锻炼下半身肌肉，养成温暖体质

再坚持一下，直到觉得“稍微有点痛苦”，锻炼到这种程度效果最好

增加锻炼次数或者增加重量可提高锻炼强度

单脚站立1分钟可有效锻炼下半身肌肉

适合在泡澡前或睡前做的运动

下蹲运动

1

两脚分开站立，比肩稍宽。两手放在脑后。

2

保持这个姿势慢慢吸气，同时下蹲。

3

呼气的同时站直身体。1天做5组，每组做10次。

腹肌锻炼

弯曲双腿，膝盖贴近胸部→恢复初始姿势，并重复这个动作。

高抬腿运动

保持背部挺直，将两侧大腿交替抬至水平。注意身体不要向前倾。左右各10次为1组，做5～10组。

金鸡独立

单手扶墙，模仿火烈鸟的姿势单脚站立，保持这个姿势1分钟即可。

强度越大，越能锻炼肌肉组织

高抬腿、腹肌锻炼等运动的关键在于加大锻炼强度，一直做到感觉稍微有点“痛苦”时，再停下来。锻炼强度越大，肌肉的锻炼效果就越好。

提高锻炼强度的方法包括增加锻炼次数、使用哑铃等器械增加重量等。如果增加次数太累的话，增加重量也可以。

养成泡澡前或者睡前做运动的习惯，打造温暖体质！