一定是自己或他人的责任。美国心理学家托马斯·格林斯庞发现，由于对犯错和失败的焦虑，完美主义者经常无法开始着手一件事情。

吴渊就是一个对自己和他人都有着高要求的人，是一个典型的完美主义者。

吴渊是一个过分追求完美的人，他极度在乎自己在他人眼中的形象以及他人对自己的评价。上学时，他就很在意同学和老师的评价，为了给老师留下好的印象，他会严格遵守老师的规定。高中时，老师说谈恋爱会影响学习，他就很少跟女生说话。整个高中阶段，吴渊都是老师眼中的好学生，可是在同学眼里他就是个死读书的书呆子。

为了追求完美，吴渊在生活中对自己的要求一直很高，对别人的请求几乎有求必应，就算超出自己的能力范围，他也不懂拒绝。即使很多时候，他也知道自己应该拒绝别人的不合理请求，但为了自己的“完美”形象，吴渊只能硬着头皮答应下来。

工作上，吴渊也坚持什么事都要做到最好，他无法容忍失败的自己，如果他无法完成一项任务，就会认为是自己有什么失误。他的生活里充满了“应该”一词，所以对别人的要求也很高，以致他无法信任别人，极少将任务分配给别人。

吴渊的自信来源于他的成就和他人对待他的态度。他把问题的原因都归结于自己做得还不够好，所以时刻需要别人的认可。吴渊的完美主义已经产生一些强迫症状，让他非常痛苦。

像吴渊这样的完美主义者痴迷于高标准和获得别人的认可，但实际上没有人可以让所有人百分之百地满意，注定无法达到的完美是他产生负面心理的根本原因。

虽然完美主义在某种程度上是个体成长的内驱力，但是完美主义也存在一些不可忽视的负面影响。比如，完美主义者会对自己的不足之处不断反省，如果自己无法得到认可，就会觉得自己的价值和自尊受损，因此深陷痛苦之中。

我们可以尝试以下两点，尽量减少完美主义的负面影响。

1.学会接纳自己

那些完美主义倾向的人，可能从小就没有学会接纳自己，所以对自己如此严苛。但每个人都有自己的优点，只有接纳自己，学会欣赏自己身上的可取之处，才能改变自我苛责的倾向。

2.接受错误

错误是生活的一部分，也是每个人学习过程的一部分。不仅如此，错误还是学习和成长所必需的。那么该如何接受错误呢？

首先，在出现错误时，不要急于批评自己，先找到问题出现的客观原因。其次，找出自己做得好的地方，给自己充分的肯定，只有在内心肯定自己，才能更客观地找出问题所在。