好“种子”和好“土壤”都很重要

孕育新生命的过程就好像一颗种子萌发破土的过程，种子的质量和土壤的好坏决定了种子发芽、生长的质量。想要孕育健康的新生命，需要好的种子，指的是父母亲生殖细胞融合后所形成的受精卵，同时也需要有好的土壤，这个土壤不仅是指妈妈的子宫，而是整个母体。

我们先来看看如何保证“种子”的质量：

★建议去医院做一下常规的检查，确认检查结果正常后再进行后面的步骤。

★正常睡觉，睡眠对任何人都很重要，如果备孕的时候你就能养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，就能保持充沛的精力对妈妈和宝宝都有好处。建议最迟在22：30前必须上床。

★多做运动，但不要太过剧烈。准爸爸的孕前锻炼能够增强精子的质量，而准妈妈的孕前合理运动更为重要，不仅能促进排卵顺利，还有利于帮助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠高血压、妊高症的发病概率，也有助于帮助产妇顺利分娩，减少自然生产时的痛苦。

★吃清淡的食物，多吃水果，但不要超量。含钙较多的食物、富含叶酸的食物、富含铁的食物、含有丰富锌的食物、富含维生素的食物都是备孕期的最佳食材。如水果类的梅子、菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子；蔬菜类的苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜等；肉类中的肝脏、骨头汤、禽蛋都是不错的选择。

★提前3个月，夫妻一起服用叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形。值得一提的是：叶酸对于未准爸爸精子质量的重要性一点也不小于准妈妈，其摄入量更是可能影响到未来新生宝宝的健康水平。如果未准爸爸体内叶酸水平过低，就会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少，精子的活动能力也会随之减弱，使得受孕困难。如果卵子和这些异常的精子结合，还有可能引起新生儿缺陷，如唐氏综合征等，甚至还会增加准妈妈流产的概率。需要注意的是，叶酸补充过量也不好，一定要遵照服用的剂量来服用。

★戒烟戒酒。备孕前至少半年时间，准爸爸和准妈妈都需要戒烟，香烟中的尼古丁和焦油容易致癌，并且吸烟过多对肺功能以及神经系统都没有任何好处：而酒精也是麻痹神经的，并且还特别伤胃。最严重的是这些东西都会对男人的精子造成极大的损害，甚至威胁到子孙后代的生长发育。

保证了“种子”的质量，就要为“种子”准备一块好“土壤”了：

从人体成熟发育的规律来看，30岁以前人的身体功能处在最佳状态，生出来的宝宝也非常健康，所以建议想要宝宝最好在25～30岁这个年龄段。超过30岁后，女性的受孕能力会逐渐降低，卵子的质量也会下降，生育不健康宝宝的概率也会上升。

除了年龄的因素，母体的健康更为重要。健康的母亲才能孕育健康的宝贝，如果母亲本身不健康，例如有妊娠高血压、妊娠糖尿病等，可能会造成胎儿异常，甚至死亡的高危险。因此，患有某种疾病的母亲，应该积极就医，使病情稳定控制，减少各种并发症的发生，在医生的指导下备孕。

大多数准妈妈都没有明显的疾病，但也不要以为自己就非常健康。各种亚健康正在威胁着准妈妈的健康，办公环境的恶劣、长期的电脑辐射、城市环境恶化等，都在影响着母体的健康。同样，如果没有良好的生活习惯，例如熬夜、不运动、过度劳累等，也可能让肚子里的小宝宝没有一个良好的居住环境，而无法健康的成长。