锻炼肌肉从上半身开始

利用碎片时间锻炼上半身肌肉

遵循从上半身到下半身的运动原则

坚持就是力量！通过日积月累地坚持锻炼来提高体温

在工作的闲暇轻松做运动

等长运动

1

双手在胸前重合交叉，双臂用力往两侧拉，保持7秒。

2

双手保持交叉姿势，绕过头部。双臂用力往两侧拉，保持7秒。

3

双手姿势保持不动，腹肌用力，保持7秒。

4

保持这个姿势，大腿部位用力，保持7秒。

5

开始下蹲，从臀部到下半身用力，保持7秒。

6

将双腿伸直，用脚尖踮地，保持这个姿势7秒。

墙壁俯卧撑

两手分开，比肩稍宽，手掌贴住墙面。弯曲手肘，把胸靠向墙壁。伸直手臂，恢复最开始的姿势。重复这一动作。

“欢呼”运动

两脚分开，双脚间的距离与肩同宽。双手上举，伸展手肘和腋下，做欢呼的动作。有节奏地上下摆动手臂。一天做5组，每组10下。

按照从上半身到下半身的顺序运动更高效

运动时，要遵循从上半身到下半身的运动原则。因为从下半身到上半身的运动顺序会容易让人疲惫。例如，墙壁俯卧撑→腹肌训练→步行的顺序就很好。

在工作、家务的间隙，或是路途中，这些零散的时间都可以完成很多简单的上半身运动，所以把上半身的运动安排到每天的生活中吧。坚持锻炼，就能养成温暖体质！