焦虑可能存在于你身体的每一处

“马上要考试了，我这段时间晚上都睡不着觉，胸口就像压着东西一样。”

“我一想到要和人交流沟通，就会感觉非常不自在，手脚都不知道该怎么放了，严重时还会出现眼前发黑、呼吸急促的现象。”

“最近压力可能太大了，完成业绩很有难度，我嘴角都上火了，口腔也有好几处溃疡。”

以上情境中的人处于焦虑状态。那么，你发现了吗？处于焦虑状态下的他们，身体都出现了不同程度的反应。

心理学家认为，焦虑存在于身体的每一处。人如果长期处于焦虑中，无疑会对身体造成伤害。那么，当焦虑来袭时，身体会出现哪些反应呢？

睡眠问题。当内心感到不安时，睡眠就成了困难的事情。因为焦虑导致大脑很难平静，使人无法放松从而难以入睡，因此会出现入睡困难、辗转反侧、多梦易醒、醒后不易入睡等症状，严重的还会做噩梦，甚至从梦中惊醒。

肌肉紧张。人在焦虑的时候，身体的每块肌肉都在应激状态中紧绷着，如双手握拳、嘴角抽搐、背部僵硬等。

消化不良。当要考试或当众讲话时，他们就很想上厕所，要么腹泻、腹胀，要么感觉胃部绞痛。其实这是焦虑引起的一种肠易激综合征，要知道，人的肠胃对心理压力非常敏感。

当然，严重的焦虑还会引发更严重的身体症状，如胸闷气短、呼吸急促、手脚麻木、眼神涣散、大汗淋漓、头晕乏力等。

的确，不同程度的焦虑会引发不同的身体问题，但同时心理学家认为，当人的身体机能出现问题时，心理方面的疾病也会离我们越来越近，因为身体的症状会强化焦虑的想法，从而形成一种恶性循环。因此，当我们的身体足够放松时，精神也会得到放松。正如美国生理学家、医学博士埃德蒙·雅各布森所说，当我们身体放松的时候，我们的精神是不会焦虑的。同理，心理学上的情绪ABC理论认为，当我们的思维积极、放松时，我们的身体也会放松下来，从而减轻焦虑。

所以，当我们想要减轻焦虑时，可以从身体方面入手，也可以从思想方面入手，或是两者联动。心理学家认为，选择健康的生活方式，学习基本的放松术，学会与我们的身体对话，可以达到缓解焦虑的目的。

冥想。传统的冥想姿势是盘腿而坐，双手自然放于膝盖上。但是，找到一种让自己放松的姿势似乎更重要，不拘泥于形式，任何时间、任何地点，你都可以进行冥想。

冥想时，闭上眼睛，深深地吸气，慢慢地吐气，把注意力放在你当前的状态，如呼吸和身体的感觉上。

冥想是身体与心灵的对话。早有研究表明，冥想可以有效地减轻压力、放松身体并提高学习和工作的效率。不仅如此，长期冥想还能锻炼大脑，从而让你更有效地处理信息。类似的方法还有瑜伽、按摩等。

养宠物。2002年，纽约州立大学布法罗分校的一项研究表明，在进行紧张的工作时，宠物的陪伴比配偶、家庭成员或者密友的陪伴更能使人减压。还有相关研究表明，动物的陪伴能帮助人的大脑减少压力激素皮质醇的产生，从而让人感到放松。

总之，养宠物能减轻人们的焦虑感与孤独感，因为它们是很好的倾听者，而且这些动物总是无条件地爱它们的主人。

听舒缓的音乐。研究表明，舒缓的音乐能帮助大脑释放快乐激素——多巴胺。因此，可以考虑让音乐治疗师来帮助我们缓解焦虑和压力，也可以通过学习乐器、创作音乐等来缓解焦虑。

另外，写日记、运动、走进大自然等也是减少焦虑对身体影响的方法，可以帮助我们逐渐摆脱焦虑的困扰。