腹式呼吸可以放松身心

腹式呼吸是指让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀

因为压力大而导致体寒的情况越来越多，腹式呼吸对此有很好的改善效果

在伸展运动之后做腹式呼吸，更能起到放松作用

腹式呼吸的要点

坐着的时候

挺直背部坐直，放松全身后再做腹式呼吸。利用在办公室或地铁上的碎片时间也可以做。在做腹式呼吸时，可以在脑海中想象自己喜欢的风景。

躺着的时候

推荐睡前躺在被子上做腹式呼吸。双手交叉放在肚子上面，这样可以把注意力集中在腹部。配合腹式呼吸做一些冥想训练有助于安眠。

站着的时候

挺直背部站直，身体不要用力。闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。在公众场合发言时如果很紧张，做腹式呼吸有助于缓解紧张情绪。

腹式呼吸有助于改善因压力过大而导致的体寒

如果长时间处于压力之下，即使不是寒性体质，身体的血液循环也会变差，最终可能会变成寒性体质。

腹式呼吸能很好地改善体寒的情况。闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，感受肚子渐渐鼓起来，然后再慢慢把肚子里的气息从嘴中吐出去。

在伸展运动之后做腹式呼吸，可以很好地放松身心。

Column

选择哪个呢？！祛寒小问答

有时候，本来是想做对身体有益的事，但其实却是不利于祛寒的。从让人困惑的二选一问题中了解祛寒的小知识吧！

Quiz 1

成人每天吃三顿正餐会摄入过剩

成长期的儿童应该保证一日三餐，饮食是很重要的。但是成年之后就没有这个必要了。正确的选择是“不用拘泥于必须一日三餐”。

因为现代人的饮食普遍都营养过剩。摄入过多的食物会在身体内留下多余的养分，这会导致人体负担过重。

建议早餐喝胡萝卜苹果汁，午餐吃荞麦面，晚餐吃日式料理。这种饮食方式既可以满足身体所需要的营养成分，体内废弃物也可以通过大小便、汗液等方式排出，血液就会变干净。

Quiz 2

应该在渴的时候再喝水

经常听到有人说，每天必须要喝2升水。如果你体寒的话，不管喝多少水，水分都无法补充到细胞里。这是身体变冷的原因。

所以正确的方法是感觉口渴之后再喝水，即“想喝水的时候再喝水”。

比起直接喝冰水，我更推荐喝胡萝卜苹果汁和生姜红茶，它们有温暖身体、排出体内多余水分的作用。

Quiz 3

能够温暖身体的是红葡萄酒

大家可能会觉得不管是什么类型的酒都可以温暖身体，但是我推荐喝葡萄酒的时候要选择红葡萄酒。因为白葡萄酒是阴性的，会让身体变冷。

除了红葡萄酒以外，阳性的酒还有绍兴酒、日本清酒、梅酒、白兰地等。相对应的，阴性的酒包括啤酒、威士忌、大麦烧酒等。不过喝威士忌或烧酒的时候，不喝冰镇的或者不用凉水兑酒，用热水兑酒也是可以的。

下酒小菜里最好放入盐、味噌这类阳性食物。

Quiz 4

发酵后颜色变深的奶酪是阳性食物

牛奶是让身体变冷的阴性食物，所以乳制品里我推荐奶酪或者酸奶。虽然同样是乳制品，但是发酵后颜色变深、质地变硬的奶酪是阳性食物。

酸奶的性质则介于牛奶和奶酪之间。但是在冰箱里冷藏的凉酸奶会让身体变冷，所以尽量选择接近常温的酸奶。在酸奶中加入苹果、蜂蜜等，会让酸奶变成阳性。

Quiz 5

蔬果奶昔会让身体变冷

虽然蔬果奶昔的营养也很丰富，但如果想祛寒的话，还是建议选择胡萝卜苹果汁。因为绿叶蔬菜会让身体变冷，热带水果也会使体温降低。

尤其早晨是体温开始回升的时候，这时候如果喝阴性的蔬果奶昔就会影响体温回升。早晨最好喝能够温暖身体的胡萝卜苹果汁，这样可以有效促进体温回升，开启崭新的一天。

Quiz 6

泡澡时间短，选择全身浴；时间充裕可以选择半身浴

不管是半身浴还是全身浴都可以由内而外温暖身体，有排汗的效果。但是重点在于两种方式的水温以及泡澡的时间不同。

如果选择水位在胸口以下的半身浴，用38～40℃的温水泡30分钟。如果选择水位到肩膀的全身浴，则用稍微热一些的42℃左右的水泡10分钟。泡澡时间短的话，选择全身浴更能温暖身体。如果是下半身冰冷或者浮肿的人，推荐半身浴，但需要泡到身体由内向外都变暖和才可以。

Quiz 7

保暖型护腰的优点是简单轻便

把4～5双丝质、棉质的袜子叠穿在一起可以起到保暖的功效，但会不会稍微有些麻烦呢？

其实选择保暖型护腰就很方便了。腹部是血液流通集中的地方，腹部暖和了，温暖的血液就能在全身循环，这样能够快速祛寒。

如果腹部温暖了，子宫和卵巢就会更活跃。所以经常会听到大家说“没有痛经和月经失调了”“成功怀孕了”。