身体准备，为参与无限游戏提供最大本钱

论文写作这件事，没有健康的甚至是强壮的身体，再好的选题，再多的学术增量，也不足以支撑你完成。

如果你现在正在经历重感冒，嗓子齁疼、浑身酸痛、打喷嚏、流鼻涕、发烧38.9℃……在这种情况下，还非得让自己有强大的动力、积极的心态、愉悦的心情，然后不断自我激励：“我可以的，我可以的，我是有潜能可以挖的，他行我也行。”这简直就是疯子了，对不对？

身体是革命的本钱，心理准备也是建立在良好身体状况的基础上的。为此，你可以每天适量运动，多吃蔬菜水果，合理安排饮食，少糖少盐少油，保证有规律的作息时间，保证睡眠充足，等等。我想我再这样说下去你得恨我了，对不对？道理其实每个人都是懂的。

我还是来个现身说法，给你介绍一下我以前是怎么做的，现在是怎么做的。

我读博士那会儿，在协助导师完成项目研究报告、书稿和写自己的学位论文，也就是写作压力最大的时候，我只要人在学校（由于我是在职读博，需要在家乡的单位和北京的学校之间两头跑），基本上每晚都去操场跑步。400米的跑道，状态最好的时候能跑上10圈，正常发挥是跑5圈；后来博士毕业，跳槽去了新的工作单位，入职第一年我发表了8篇CSSCI期刊论文，那个时候我是每天早起去操场上跑步的，三四圈总还是有的。

后来，在赶我自己申报国家社科基金后期资助项目的书稿的时候，那段时间我经常是通宵写作的，这一点强烈不建议你效仿。但是那时候我办了游泳健身年卡，每周3次去健身房慢跑+器械练习+游泳，我基本坚持下来了。再后来，写自己的博士后出站报告，只要人在学校（由于我是在职博士后，需要在单位和上海的在站学校之间两头跑），只要不下雨，我也是每天早起跑步的。

目前，我在一个四线城市稳定下来了，除非下雨或者雾霾天，我每天都会早起到小区院子里跑上两圈；白天没课的时候，15分钟的卷腹、200个跳绳、50个深蹲、5分钟的平板支撑也会尽量坚持做一下。

既然说到运动，我推荐你去尝试一下平板支撑或跳绳，看看哪个适合自己，然后尽量坚持。这两个运动项目对于环境场地的要求几乎为零，随时随地可以开练，占用时间也非常少，因为一般运动5分钟就“生无可恋”了。而且，平板支撑可以没有垫子，把两只拖鞋分别垫在两个胳膊肘下面就可以开练；跳绳也可以是没有绳的，双手假装摇动一根“空气绳”，脑海里自动播放“我相信我就是我，我相信明天，我相信伸手就能碰到天”，也能呼哧呼哧跳得不亦乐乎。

我也做下自我反省，希望你能引以为戒。

我说的那些关于运动的都是事实，但我也必须承认那只是事实的一个方面。我也做了太多不利于健康的事情。比如，我写作的时候总是喝劣质咖啡，就是那种高糖高脂、有各种添加成分的速溶咖啡，而且剂量还不断加大，因为产生了上瘾效应。我从读博士开始喝到了2021年初，有十几年时间了，很是可怕。再比如，我写作时是熬夜的，因为我发现自己效率最高的时段是在下午三点到六七点，以及晚上十点到凌晨三四点。遗憾的是下午的时段经常是琐事缠身，所以熬夜几乎成为宿命。

这两个坏习惯让体重不到60公斤的我早早患上了高脂血症和高胆固醇症，肠胃功能比较弱，头发掉得比我爸还厉害，满脸的皱纹也严重耽误了我的网红梦想……总之，保持良好的身体状态再去努力才是重点。

多年的写作经历告诉我，论文写作的的确确是非常摧残身心健康的工作，而学术性书写也决定了你并没有多大的空间去天马行空，必须把你的所思所想统统压缩到一个八股文一样的、中规中矩的格式体例中。学术论文的发表本身又是一个小概率事件，你经历那么多的痛苦，你搜肠刮肚、呕心沥血、夜以继日、废寝忘食写出来的论文，很有可能就只能乖乖躺在电脑硬盘里自生自灭。

如此说来，其实每个人都是很有勇气的，居然走上了这样一条布满荆棘、崎岖不平、一眼望不到边的苦难之旅。但也恰恰因为这种情况，才更应该懂得确保身心健康的重要性，从一开始就要努力做到身心愉悦并且不断调适，否则，迟早都会为此付出代价。

你现在读到的这个内容是距离论文写作最远的部分，但是在我看来，这又恰恰是最重要的部分。

身心健康的逻辑永远要高于学术成长的逻辑。你要面对的其实并不是一篇又一篇的论文，以及附着在这些论文上的那些中标科研项目、成功晋升职称、获得博士学位等阶段性的世俗目标。你要面对的，其实是漫长而艰难的人生。

无论如何，人生是一场“无限游戏”，学术成长则是一时一事上的得失，不要为了阶段性的目标而损耗你的身心健康。